《睡眠革命》：了解睡眠的秘密

了解这本书，可以帮助我们更好地度过人生中三分之一的时间。你了解过自己的睡眠周期吗？

我们常常会有8小时定式，就是每天要睡8个钟。但事实，我们应该用睡眠周期，而非时长，来衡量睡眠。

我们来了解R90睡眠方案，睡眠周期是指我们的睡眠周期由4个（有时5个）不同的睡眠阶段组成，一个完整的睡眠周期约为90分钟，整个过程类似于下楼梯的体验。它有5个睡眠阶段：

1.楼梯上：打瞌睡

关上灯，准备睡觉，就像站在楼梯上。这时我们处在第1阶段非眼动睡眠。

2.楼梯中：浅睡眠

浅眠时，我们的心率和体温会出现下降，这一阶段的睡眠时间占比最高，就像走了一段长长的楼梯。这时我们处在第2阶段非眼动睡眠。

3.楼梯下：深睡眠

这个阶段，我们已经来到楼梯下，别人需要很用力才能把我们摇醒。这时我们处于第3和第4阶段眼动睡眠。

4.螺旋滑梯：快速眼动睡眠

在这一阶段，我们会重新走上楼梯，在浅眠区短暂停留，然后进入到快速眼动睡眠，大脑开始做梦。

在理想状态中，睡眠模式是睡眠-醒来-睡眠-醒来，从一个睡眠周期顺利过渡到下一个睡眠周期。

学习了睡眠周期，能够帮助我们更好的睡眠。