听我一句劝,帮你减下50斤
先来几组照片,大家兴奋一下。
1
这哪是减肥,这简直就是回炉重造啊,已经不能用整容来形容了。
我相信看完这几组照片,肯定已经有人按耐不住自己的小心脏,大声喊出“我要减肥!!!”、“我要瘦50斤”、“我要瘦成一道闪电”。
然后今天的中午饭就不吃了,晚上也不吃了。
坚持三天,瘦了五斤。
这天下午,“走啊,晚上火锅去啊”
“不行,我减肥呢”
“就你事多,吃点菜没事”
禁不住诱惑你就去了,吃完了回来上称胖回三斤,对着镜子狂骂。
第二天继续节食,如此反复,肥没减下去,倒是把自己折腾成了易胖体质。(节食导致基础代谢率下降严重,这里不展开说了)
简单说就是节食前你的身体一天正常活动能消耗3碗大米饭,这三碗大米饭就是基础代谢率。可是因为节食,身体认为你正在闹饥荒,所以要求各个器官都少消耗点能量,这样节食后,一天活动就只能消耗一碗半大米饭。
以前吃3碗大米饭都消耗了;现在吃3碗,只能消耗1碗半,多出来那一碗半就长你身上了。
2
这一看,节食不行,我运动吧。
跑步吧,早起两天,状态不错;第三天下了一场雨,睡懒觉真好;第四天刮大风,这么大风不跑了;第五天、第六天,然后就没有然后了。
妈的,外面坚持不下去,我在家锻炼。什么减的快,insanity63天啊,63天绝逼变个人,就来这个。家里开整,15分钟热身没完,人就趴地上起不来了,这哪是人练的。
暂停歇会,歇好了再练,一个多小时总算是把45分钟的课上下来了。
看着一地的汗水,一上称就掉二斤,减脂神课果然名不虚传啊。明天接着整。
第二天,床都下不来了,身上就没有一个地不疼的。这真不是人干的。坚持不了,又失败了。不行还是当个胖子吧。
3
上面是我部分减肥的经历,相信跟我一样的人应该不少。减了10斤,反弹15斤;减了20斤,帅不过三秒,三个月顺当的弹回来30斤。
有人说,你减不成功你凭啥过来胡说减50斤的事啊。
我从12月开始减肥,到现在3个月,中间还加上元旦、春节,吃了不少,瘦了20斤,正在往30斤的方向努力迈进。
我的方法能瘦50斤,我也正在做,你可以跟我一起来。
减肥,你得先有个目标。有人说我有啊,我要减50斤。
你准备减多长时间?----两个月,最长不超过3个月。
好,那你怎么减?----节食加运动啊。
具体点?----跑步,不吃主食,不吃晚饭。
好,再具体点?----还要咋具体,没了。
如果你也是这么回答问题,估计也减不下来。
减肥绝不是一件玩着就能完成的事情,必须像完成工作,完成项目一样对待减肥。
你的态度正确了,才算有个好的开始。
4
有了这个态度,咱们说说减肥的目标怎么制定,能让你更容易坚持,更容易瘦下来。
比如说你想瘦五十斤。这个目标看着特别宏大,可是怎么让他落实到行动上呢,
咱们客观的分析一下,瘦五十斤,怎么也得5个月吧,你要是减过肥你就知道瘦五十斤多难。
行,就算你天赋异、禀异于常人,你能4个月瘦下来,比别人用时减少了20%,这算可以了吧。
四个月瘦下来,咱们先不说减肥多辛苦,你就想想除了吃饭、睡觉,有哪件需要你额外投入精力和体力干的事情,你坚持做超过四个月了。
如果有坚持超过四个月的事,你定四个月计划还行。
如果没有,甚至好多事需要额外投入精力体力的,连一个月都没坚持过,你就一定告诉自己,想法很好,但你还做不了。
那怎么办,老老实实的给自己定个小目标。
这个目标定成啥样叫小目标。如果你从来没做过,就先定个一周的目标。
一周瘦2斤。这个目标对你来说简单不。
7天瘦2斤,问问自己可能完成这个目标不。然后把自己觉得能减下来的理由写在一张纸上。(现在就写,最多写八条,一直写到没什么可写的为止)
那我们减下来的理由可能就有:
1.早起跑个5公里,一周跑3-4次。
2.中午吃饭的主食减半、晚上不吃主食。
3.尽量少喝酒或不喝酒。
4.晚上不吃烧烤。
5.晚上看着电视来1个小时的原地跑。
6.我能有规律的睡眠、每天能喝2000CC以上的水。
7.少吃或不吃膨化食品、蛋糕等高热量零食
8.每天做5+n(坚持天数)俯卧撑和10+N(坚持天数)自重深蹲或一节腹肌八分钟。
这么做肯定是能再一周减下2斤了。那么你要问了,那让我写这个8条有什么用呢?
这八条就是当你的体重减不下去的时候,你拿出来这写着8条的纸,对照一下。
我有哪条没做到,我哪条做到了,有助于让你突破平台期和继续坚持下去。
5
一周的任务完成了,那就再定个两周的,两周瘦4斤。继续这么做。
如果你发现一周2斤的任务你完成不了。那怎么办。
那就往下调整,一周1斤,完成了再变成两周两斤或两周三斤。
如果遇到困难,就去查阅自己写的那八条。看看我还能做些什么。
也许你觉得一周减一斤或者两斤有些少,一周一斤,一年52个星期,一年就是52斤。
一周两斤,一年就是104斤。
看见了么,一周减一斤你觉得很容易,那你就坚持一年就做到了。
怎么坚持呢?必须建立一个减肥日志,对照8条,每天逐项打钩,做到了就打个勾,没做到就打个叉,然后写个原因。
推荐你用印象笔记,每天复制一下,需要改的直接改,很简单。
一周一称重,我按照计划的体重是多少,我现在实际的体重是多少,然后反思一下这一周的生活。
按照我的经验,开始你会比你的计划快,而4周以后,就会与计划持平了。2个月以后就会有时落后于计划。
落后的时候,就需要拿出八条来,认真的对照反思。我是不是还应该做些什么。
这么减肥,不节食、不催吐、不痛苦,还能培养良好的生活习惯。
就像我现在已经不喝任何饮料;吃饭能吃到好就停下而不再吃撑;每天看着电视一个小时的原地跑,不跑反而不习惯。
减肥,是一个改变自己的过程。减到什么样算好呢,就是你已经不觉得自己是在减肥了,你就是在过你的生活,是连你的认知和习惯全部改变了。
让你回到过去那种生活的时候,你本能开始抗拒的时候,就算完成了。
胖了30年,我准备用一年的时间遇见更好的自己,你呢?