2021-05-11

5.11

1、 呼吸练习

2、47期小组学习大师秀-MCC辅导班课前讨论

4、觉察日记

1）、停下来 · 我发现我有一个怎样的习惯模式？ 例如：每当外部发生什么事情的时候，我就会有怎样的反应……

当别人对我的观点发表不同意见时，我会习惯性解释更多

 2）、向内看 · 我在习惯中体验到我有怎样的情绪&感受？例如：我体验到我内心的不舒服，胸口发闷……

我体验到内心的对抗，  我感受到我的紧绷

 3）、从习惯 · 我觉察到是我内在的什么对话创造了这个习惯？例如：是我内心即有期待又害怕被拒绝造成了这种习惯……

我内心的不自信为了证明自己是对的造成了这种习惯

 4）、到选择 · 我选择用什么样的内在对话来改善自己？例如：我是有价值的！无论对方是否拒绝我！ 

观察和体验自己当时的体验，接纳自己；不同的观点并不代表别人不认同我，只有更加的接纳才能能了解更多