如何缓解考试前的紧张情绪？

适当规划：如果提出的工作计划不现实，就会受挫，造成情绪紧张。 一些心理学家建议，在时间表中可以安排一个短的“真空时间。 在此期间，完全的“真空”不预先安排任何东西。 每次你到达那里，你都可以用它来做一些你以前没有做过的事情，或者开始下一步。 这将帮助你完成你的计划，并觉得你可以控制你的工作。

真诚相处：在与他人的交往中，应真诚开放，与人为善。 伪善不仅使人疲惫，而且由于自己的不安全感，如不自觉地猜测别人是否会知道真实的形象，猜测别人是否在自己的背后，并为此恐慌，导致紧张。通过内心的对话，即自己所说的自我沟通过程，自己倾听保证考前的适度紧张，形成良好的心理状态。 “我准备充分，考试不可怕”，“考试成绩不重要，只要在考试前尽最大努力”，“我现在很平静”，“不要惊慌，不要惊慌，没有什么了不起的”，“现在比以前好多了”等等。

我们要认识到，考试可以检验知识掌握程度，考试不错，是对前一段的积极学习，会增强信心，促进自己努力学习；不好，会强迫自己认真分析原因，找出学习中的问题，及时调整。 不要总是把注意力放在考试的结果上，这会给自己带来沉重的负担。不要期望超级水平的发挥，超级水平的发挥一般是不可能的，特别是在你的期望中，你期望的越多，往往越失望。

在这次考试到下次考试前一段时间，认真复习功课，做好准备，俗话说“知己知彼，百战不殆”，我们做了足够的准备，会减少考试的恐惧。 这样，在考试前建立良好的自信对于缓解考试焦虑是非常有效的。

高中老师经常表扬也会感到压力，怕达不到这个水平会被别人嘲笑，每次考试都很紧张。 请其他同学请教一些方法，在上半年的考试中我们要适当休息，给大脑一个放松的时间，不应该继续学习，这次的学习效果不会太好，还会影响第二天的状态。考前要结合作息，适当和亲朋好友一起出去散散步，去公园散步或打球，做一些自己喜欢的事情充分调动自己的积极性，劳逸结合后学习效率会更高，更有利于取得好成绩。 一切都成功了。

考前保证良好的心态，充足的睡眠，遇到不愉快的事情会调整好情绪。 考试前注意保持注意力集中，不受琐事影响，不熬夜挥霍身体。 如果有紧张情绪，可以适当增加运动量，找几个朋友把自己的紧张情绪说出来，情绪外显会让紧张情绪下降，同时积极暗示自己是好的。

高中老师经常表扬也会感到压力，怕达不到这个水平会被别人嘲笑，每次考试都很紧张。请其他同学请教一些方法，在上半年的考试中我们要适当休息，给大脑一个放松的时间，不应该继续学习，这次的学习效果不会太好，还会影响第二天的状态。 考前要劳逸结合，适当和亲朋好友出去散散步，去公园散步或打球，做一些自己喜欢的事情充分调动自己的积极性，劳逸结合后学习效率会更高，更有利于取得好成绩。 一切都成功了。

在这次考试到下次考试前一段时间，认真复习功课，做好准备，俗话说“知己知彼，百战不殆”，我们做了足够的准备，会减少考试的恐惧。 这样，在考试前建立良好的自信对于缓解考试焦虑是非常有效的。 。