|Hugoo读书笔记| 《掌控情绪，从来都不靠忍》

经常被情绪牵着走？一点事情就能把你点爆？情绪为什么那么难掌控？又为什么我们那么容易被情绪控制？其实这本书不是鸡汤，而且这些问题都没有说~~但是，从另外一个侧面讲述了情绪怎么影响我们，而我们可以怎么利用情绪来掌控我们的人生。

书里面其实不单单说了情绪，其实直接说情绪的分量还不是很重，其他的还有情商，还有聊天，还有亲密关系。这本书其实就是喵大师的公众号文章的集合吧（尚未验证~）。但是，比如情商，怎么聊天之类的，也是跟情绪有关联的吧。

书本一开始，在前言之前，就说到：

人的情绪起落是与他对事实的感知成反比的。你对事实了解的越少，就越容易激动，当你有一套对事实全面评估的系统时，你就能随意调用某一种情绪来为你的人生助燃，帮助自己在大千世界中不断获得成功。

跟事实的感知成反比~就是说，我们对一件事情越是不了解，越是片面，就越容易情绪激动。李中莹的《重塑心灵》里面讲过一个故事。两人相约商量事情。A到了相约地点，却左等右等等不到B的到来，打电话给B，B连电话也不接。然后A就生气离开了。以为B会后面来道歉，没想到接连一个月都没有任何消息。A决定跟B绝交了。但是事情的事实是这样的。B当天早早就出门，但是在下楼的时候不小心，踏空摔倒，手机也摔坏了，骨也摔折了。最后不得不在医院躺了一个月。所以才整个月没能与A联系上。这个故事正好就对应上喵大师这段，“情绪的起落与他对事实的的感知成反比”。

关于情绪，还有一个很有意思的比喻：

情绪不是用来控制的，情绪是用来认识的。

情绪就像“辅助大臣”，大脑就像是“皇帝”，情绪的出现是在提醒“皇帝”一些他没注意到的事情，帮助“皇帝”作出决定。

如果大脑“皇帝”是个昏君，贪图玩乐，只喜欢一些轻松的决定，他就会被某一个“大臣”控制，成为傀儡。这个“大臣”权倾朝野。会把其他的情绪“大臣”斩杀殆尽。于是身体这个“王朝”就不可避免地走向崩溃的结局。

很多人觉得情绪是不能控制的，就是这个原因。因为大脑“皇帝”尚且年幼，而情绪多半是先天进化来的，大脑难以对情绪进行长时间的掌握。

如果大脑“皇帝”是个暴君，他讨厌情绪的出现，不遗余力地抑制情绪的产生，那么隐忍过度的情绪“大臣”终会爆发，发动政变，掌握朝廷，囚禁大脑“皇帝”。

强行控制情绪，是一种很大的精神负担，这个策略可以偶尔采用，但绝不能长期运用。

所以你的大脑“皇帝”需要学习一些帝王之术，帮助你开张圣听，采纳情绪“大臣”的忠言，又能让各种情绪相互节制，不会一方独大，被情绪支配。

这个比喻真好，情绪是大臣，大脑是皇帝，身体是王朝。不但简单易懂，而且昏君和暴君的比喻也让我们更加能够明白平时我们的常见的应对情绪的方法的利弊。

书里面有很大一部分，讲的其实是情商和怎么聊天，交友之类的。其中就有说到我们为什么会把天聊死：

我们把天聊死的一个重要原因就是：我们希望支配别人。

很多人把天聊死的另外一个关键原因是：他们把聊天搞成了自卑的迎合。

我们喜欢在聊天中强调自身的条件，缺乏对别人的关注，这就是把天聊死的原因。

请相信，问题的本质往往不在聊天的内容里，而在聊天的情感中。

喵大师在书里说，要避免把天聊死要注意聊天的细节，比如说一些称呼的改变，多聆听，还有幽默感，会讲故事等等。其实我们平时说的情商，很大一部分，就是会聊天。聊起天来让人觉得很舒服，我们也会说，这个人情商很高。对于高情商，喵大师这么说的：

有句话叫，所谓情商高，就是心里装着别人。

心里装着别人一个极为明显的标志就是，言语和行为的细节中，他没有一些所谓的“理所当然”，而是在小心翼翼地平衡着付出和回报，让你们的关系保持着稳定。

所以，心里面装着别人，言行都能考虑到别人，就算是高情商了吧。然后考虑别人，但是能不能真的理解到别人呢？那就是另外一回事了。心理学有个词语，现在经常出现在网络上：共情。在开眼看过一个关于同情心和同理心的视频，同理心也就是共情了，有四个特征：1、接纳观点。2、不擅做评论。3、理解他人的情绪。4、与他们进行沟通。同理心就是与他人一同感受。相同的，喵大师也在书里面提到：

所谓共情，就是解除自己的立场，去体验他人的情感。

说起来容易，但是做起来难。PET里面的积极倾听，也是运用这个原理。

书的最后一部分，是亲密关系，直接摘抄三段，大家感受下：

最有效的关心就是：有一个朋友，即使我的世界濒临毁灭，我也明白他会坚定地站在我的身边。看着他真诚关切我的眼神，我能感觉到阴霾渐渐散去。他小心翼翼丝毫不触碰我的伤口的回应，总让我感觉那么温柔，又那么意味深长。看着他风尘仆仆为我赶来的样子，我瞬间明白，什么样的大道理我都不要，我只要他。

一个值得爱的人，是有界限感的，当他情绪低落的时候，他依然明白你不是他的火气筒。

一个值得爱的人，是没有失控感的，不会在情绪低落的时候，选择遁入悲伤，逃避问题。

当一个人心境低落时，就像一个武士卸下了铠甲，不再光鲜亮丽，你能看到他身上一道道的伤痕。正因如此，你才能明白这个人是否身经百战，是否值得托付。能把自己的不良情绪放在一边，以坦然的心态继续面对眼前的人或事，这才是博爱之人应有的态度。

在情感教育严重缺乏的今天，当代青年的思维还停留在肥皂剧水平。他们不明白，恋爱的价值既不在于“财色”等物质，也不在于“对我好”这种外部情感依赖。

恋爱的真正意义在于：让一个人与别人建立深度情感连接，更深刻地了解自己和他人，让内心变得柔软而强大。

整本书喵大师的每一篇文章，都是从一个事件引发出来，然后指出问题所在，最后说出来应该怎么做。很多文字和观点都有很独到的地方。有时让人感到锋芒凌厉，有时又觉得轻柔温暖。

向大家推荐，剑圣喵大师的《掌控情绪，从来都不靠忍》！