生酮饮食减肥第一天：启动沉睡的脂肪代谢（2018年12月26日）

生酮饮食减肥第一天：利用低糖饮食，启动沉睡的脂肪代谢。

今天进入低碳期，今天体重可能会比较平稳，不会出现太大的波动。可能会遇到体重反弹，口渴。

低碳期饮食要点：

完全杜绝主食，一切糖类，包括：

1. 主食：米饭、面条、土豆、红薯、南瓜、玉米、藕、山药、芋头；

2. 饮品：牛奶（乳糖）、含糖饮料、啤酒（麦芽糖）、可乐、酸奶；

3. 水果：都不能吃；

4. 坚果：核桃、花生、瓜子、杏仁，第一阶段不能吃，后面会加上；

5.炒肝、豆腐脑的卤不能吃；

6. 胡萝卜也不可以吃。

总之，所有碳水化合物和淀粉类都不能吃。

饮食，三餐都是一半肉类、一半蔬菜。每餐都是1~2拳头肉，1~2拳头菜，吃到不撑不饿，大概9分饱。

调味料，只要碳水没有超过5%，都可以，沙拉酱、丘比沙拉酱，碳水含量1.8、2.8的那种就可以。

可以是：烤、煎、炒、炸、水煮都可以，烤和煎的效果最好。

可以吃的肉类：猪、牛、羊、奶酪、驴肉、鸡鸭、鸡蛋、鱼肉、海鲜（瘦身效果从左到右由强到弱，脂肪含量越高，效果越好。）

豆制品只有早餐可以喝豆浆，其它两餐不要吃。

可以吃蔬菜，即绿叶蔬菜，黄瓜、茄子等，大小西红柿这一周都不要吃，有的人吃了会影响体重下降。

完全禁止喝酒。

千万不要过多地摄入蔬菜，因为蔬菜中也含有碳水。但是也不能不吃蔬菜，不吃蔬菜会便秘。吃鸡肉和鸭肉的时候，要带皮吃最好，生酮饮食不不是低油脂，要吃富含动物油脂的食物。如果吃得总量少，或者脂肪少，身体会感觉缺少热量，不会启动脂肪代谢。

建议摄入复合维生素，补充营养素；补充益生菌，改善肠道菌群，防止便秘。

全天生酮饮食减肥情况记录如下：

5:30 闹铃起床，美好的一天开始，今天低碳第一天，体重63.7kg

7:30吃倍力健营养素1对，复合益生菌1袋，全天饮水滇红茶茶水

8:00早餐，低碳饮食要点：禁食主食和水果，肉不限量，菜适量

早餐

11:40午餐，酸萝卜老鸭汤，味道不错，没有加餐很好，宫保鸡丁含糖很高，所以我只吃了一点点。

午餐

下午4点，加餐煮鸡蛋1个

下午6点，晚餐：中午的剩菜

晚餐

全天无运动。