健康

一表在手，健康我有！全球公认最健康的作息时间表。（加班狗看什么看！别假装你也能拥有健康的睡眠！）

一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。

一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。

早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动。

上午，人脑最清醒，应该用来做最有难度的事。

起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操。

上午是一天吃水果的最佳时机，此时人体最适合吸收水果里的营养。

午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。

午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。

四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。

身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。然后做一个10分钟反思。

晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑，是非常健康的运动方式。

运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。

时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫

上床睡觉。十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律。