幸福课笔记

1.信息很关键，但是解读比信息更关键。

2.重要的是转变思想，信息不会改变社会，转变才会。

3.研究自己，从深层本质到普遍共性。

4.我们需要减法，去掉那些没用的，留下有用的。凿掉雕塑上多余的石块，解除束缚。

5.周日的学习，到了周一，不要告诉我你学会了什么，而请告诉我你做了什么改变。

6.连续就是快。

7.问题缔造现实，所以要问对问题，问积极的问题，转变问问题的方向。

8.我们总是把注意力放在自己的缺点上。从关注缺点向欣赏自己的优点转变。

9.“人们都在舒适的压抑着”

10.摆脱痛苦不意味着变得快乐，我们应该注重培养能力而非改正错误。

11.疾病模型：病了？去治病！从负值到0的转变，重点是处理疾病；健康模型：病了？思考如何更健康的生活。从0到正值的努力，重点是更加健康。

12.改变是有可能的，虽然确实很困难。

13.潜能的极限是那些典型的、最优秀的精英主义，所以研究精英可以使每个人收益。

14.自我预言的实现。

15.一个想法可以改变世界——帮助三个人，笑容传播。

16.幸福水平是稳定的，与事无关。

17.定义成功还是失败的前提是：正确还是错误的期待。正确的期待是内心的转变，重点是转变。

18.准许自己为人。主动接受不完美的人生，然后进行完善和改变，使其变得更好。

19.越压抑，越浮现——矛盾意向。

20.抑郁源自谎言，不肯接受事实和自己。

21.很多人是找你做的做，而不是照你说的做，所以要以身作则，成为你想在世界上遇到的改变。

22.信念即自我实现的预言。人类没有极限，是潜意识限制了他们。

23.自私不等于不道德。

24.无论你认为自己是行还是不行，你都是对的。你认为是怎样，就是怎样。

25.学会失败，从失败中学习。史上最成功的人是失败最多的人。

26.态度可以习得，保持乐观、积极地心态理解事物。

27.悲观主义者的短/长期目标都很现实，乐观主义者的短期目标很不现实，通常都高出了预期，但最终两者都能达到目标。

28.越努力工作运气越好，保持乐观、热情和勤奋。

29.不要降低期待，你值得你想要的。

30.想象的比现实的要痛苦的多。

31.采取行动，立刻去做，想象成功，认知疗法。

32.消极者：关注不好的事情，总在寻找缺陷，向现实屈服，用柠檬汁做柠檬。积极者：寻找光，关注成功的事情，用柠檬榨柠檬汁。

33.为什么乐观主义者那么少？——因为媒体总是在报道那些不现实不好的消息和负面新闻，放大消极，缩小积极，使我们的脑袋里总是充斥着消极的声音。

34.如何变得乐观？——学会专注优点，真诚感激，诚实工作，改变世界。

35.我们都是变化探测器。适应性强是好事，能够让你习惯和适应一些变化，如嘈杂的声音。但是也有坏的一面，因为我们会习以为常，对积极地事情，非要等到事情恶化，才会学会感激。

36.培养感恩之心，每天睡觉前写五件感激的事情。尝试21天，用心修行，一下一下凿去多余的石头，改变，没有捷径。

37.最重要的问题绝对不是“哪里错了？”

38.想要记住什么，就要想办法和其他的事物产生联系。

39.回想快乐的经历，写日记，接受自己的行为，允许自己为人。

40.我们形成习惯，习惯造就我们。

41.如何去改变？情感上，渐进式的有通过冥想培养专注力，感受情绪，突发式的主要是创伤后成长。行为上，要立刻做出改变，态度影响行为，行为同样也影响态度，大脑会寻求一致性。认知上，要进行认知重构，将威胁转化为挑战和机会。沉浸其中，顿悟，休息，反思，评估。

42.你的姿态在传递信息，并将得到反馈。——弄假成真。最重要的是真实的实质的行为改变。

43.态度和行为的统一性是改变的根源。

44.从舒适区（水）走向拉伸区（冰），通过最佳不适区的锻炼，慢慢向恐慌区（沸腾的水）接近。

45.自律也是会被消耗的，所以通过养成习惯，使注意力从自律转向例行公事。

46.成功没有捷径，15分钟的写日记能够降低焦虑感。

47.设定目标能让我们更专注，更具有适应性。

48.把背包扔过墙去！

49.被正确理解的目标：不是实现目标是人幸福，而是拥有目标使人幸福。

50.找出你能做的事，从中找出你想做的事，确定你最想做的事。

51.愉悦劳作则多获。

52.一个到两个小时专注工作，然后休息15分钟，冥想、健身、听音乐、放松。每周至少10个一个半小时，维持生命的灵活性。

53.压力本事其实是好事，艰难困苦意味着更多的锻炼。

54.适当的休息可以提高效率，花一些时间去欣赏和体会生活，集中注意力在工作和休息上。

55.多则穷，少则精。适当减少活动量，可以提高幸福度，数量有时候会影响质量。

56.简化，简化，再简化。

57.对付拖延症——5分钟起步。不需要激励，先开始行动，行动改变态度。要放手去做，即使是“不在状态”也要做出行动。

58.小孩子学走路，叠得装装，但充满快乐，即使一路跌倒，但始终充满笑声。长大后的我们开始意识到有人在看我们，所以我们害怕失败，我们不再快乐。

59.你不许去尝试！

60.如果你想提高成功率，就要将失败率翻倍。

61.好好利用已经发生的事情。

62.每天换一条不同的路走。

63.旅途不可避免，尽管没有奖励的愉快。

64.自我认知，自我了解，从根本上转变观念，有意识的了解自己的优点和弱点；专注于对努力的奖励，奖励努力，奖励失败，奖励过程，而不仅仅是奖励结果；快乐地接受现实，采取行动，减弱自己的自卫性，学习失败。

65.失败，只是一种成长的机会或者是工具。

66.黄金法则：己所不欲勿施于人，己所欲方施于人。铂金法则：人所不欲勿施于已，人所欲方施于己。钛法则：你不会对泛泛之交做的事也不要对亲密的人做。

67.消极情绪出现时，尝试注意力转移，也就是所谓的分心。

68.3P：允许自己为人，积极乐观，转换角度。

69.灵药配方：半小时的锻炼，每周四次；至少十五分钟的意念锻炼，每周六到七次；每24小时睡8个小时；每天12个拥抱。

70.最不能放弃的是运动，运动也是一种投资。

71.觉悟不是冥想的目的，冥想没有目的，也无好坏之分。

72.苦苦思索是问题的症结之一，不是解决方法。

73.去掉多余的牵绊，其实我们每个人都富可敌国。

74.努力去维系一段感情。比起寻找真命天子，培养一段感情更重要。

75.爱情才刚开始，电影就结束了。

76.被了解——表达自己，被认可——取悦别人。所以努力被了解而不是被认可，坦诚做自己。

77.关键不是消除消极方面，而是加强积极方面。

78.爱情就在细节。

79.做优点感知者。

80.最美的告白：你使我想成为更好的人。

81.降临世界最大的悲剧是自己否定自己。

82.相信自己值得更好的。

83.高依赖自尊的人的价值感由他人决定，能力感通过与他人比较得到，就像在照镜子，寻求赞扬，害怕批评；独立型自尊的人的价值感有着自己的标准，能力干通过与自己比较得到，更加的管住自己，寻求批评，寻求进步；无条件自尊的人不参与任何评价，能力感通过互相依赖互相联系决定，非常纯粹的一件事情，并不存在什么目的。

84.我们自己是我们评价别人的标准，不用想别人证明自己，表达自己而不是表现自己。

85.想要什么，你就要表现的像已经拥有了什么。

86.在现实生活中我需要做某件事情，所以必须努力。

87.行为可以改变态度。

88.没有答案就是错误的答案。

89.我们总在做别人让我们做的事。

90.在没有人认识我，关注我的世界里，我会做什么？

91.勇气不是毫无畏惧，而是在有了畏惧之后，依然坚持前行。

92.最个人的也是最大众的。

93.不是高/低期望的问题，而是正确/错误期望的问题。

94.改变的核心：从现在开始转变。

95.每个人都有不可思议的力量。

96.欲变世界，先变自身。要照顾别人，先学会照顾自己。

97.你们每个人都是一整个世界。