《拆书帮申展分舵2019年1月RIA线上训练营作业W1D5》

【主题6】：不拖延，快步走

【片段来源】：《战胜拖延症》

拆书家：小朵

【R:阅读原文】

我在前面几章已经讲过这些执行意图是以“一旦……就”的表述形式呈现的。这个“一旦”部分就呈现出了刺激行动的因子，“就”这个部分描述了行动本身。这就相当于一个预先决策，我们试着不通过有意识的决定，就将我们开始行动的控制力转移到一个特定情况下。

  一旦我对自己说类似“我更想待会儿再做”或我现在没有心思做”的话，我就立刻开始做部分任务。

      执行意图帮助你开始。正是你的预先决策才让你避免困于思考、选择和决定之中。你已经做出了决定，现在是行动的时间。

【I：用自己的语言重述知识点】

（why）执行意图可以快速将处在负面情绪的自己推向积极高涨的自己，马上行动，以便顺利完成任务，极大的帮助自己去克服拖延症。

（what）执行意图即“一旦……就……”，它可分为两个部分，第一个部分:述事实——受到某些行为的刺激。第二个部分:表决定——是在不逃避这个行为的前提下，适时的调整自己的应对措施。如:一旦一个人走夜路回家害怕时，就把自己的脚步声踏的更大声，一个人也要踏出千军万马的感觉，就不怕了。

（how）①先思考自己会因为什么事情打退堂鼓，而放弃自己的目标，就把他写在“一旦”后面，提醒刺激刺激自己，即。

②“就”表决定，立马去行动，不给自己多余的思考机会，不留顾虑，增强克服困难的信心

【A1：描述自己的相关经验】

这几天滁州开年会，所以很多工作无法照常完成好。在来滁州那天也答应了田老师回公司给他整理一份小组成绩数据，我一直记在心里。昨晚晚宴，结束后又和业务员聊到晚上11点。今天大早上起床赶车，很困。

大概中午12点到的上海虹桥。心里的小天使和小恶魔一直在作斗争:“去公司加班”，“不去公司加班，太累了”，“去公司加班”，“不去公司加班，太累了”……

历经几百回合战斗，我决定打车回公司了。然而打车司机都不来接我，于是气冲冲的掉头往回走，心想:不回公司了！

走着走着，越发觉得，既然答应了别人，就要去做，在诚信的驱使下，我坐地铁回公司。

最后，我把田老师需要的数据发给了他的上级，还处理了一点提成，自己开会来回的路费也报掉了，比预期做的事情更多，也给下周上班的自己减轻了压力。

【A2：我的应用（目标与行动）】

1目标:下周收到安徽、湖北的报销后，审核过程中不吐糟，并在1.29前审完。并在1.30制作出改正报销问题的PPT。

行动:一旦审报销审的情绪变得消极，想吐糟，就泡玫瑰花茶喝，镇定养神，稳情绪，把好审的先审了。