间歇性训练是啥？

间歇性训练是啥？

一种对动作结构、负荷强度、间歇时间提出系统的要求，使机体处于不完全恢复的状态下，反复进行训练的方法。

核心理论: 在训练中加入休息时间，可以完成更高强度的工作。

比如在训练时，如果心率在170—180次/分钟，就要让间歇后的心率在100-120次每分钟，这样有利于增加心泵功能。

为什么要进行间歇性训练❓

有利于提升一个人的＂心泵功能＂。

如果把人的精力比作一块电池，＂心泵功能＂就相当于这块电池的容量，而间歇性训练就是增强这块电池容量的关键性要素。

可以怎么做？

以快步走为例

[一R]比如刚开始时可以把目标心率设定为140/分钟，坚持快步走，维持60秒。

[二R]过程中如果心率高于设定目标，要注意适度慢下来，让心率维持在140/分钟。

[三R]继续下一个快步走60秒，让心率逐步回落到90/次分钟。

[四R]维持60秒后，再循环往复，回到140次/分钟

[五R]如此循环，保持20分钟。

[六R]完成连续4周的训练

间歇性训练的基本模式

不是要求身体承担20分钟以上的高强度压力，而是教会身体如何忍受短时间的压力，并且进行有效的自我恢复

只要能调节心率，就能完成间歇性训练。采用其它方式也可以达到同样的效果，其它可选方式供参考:

[一R]蹲起

[二R]散步

[三R]短跑

[四R]爬楼梯

[五R]骑自行车或动感单车