读《每天学一点超级自控力》，做情绪的主人

讲讲我经历过的一件事情，2013年，我利用大半年的时间复习。准备报考在职研究生。由于已经工作多年，课本上的知识点大部分都忘记了，还要一点一点重新开始学习，早上起来英语晨读。然后刷大量的数学试题。下午学习政治，每天充实而忙碌，学习的很辛苦。我清楚地记得，考试的前一个晚上，我竟然失眠了。怎么睡都睡不着，大脑特别亢奋。翻来覆去没有一丝睡意。这个时候我估计让我跑个马拉松都没问题。我看着慢慢天就要亮了，我也属羊，来来回回数了几千只羊还是没用。只能就这样闭目养神象征性地休息了两个小时。不过结果还好，总分超过录取分数线，被录取了。结果虽然还差强人意，但是现在想想也是后怕，才知道我的自控力是多么不合格。深深的了解到——打败自己的往往不是对手，而是自己。

相比而言，德国青年亚尔曼就没有这么幸运。他学业优秀,大学毕业后报考一家大公司,结果名落孙山。得知这一消息后,亚尔曼深感绝望,顿生轻生之念,幸亏抢救及时，自杀未成。不久又传来消息,他的考试成绩是最高的,是统计考分时,录入出了差错,因此被公司补录了。然而,很快又传来消息,说他被公司解聘了,理由是一个人连如此小的打击都承受不起，又怎么能在今后的岗位上建功立业呢?亚尔曼虽然在考分.上击败了其他对手,可他没有打败自己心理上的敌人,他的心理敌人就是惧怕失败,对自己缺乏信心,一旦遇事,就自己给自己制造心理上的紧张和压力。

我们要懂得:战胜了懒惰,才会有勤奋;战胜了骄傲,才会有谦逊;战胜了固执,才会有协调;战胜了偏见，才会有客观;战胜了狭隘,才会有宽容;战胜了自私,才会有大度。如果说懒惰、骄傲、固执、偏见、狭隘、自私是人性的弱点,那么勤奋、谦逊、协调、客观、宽容、大度就是人性的优点。

上述话语来自《每天学一点超级自控力》，也正式这本书的核心主旨，通向幸福成功的人生，必定需要有极强的自尊、自爱、自律的品质。

《每天学一点超级自控力》作者卡耐基运用心理学和社会学知识，对人的心理特点进行探索和分析，总结出了一套系统的自控力养成手册。

自律究竟是能力问题？还是意志问题？

一、到底什么是自控力？

自控力，主要体现在”控“字上，它区别于”自制力“，两者却又密不可分。自控，可以理解为自我控制，对外界诱惑及自身行为习惯的一种控制。缺乏自控力，就不会形成良好的习惯行为，严重点会因为抵挡不住外界诱惑，走上犯罪道路。自我的控制，通过调节自我的心态，增强自我的意志力来提高。

二、为什么要自控力？

著名的“棉花糖实验”证明了自控力的重要性。曾经有一个著名的"棉花糖"实验，在上世纪六七十年代，斯坦福大学的心理学家Walter Mische 在幼儿园里进行了一系列实验。就是将小朋友们单独留在一个房间，房间里摆一个盘子，盘子里有颗棉花糖。然后就告诉孩子："我有事要离开一会，待会如果我回来的时候，棉花糖还在的话，就会再给一块棉花糖作为奖励。但是呢，如果你们实在想吃的话，也可以选择按铃，然后直接吃掉棉花糖。"这个实验最后的结果是，有一部分孩子没有按铃，而是直接吃点棉花糖，而还有一部分孩子是有犹豫了一会，最终还是决定按铃吃棉花糖，大约只有三分之一的小朋友抵抗了诱惑，等他们回来，所以得到了两颗糖。大约20年后，Walter Mischel对当年参加实验的孩子进行了后续的跟踪调查，发现，当年那三分之一抵抗住诱惑的孩子，都拥有了更高的学历、和更健康的体重，SAT成绩也比直接吃掉棉花糖的孩子平均高出210分。

可见，自控力是一个人成熟度的体现。没有自控力，就没有好的习惯。没有好的习惯，就没有好的人生。最易干成大事的是那些能掌控自己的人。缺乏自控力却在妄谈成功，就像盲人在谈论颜色。但是自控力是一个相对的范畴，如果一个人时时刻刻要想控制自己，按照完美的标准来要求自己，那么这个人个人也容易走向极端。

三、怎么培养自控力意识？

1、建立处理情绪的原则

在心理学有一个“踢猫效应”。踢猫效应是指对弱于自己或者等级低于自己的对象发泄不满情绪，而产生的连锁反应。讲的是一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了。这就是心理学上著名的“踢猫效应”，描绘的是一种典型的坏情绪的传染所导致的恶性循环。

坏情绪就像传染病会传染，无论我们身在职场还是在家庭，当一个人有坏情绪的时候，就会影响周围人都陷入坏情绪中，在大家都是坏情绪中，就会导致各种不必要的口角，矛盾，打乱平静的生活，扰乱计划。

就像我们生活中很多时候，家里有一个人如果把工作情绪带回家里，就会让全家人跟着担心，不仅不能帮助解决问题，还会增加彼此的心里负担。夫妻两人在闹矛盾的时候，如果有一个人可以控制自己的情绪，退一步，等双方平静下来，在好好沟通，那么就不会出现不必要的吵架，打架。

那么处理情绪的原则应该怎么建立呢？

就在你有情绪的时候，无论是什么情绪，都要先问自己三个问题，拿出一张纸，然后写在纸上。

1.现在的情绪是因为什么需求没有得到满足而发生的，

2.保持当下的情绪，你是不是能满足自己的需求

3.我的目标想获得满足需求，还是让自己生气，发情绪发怒。

2、建立新的成功标准

很多人焦虑并不是没有看到自己的进步，而是看到别人的成功，我们往往看到了别人的成功的表象，没看他们背后付出的努力，忽略人家几年的努力和积累下的人脉资源和技术优势。

竹子用了四年的时间，仅仅长了3cm，从第五年开始，以每天30cm的速度疯狂的生长，仅仅用了六周的时间就长到了15米。其实，在前面的四年，竹子在土壤里积蓄扎根。生活亦是如此，不要担心你此时此刻付出得不到回报。

但是很多人只看见了竹子六周时间长了15米，而忽略了竹子用了4年时间慢慢把根扎进了土壤中。

所以，成功没有大小，只有今天比昨天更好，今天坚持早起，明天也能坚持早起，就是坚持的成功，今天完成一个小时的阅读，明天完成一个小时的阅读，一年每天都能完成一种阅读，就是成功。成功不怕慢，只怕过早放弃！

给自己的学习成功一个标准，给自己健身成功定义一个标准，给自己存款定义一个标准，不断向着标准靠近，修正，坚持。

3、建立利他的价值观

利他就是最大的利己。世界上最伟大的力量就是神圣的力量，而神圣的力量就是靠帮助别人，拯救世界获得，勇敢的人在危险的时候选择舍身冒险去解救危机，懦弱的人原则躲在荫庇之下等待着被拯救，那些帮助救过别人的人会永存人心，为众人抱薪者，不可使他冻毙于风雪，为世界开启开辟道路者，不可使他困顿于荆棘。

通过建立利他价值观，原则能够让自己和自己一起成长的同频人，帮助别人成长，在帮助别人成长的过程中，最终让自己提升自我价值，获得爆发式成长。

4、建立自己人生的大方向，像富兰克林那样可以训练，刻意练习

像富兰克林那样，一个时间段内专注于养成一种习惯，每个阶段都用一张纸写下自己的习惯目标，完成一次打一次勾，不必在意自己是否100%做到，完成就是完美，坚持就是胜利。

终其一生,富兰克林都认为,人生成功秘诀在于自我管理,而自我管理要从两方面着手: -是自我品德管理,二是自我时间管理。为了有效管理时间,他为自己安排了严格的时间表。

在认知天性里面，科学高效的学习方法是要做间隔性的训练和检索，为的是让大脑形成长期记忆，短期集中练习只会完成努力的假象，所以只要不放弃，持续做就会形成大脑记忆，而将自己要形成的习惯循环去做，就符合人类大脑的记忆规律，像富兰克林那样，一年三次循环练习，慢慢养成自己自律的性格。

四、结束语

也许当自控力从你的心中崛起时就将远离往日的欢乐但请你相信 ，自控力是事业成功的必要条件。

小贴士：

富兰克林列举的十三种品德:

节制——食不过饱,饮酒不醉;

寡言——言少于人于己有益,避免无益的聊天;

有序——东西放置有序,做事要分轻重缓急;

决心——-当做必做,决心要做的事坚持不懈懈;

俭朴——-用钱于人于己有益,切忌浪费;

勤勉——不浪费时间 ,做有用的事;

诚恳——不欺骗人,思想纯洁公正;

公正——不做损人利己的事 ;

适度——-避免极端;

清洁——身体、衣服、住所力求清洁;

镇静——勿为小事而惊慌失措;

贞节——切忌房事过度;

谦虚——仿效耶稣和苏格拉底。

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