【原创】打造自己的“情绪球”

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最近痴迷于情绪方面的研究。

在我看来，人的日常活动是生命的本底特征，而情绪就像附着在这个本底上的光影。没有情绪，人生就成了毫无色彩的黑白电影。

现实生活中，我们常常发现，由于生活节奏的加快，人们往往过于关注外在事物，而忽视了对自身内在情绪的体查。这种做法导致的后果是，人们处理情绪的技巧远不如处理外部事物的技巧来得娴熟，不良情绪得不到正确引导，逐渐堆积，形成心理问题。

在《照顾你的小情绪：好状态不靠忍》这个系列讲座中，作者俞林鑫提出，产生情绪困扰的主要有5个因素，分别是：

1）生活事件-如亲人去世、学习工作受挫、离婚、失恋等。简单理解为，当人们经历了丧失类的生活事件时，就会产生不良情绪反应；

2）认知方式-指人们对挫折的看待方式，是把它视为压力还是视为挑战。所谓“心态决定命运”；

3）应对方式-积极应对方式（向他人倾诉、运动、业余爱好、冥想等） vs 消极应对方式（酗酒 、争吵、沉溺网络或游戏）。消极的应对方式虽然也能暂时缓解情绪紧张，但长期持续却可能带来身心伤害；

4）社会支持-指个人从他人获得的理解、支持和陪伴。社会支持系统包括了家庭、学校、社会等方面；

5）性格特征-具备良好性格特征的人有更多的安全感和自信，而偏执型、抑郁型、强迫型等人格特征的人，更容易陷入消极的情绪困扰。

了解了产生情绪困扰的因素，我们又如何来消化不良情绪呢？心理咨询理论中有很多方法，有些实施起来比较复杂。下面我给大家介绍一种我从情绪的形成出发，提出的问题解决方案。

心理学家认为，人的基本情绪包含喜、怒、哀、惧四种，所有其它情绪都是由这几种基本情绪组合而成的（虽然在基本情绪种类上我持保留意见，但情绪的确可以用几种基本情绪的叠加和强度变化来表示）。沿着这个思路出发，我们可以定义出几种自己最常体验到的几种情绪，并把它们作为基本情绪提炼出来，并为每种基本情绪赋予一种色彩。

接下来，想象你的心里存在一个神奇的“情绪球”，它可以识别到你当前的情绪，并释放出这种情绪对应的颜色光线。

想象情绪球像放大镜一样缓慢扫描外部事件。随着扫描的进行，不同的情绪体验被识别出来，我们可以感觉到情绪球释放出不同颜色的光线。有时多种颜色的光线混合在一起，构成复杂的情绪。

试图理解情绪球的色彩变化，并在心里回应这种情绪，感谢这些情绪带给你独一无二的生命体验。

最后，想象你通过理解和感谢，与各种情绪达成和解，形成更完整、和谐的体验，将各种光线汇合成一种更加圣洁、纯净、令人愉悦的光线。

至此，冥想结束。

利用“情绪球”技术，你可以让它成为你的情绪探查器，及时化解不良情绪。

当然，情绪球技术要结合其他实际的行动，才能达到理解情绪、改良情绪的效果。

祝愿大家每天都有好心情！

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我是Finger，关注心理学、儿童教育，以及人类数字化生存，喜欢写作，旅游，如果你对我的文章感兴趣，欢迎留言与我交流。