慧跑竞赛期第一周第三次有氧动力跑+抗乳酸跑

训练内容：有氧动力跑+抗乳酸跑，配速：7'02''/6'24''，持续时间：40:00/5'49''
训练小结：

• 实际配速:6'09''/5'28''/5'41''
• 平均心率 (bpm): 167/178/171
• 最大心率 (bpm)：235/208/195
• 心得：不知道是不是温度原因，今天的有氧动力跑比第二次更加轻松，平均配速以及抗乳酸跑的配速都提高了，心率虽然有点高，但还在可以接受的范围。照这个进度，估计两周后的半马比去年提高45分钟也是可望实现的。

心率、配速和步频

日期	目标配速	实际配速	平均心率 (bpm)	最大心率(bpm)	平均步频 (spm)
11/08	7'02''	6'21''	165	176	180
11/10	7'02''	6'14''	169	175	180
11/14	7'02''	6'09''	167	235	184

• 抗乳酸跑比较

|时长 | 平均心率 | 最大心率 | 平均配速
:----:|:------:|:----:|:----:|:------:|:----:
第一周第一回合 | 19'55'' | 167|189|6'15''
第一周第二回合 | 19'55'' | 171|179|6'27''
第二周第一回合 | 15'22'' | 171|176|6'03''
第二周第二回合 | 15'22'' | 171|176|6'24''
第三周第一回合 | 16'11'' | 165|171|6'06''
第三周第二回合 | 16'11''| 168|172|6'17''
第四周第一次第一回合 | 19'55'' | 168|172|6'01''
第四周第一次第二回合 | 19'55''| 168|175|6'02''
第四周第二次第一回合 | 13'42'' | 175|179|5'40''
第四周第二次第二回合 | 13'42''| 178|181|6'03''
第五周第一次第一回合 | 16'11'' | 171|175|5'55''
第五周第一次第二回合 | 16'11''| 174|180|5'57''
竞赛期第一周第一次第一回合 | 5'23'' | --|--|5'50''
竞赛期第一周第一次第二回合 | 5'23''| --|--|6'11''
竞赛期第一周第二次第一回合 | 5'49'' |178|208|5'28''
竞赛期第一周第二次第二回合 | 5'49''| 171|195|5'41''

抗乳酸跑