专注力

我发现,所有学习和工作效率低的人,都有

个困惑:为什么一到要做事的时候,就会感觉

全世界的风吹草动都是诱惑

长期?持续?稳定?努力?做不到,做不到。

当你无法集中注意力的时候,绝大多数的勤奋

和努力都是在耗费时间,成效低下而又疲惫不

堪。

勤奋能决定的只是下限,真正决定人与人上限

差距的,是你能否长时间将注意力集中到你正

在做的事情上,全神贯注。

而这才是那些优秀的人身上真正拥有的特质

他们在集中注意力学习和工作的时候,几

以忽略全世界,保持全身心投入、高度集中注

意力。

更可怕的是,只要需要,他们往往可以多个小时持续这样,经年累月、从不懈意7

这才是隐藏在勤奋表象背后的真正特质,一种

更本元的能力:专注。

十个小时的勤奋,也比不上一个小时的专注。

但很多人没有意识到的是,相对于勤奋之类的

东西,专注更像是一种天赋,一种自发行为。

同样的家庭环境,同样的父母,两个孩子一起

学习,也可能一个专心致志,一个三心二意。

我前面提到的那些清北学霸们,则几乎从小学

起就总是比同龄人注意力更集中,更能雊

外在诱惑,保持高效率学习的时间更长。

现代的神经科学研究发现,这种能忽略干扰和

抑制冲动的注意力系统,一般在小孩儿回1

时开始发展,8岁时达致成熟。

这意味着,绝大多数人的专注能力在很小的时

候就已经被决定了,而有些人(大约10%)甚

至天生患有注意力缺陷障碍°

他们甚至连一两个小时的专注都做不到。

现代社会里专注是一种极其稀缺的天赋能

力，而稀缺,意味着具备这种能力的人更容易脱颖而出。

我在初高中时候,就开始懵懵懂懂地意

专注很有可能是一种天生的能力。

有的人就是整天学习看书,也不觉得累,

觉得痛苦,所以能够保持长期、持续、四1

努力。

而我一旦学习超过两个小时,就会感到痛不欲

生

上课时经常走神,自习时喜欢干别的,教室里

门被风吹开,我也通常是第一个转过头去看的

人

但在高三的时候,因为强烈地想要通过高考改

变命运的意愿,我终于爆发出了强大斗志

寒假里,我把自己关在房间里,就着一盏昏暗

的白炽灯,从早到晚看书学习。

没有暖气的南方,我双手生满冻疮,冷到实在

受不了的时候就在院子里跑两圈,累了就阳差

睡,睡醒了接着学。

那时候我就知道,虽然天生专注力不强,但通

过意志力,我仍然可以强迫自己保持注意力

集中。

后来我看心理学才知道,原来专注包括了「自

下而上」和「自上而下」两套神经系统,分别

对应着「本能驱动」和「动机驱动」。

自下而上,比如你跑步、打游戏的时候,不需

要做什么也能集中注意力,也不用多努力,这

是本能和天赋的领域。

而自上而下,就像考试前临时抱佛脚,霁

服內心的懈怠、克服外在的诱惑,时刻提

己。如果没有极强的动机,是很难做到的。

说实话,大家都到这个年龄了,早过了了

积累和开发期,如果还想依靠本能就可以-

专注,几乎是不可能的。

你拥有多强烈的动机,你才能在多大程度上掌

控自己的注意力。

心理学甚至研究发现,如果人们的动机足够强

烈,即使连续三个晚上或更长时间不睡觉,也

可以保持敏锐的专注力,但假如他们根本无所

谓,那么很快就会开始打磕睡。