你不够自制，那是因为你误解了自制
2018年，已经过去三分之一了，你的新年计划执行得怎么样了？
当很多人为自己体重一点没减，读书计划总是搁浅，『每天一千字』也就写了一千，而谴责自己不够自制的时候，有些人却告诉自己说，读不下去了就放下；没有灵感了就别写了；减肥不成功，那就等有动力了再说。
还有你参加的什么『晨读会』、『早起打卡活动』、『习惯养成训练营』，是不是感觉很累，是不是感觉这样的活动除了再一次提醒，你其实不够自制以外，别的什么也没有给你留下？还是不要折磨自己了。
这些人说，自制其实就是一个伪概念：如果一件事，你必须『逼着』自己才能去做，那为什么要做呢？虽然人类文明高度发达，可趋利避害的本能还在我们的DAN里，你为什么要跟自己的本能过不去？
还记得那个『棉花糖实验』吗？一群小孩被带进一间教室，工作人员给他们每人发了一块棉花糖，并告诉他们说，这块棉花糖是可以吃的，不过，如果你愿意等上十五分钟的话，就可以得到两块棉花糖。当然，如果你抵制不了诱惑，吃了手上的棉花糖，那就什么都没有了。实验的结果表明：那些抵挡住诱惑的孩子长大后的表现要优于那些吃掉第一块棉花糖的孩子——包括学业、人际关系、智商等等。
可那些鼓吹『自制是个伪概念』的人说，这个实验有一大堆问题：研究方法不精确、过分夸大相关性、相关性不等于因果性……总而言之，一个人是否成功更有可能是环境因素造成的，而跟他个人意志力的强弱关系不大。
他们还说，其实我们并不需要虚无缥缈的『自制』，重要的是要养成好习惯，然后让习惯来适应我们，而不是我们去适应它。
没有人否认好习惯的重要性，几乎人人都希望自己能健康饮食，适度锻炼，规律作息以及坚持进步，可『我还是无法停止抽烟』、『我难以抵抗巧克力的诱惑』、『写作总是停留在第一段』——问题是我们如何才能养成好习惯。
1，好习惯的养成需要自制力
好习惯的养成并不轻松，事实上，怀有这种信念——『自己能轻松搞定某件事』——就有可能会妨碍你实现这个目标。相信自己能成功固然重要，但反思其中的障碍同样也不可或缺，心理学家加布里埃尔.奥丁根把它叫做『心理对照』，它能引导我们聚焦于采取必要的行动去克服困难。这个过程一定得有自制力的参与，即使是普普通通的成功也需要不少的自制力，如果你想取得更大的成就，你就得做好抵抗各种诱惑的准备。而你对自制力的认识是否正确一定程度上决定着你能否走到最后。
2，什么是自制力
首先，自制力需要你有动力去体验，去尝试，但不止于此。那些减肥或戒烟失败的人不是没有去尝试，没有去体验，他们也不是没有动力——没有什么比『我自己健康会出问题，家人也会受连累』，『从我身边走过的人都在嘲笑我』更有力的刺激了。
其次，你并不是毫无自制力的人。自制力是依照目标采取行动的能力。确实有一些人，他们掌握着自制力这一神奇力量，他们更容易成功。通过『棉花糖实验』测试的小孩似乎更容易获得好成绩，人际关系也有可能处理得更好。但那些没能抵抗棉花糖诱惑的孩子并不是是毫无自制力的人。
没有人自制力缺乏到无法完成任何事的地步；那些自制力强的人也并不是在所有舞台都会赢，奥巴马就戒过好几次烟，当选总统后，已下决心戒烟的他『偶尔也会旧瘾重犯』。换句话说，有些人会比其他人多一些自制力，但每个人或多或少都会有些自制力。
最后，即使那些具有极强自制力的人也有精疲力竭的时候。当你累了，倦了，想放弃的时候，你不是不够自制，你只是太需要停下来休息一下了。
心理学家发现自制力其实就像一块肌肉，比如肱二头肌或者肱三头肌，即使再发达的肌肉也需要休息，你的自制力亦是如此。为什么那些工作多，压力大的人体重问题严重？部分原因是他们的自制力在工作中已消耗一空，生活中很容易放纵自己。从这个意义上来说，自制力也是你休息整顿之后，重新投入目标行动的能力。
3，如何锻炼自制力
谈这个问题，不得不回到经典的『棉花糖实验』。没错，这个实验的意义并不在于这些小孩子是否抵挡住了诱惑，重要的是谋略——有时你并不需要直接挑战你抵抗诱惑的能力，转移注意力就好。
转移注意力。你想要控制饮食，却很难抵抗甜食的诱惑，你可以随时采取其他的行动来转移注意力，比如阅读自己感兴趣的文章，参加有氧健身操训练，或者来上一段吉他弹唱等等。心理学家通过实验发现，这种有意识的自制力训练能促进生活中其他方面的改善，比如烟抽得少了，酒也喝得少了，垃圾食品也吃得少了。
自制力的锻炼方法还有很多，比如，用非惯用手拿筷子，刷牙；用六种方式来描述你的电脑或者咖啡杯；随便挑几个单词，然后有逻辑地把这些单词连接成段落，等等。
要学会休息。不论你的自制力有多强大，总会有精疲力竭的时候。此时你需要让它恢复，而不是无止境地榨取它。有条件的话，就彻底停止与自制力有关的活动，让它充分休息，比如，你可以打个盹，喝点含糖饮料，最新发现：自制力至少有一部分是通过血糖来产生作用的。当然，更多的时候，你也可以想想你认识的，不认识的自制力超强的人，或者直接跟他们接触，争取『蹭』上点他们的自制力。
放眼长期计划，多考虑一下自己的价值观和理想，这也能帮上忙。减肥时多想想自己变苗条的样子，戒烟时，想象自己更健康的样子，以及写作时，想象自己处于心流状态不能自拔的样子。
心流是『一种将大脑注意力毫不费力地集中起来的状态，这种状态可以使人忘却时间的概念，忘掉自己，也忘掉自身问题』，心理学家米哈里称之为『最优体验』，这种感觉令人愉悦，也非常吸引人。当然，正如之前所讨论的，我们不可能在所有舞台上都会赢，然而在自己心仪的舞台上达到一种心流的状态，无疑是人生最幸福的时刻。
