本院关于拖延症的治疗方案

        如果我办医院的话，我就开个拖延症专科医院，专治这个顽症，目前没有任何临床经验，就只给我自己治。其实拖延症也没那么可怕，并非不治之症，咱可以从低、中、高三个层面来根治它。

        传统医学治疗它有三种方案：1、意志力，2、压力，3、自责。但事实证明，这三种方法都收效甚微。必须采取现代医学技术来治疗，这种治疗手段就是行动治疗法，对，拖延症的疗法就是两个字：行动！具体分三个阶段。

        一、初级阶段，要做四种治疗。1、目标，把要做的事情分解为一个个具体的可供快速执行的小目标。2、准备，清理掉桌面上除完成任务所需以外的任何有干扰的东西，关掉或移出手机及微信、QQ等一切让人分心的信息源。3、开始，或者说进入状态，也就是行动起来，如果不能进入状态，先做一段相关的事情如抄写歌词等，让自己静下心来。4、奖励。每当完成一个阶段的小任务就给自己一点小奖励，比如喜欢抽烟就抽支烟，喜欢吃巧克力就吃上一口巧克力。目的就是刺激自己的大脑，让任务继续进行下去。其实大家都喜欢玩电脑游戏就是因为游戏进程中让你过了一关又又一关的奖励让你欲罢不能。

        二、中级阶段，也要做四种治疗。1、规划，每天早晨就要规划好自己一天的工作。需要完成的任务要确定一个明确的开始时间，并如期执行，而且规划时对于可能拖延的任务，是越早开始越好。2、选择，当有多个任务时，从最难的最不愿干的任务开始。因为早晨是一天中意志力最强的时候。        3、仪式化，完成一项任务时，可来点仪式感。如开始时戴上帽子，结束时摘下帽子。或者开始时在工作桌面放上一个玩偶，结束时从桌上取走。通过这种条件反射来提高自己的专注力。4、克服完美主义。比如写文章，不要怕拿出自己不满意的作品，先写出来再说，然后在快速迭代升级。

        三、高级阶段。治疗的手段就是一个：养成习惯。要将要做的事情养成习惯，这样也就不存在拖延了，到时自然就做了，就好像每天的洗脸刷牙一样。当然，这很难，具体的方法可以采取将新的习惯嫁接到原来的老习惯上，在每天做老习惯之前或之后做新习惯，慢慢地也就养成新习惯了。

        说了这么多，治疗方案已经介绍完毕，接下来我们的治疗就正式开始了：行动吧！