钟妍老师ASAP康复私教脊柱侧弯纠正课程 （第三四天作业下）
2018-02-02 本文已影响134人
般若v_3f0d
小组成员：邓征敏，胡佳佳，任小凤，阿权
模特：任小凤
一、3BHR类型body map绘制：
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二、各个基础位下腹内压呼吸训练：
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三、三个基础位+配合呼吸训练：
呼吸练习框架：
延伸
快速呼气（清空肺部）
长吸气（吸入凹陷处）
深呼气（配合动作纠正，例如沉肩，胸椎hump侧手臂向脚后跟方向推以及胸廓向前方向走等动作）
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四、右侧髂骨旋后纠正：
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重新测试旋后活动度正常！
五、腰大肌
1. 松解和训练
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2. 两次激活和训练后，重新托马斯测试，腰大肌长度OK
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3. 再次进行后伸评估，幅度增大，并且无痛；
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六、脊柱活动度改善：
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重新画线如下：左右侧屈和旋转几乎对称了！
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七、髋关节活动度：
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八、外旋脚
脊柱活动度和髋关节活动度改善后，右脚外旋变好：
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九、足弓激活和弹性练习：
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十、下肢力线练习：
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十一、骨盆中立位
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十二、脊柱中立位：
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十三、头部中立位：
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十四、脊柱纵向延伸：
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十五、施罗斯经典3BH纠正动作：
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十六、日常姿势再教育：
坐立：左臀下垫书或左脚下垫砖；
交叉盘坐：左脚在前，右脚在内
侧卧：左侧卧，腰下卷毛巾；
站立：重心放右脚多一点；
美人鱼：尾巴在左侧；
前后分腿跪：迈左腿；
行走：公主走（脚后跟——脚掌——脚趾）
起身模式：
1. 仰卧——俯卧——双手推起四足跪——臀部坐脚后跟——前后分腿跪——站立
2. 仰卧——侧卧——侧卧推起——美人鱼——双腿跪——前后分腿跪——站立
十七、改善
身体慢慢回归中立位
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