连续每天跑步200天,有什么牛的?
文|阿杰说
昨天,是我连续每天跑步的整整第200天。
什么叫连续每天跑步200天?就是在这200天,超过半年多的时间里,每天都跑步,没有一天间断过,不断更。
感冒不舒服怎么办?跑啊。
天太热怎么办?跑啊。
零下十几度天寒地冻怎么办?跑啊。
下小雨怎么办?跑啊。
下大雨怎么办?室内和跑步机可以跑啊。
有事怎么办?提前跑啊,办完事再跑啊。
心情不好,实在不想跑怎么办?马上穿上跑鞋,冲出门跑啊。
出差怎么办?背上跑鞋跑啊。
跑跑跑,如同阿甘一般,拼命地奔跑!
为什么要跑步?
在去年,也就是2015年3月,我把抽了20多年的烟给戒了,这本来是个好事,可以随之副作用也来了:经过半年多的好吃懒做活动少,我变成了一个体重超过200斤的死胖子,最重时竟达210斤。
于是,什么脂肪肝等等开始找上门来了,浑身的每个部位都透着不协调,最主要的特征是因为大肚子的突出,低头看不到脚。
有图为证。
一年前,210斤什么也不说了,减肥吧,简单,直接,粗暴。
上网一查,运动时,每小时消耗的卡路里数排名如下:
跑步:800—1000
骑自行车:660
游泳 :300—650
网球 :400—500
快走:300
高尔夫球 :250
慢走:200
看来,最好的减肥方法就是跑步了,干就干个高级的,跑步吧。
可是,从小到大我最害怕的运动就是跑步,从来没跑超过2公里,不但跑得奇慢,而且浑身各种不舒服,上气不接下身,气喘吁吁,肺都差点要吐出来的节奏有末有?
坚持做正确的事情,而不是把事情做正确。
想减肥,正确的事情就是跑步。
2015年10月,我开始了人生中第一次主动跑步。
第一次跑步永远忘不了,大概跑了有5分钟吧,觉得血沫子都要吐出来了。
不过,咬牙坚持了几次也就适应了。不管什么事情都是这样,只要经常做,它就成了你的习惯,做起来就不用费太大的劲了。
跑前在网上查询过,也加入了几个跑步的公众号,所以我坚决不跑速度,也不跑距离,只跑时间。每次只比上一次多一分钟,严格执行,绝不轻易减少,也不随便增加。
因为不累,才是坚持下去的秘密。
身体透支之后带来的后果是对运动的抗拒,倍增的疲劳感。
如果老想着跑快,或者跑远的话,就可能会让体力透支,从而放弃下次的跑步。
我用了20天左右的时间,每天增加1分钟,从最初的5分钟增加到了24分钟,同时也习惯了跑步。这恰恰符合了“21天可以养成一个习惯”的规律。
开始记录一开始吧,三天打渔,两天晒网,每周平均也就能跑个两三天吧。
这期间,效果是有的,度过前一个月的平台期后,我的身体开始发生变化。
肚子开始变小,身体有点紧绷感了。但效果还是不太明显。
小有成就跑到今年5月时,我已经跑步半年了,有一天,在网上看到,有个女孩子从2015年5月26日开始,竟然一天不落地跑了200天!这女孩子说,她还要跑一辈子。
天哪,瞬间被电到了。
她能做到,我也能!榜样的力量是无穷的。
可以,说起来容易,做起来难,在开始之前,我思前想后了好几天,最后一咬牙,他二大爷的,拼了。
于是,从今年,也就是2016年5月3日起,我开始了我人生中里程碑式的一大壮举:连续每天跑步。
2016.5.3开始连续每天跑步 连续每天跑步100天 连续每天跑步200天虽说已经习惯了跑步,但不想出门的念头还是经常有:
天太热了,跑完后好难受啊;
外面是不是下雨了,跑了会不会感冒?
今天好累,要不明天再跑?
还有好多事情没做完,下次再跑吧?
出差或者旅游可以休息一下吧?
……
出发前,总是有无数放弃的声音盘绕在头脑中,我不做出回应,我选择安静地听完这些念头,换上跑步的衣服、跑鞋,带好手机、耳机、钥匙、钱——马上出门,行动。
先做了再说,只要行动了,就成功了一半。
跑步中想一想,只要一出门,再走回家就不太可能了吧?事实上,只要我走出家门,从来还没有一次放弃回家了呢。
其实每次跑步时,一开始总是不爱跑,就告诉自己,今天哪怕跑一公里也好啊。
可是,只要跑过了一公里,就停不下来了,感觉上来了,越跑越来劲,越跑越舒服。
其实,运动最痛苦的不是运动本身,而是决定要不要去运动这个过程。一旦跑起来,那么,就会专注地享受这个过程。
如何和这些念头斗争呢?
每天都跑,跑到和吃饭、睡觉一样,成为你身体一部分的时候,就不再需要纠结要不要去跑了。
跑步,现在就如同我每天的吃饭、睡觉一样,不需要刻意地去做,自然而然地每天就会去做了。
不是人人都有跑步的天分,但是跑步这事情,坚持一段时间,就很容易上瘾。
你先是爱上大汗淋漓后的轻松,接着会爱上自己渐渐紧致的身体,然后爱上自己变得纯净的发肤,跑步带来身体的变化微妙而强烈。
这种变化,真的会抵消精神上浓烈的疲惫。
事实上,每次跑步时,体内会分泌一种叫做类酚酞的东西,这种东西的功用与毒品有点相似,可以提高人脑的兴奋度,但与毒品的最大区别,是它对人体百利而无一害。
自从每天跑步之后,我的精神始终维持高亢的状态,无论是工作,还是生活,都能保持充沛的精力。
这期间,我分别于9月和10月参加了两场半程马拉松比赛,并轻松地完赛。我想,这主要归功于自己每天坚持跑步的习惯吧?
参加马拉松比赛明年的5月,我将参加全程马拉松,我已经做好了准备。
当然,我每天跑步的速度可能并不快,每天跑步的路程可能也不远,事实上,速度和路程从来都不是我追求的目标,我追求的目标是:每天跑。
经常有朋友问我跑马拉松的成绩,或者跑步的配速是多少,我总是笑笑。
我不会跑得过量,因为怕对膝盖和身体造成伤害,我需要的是享受跑步的这个过程。
年过四十岁后,慢跑似乎更适合我。
在这一年当中,我真的发生了翻天覆地的变化:身体变得强健了,几乎不生病感冒,什么脂肪肝,早已消失得无影无踪了。
体重由最高峰210斤,奇迹般地降到了现在的160多斤,减了竟然有40多斤,对于我来说,这是从前想都不敢想的事情。
一年减肥40多斤其实,每天的跑步,就是战胜自我的一个过程;当每天的目标完成时,那种成就感真的是无与伦比。
每天跑步时最享受的时刻,是刚跑完步后,开始慢走的时候,身体彻底放松下来,要多舒服有多舒服。
最后,摘录一段网络上的文字:
有朋友问我,每天跑步并不是太难吧?
我笑笑说,只要坚持,天下就没有什么难事!
100天也许不算什么,200天也没有怎样,可是,相比那些高谈阔论、浮想联翩却不肯迈出第一步的理想主义者们,显然,我们已经远远地超越了大多数人。
不怕牛逼式的天才,就怕傻逼式的努力!
2016.11.21
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