《一念之转》一吸一呼间转念

       

欢迎伙伴们来到【全民阅读直播】三日精读一本书，前一段时间给大家分享了《别永远伤在童年》《对生命说是》《有钱人和你想的不一样》《规矩与爱》《幸福的真相》《儿童拖延心理学》，相信大家跟着我们的领读人也收获非常大，每天上午9点定时定点阅读分享，让阅读成为一种习惯，全民幸福社每周一本新书，欢迎大家跟着秋姐一起用身心灵的角度去解读每一本书，特别是我们的拆书学课和一书一练栏目里，秋姐将每一本书都拆解成一个练习，让我们不但与作者对话同时更深入的体验作者所分享书中的精髓，听、学、练，让知识变成智慧，让智慧灵活运用致我们的生活中，我们的关系中。

    拜伦.凯蒂是一位非常有名的心灵导师，“也是这本书里介绍的转念作业的创始人”，凯蒂在这本书里指出：“痛苦和困住你的其实不是事情本身，而是你各种各样的负面的念头。接下来我会带着大家一起跟着《一念之转》中的转念作业，去曝光我们的念头，打破我们的负面思维模式，建立新的信念。

      一念之转转的是我们的信念，转的也是我们的人生。

了解你的想法做真相的主人

    在所有的问题中困住我们的其实都是我们的想法，比如我们经常说的限制性信念，限制性的信念会让我们感觉无助，无望，无力，无价值感还有无能为力，经常会把自己的负面信念、情绪当做事实，反复攻击自己，导致痛苦不堪。这些痛苦又如何化解呢？这本书里通过“转念作业”让我们重获自由。

  “念头”是怎么影响我们的呢？

    到底是事情本身困住了我们？还是信念困住了我们？还是念头想法困住了我们呢？消除压力最好的方法就是必须去面对和审视压力背后的想法。要知道，我们的想法是不可靠的，想法并不等于真相，通过这本书中的转念作业的方法让我们的想法一点点曝光出真相，也就是“事实不等于真相”，整个世界都是你投射出来的。内在和外在世界永远搭配得好好的——它们是彼此的倒影，世界是一面镜子，如实返照出你心里的影像，你内心感受到浑沌不明的混乱不堪，必会反映在你的外在世界。

    我们的痛苦大多来自无法接受的事实以及对他人的要求与批判，于是我们的心经常越界，住到别人家里。自己的“家”反而乏人照顾。作者在书中也提到天下的事情分为：我的事，别人的事和老天的事。当自己自以“为别人好”而做出一些事情，这时已经越界了。而自己苦恼也往往来自于多管了别人的事和老天的事。同时关注别人的事和老天的事，就会忽略自己的事。在家庭中，爸爸 陪伴孩子的方式，很多妈妈是看不下去的，就会去干涉，这是他们父子的事，你如果想做一个更有支持力的妈妈你觉得自己怎么能让自己做的更好，怎么才能做好自己的事情。比如我的丈夫不爱我，我的丈夫爱不爱我是他的事，我爱不爱我的丈夫才是我的事，如果我管好我自己的事，大家也可以想想多少时候你希望操控别人来爱你的？希望你内心的坑洞别人来满足你，别人才能给我快乐，如果这样就是我们不做自己已经很久了。 这都是我们内心压抑的一些念头，我们通常对别人的批评都是他应该如何如何，然后你需要他怎么做，你才会快乐。通过转念作业，把注意力拉回到自己身上，凡事只求尽力就好，我做我自己能做的，该做的，而不向外界求助或企图改变别人。让心与自我内在平静与平安，这才是真正对自己负责的态度。

    要接纳自己闪出的不好的感受，以及对现实痛苦的反复出现的念头去探索，因为只有了解自己的真实想法，才能过自己想要的生活。拜伦。凯蒂《一念之转》的珍贵就在于它能轻易地化解我们陈年纠葛的念头，当任何负面念头进驻时，整个生命往往被思绪掌控，因而不知不觉深陷焦虑，难以自拔，想要让自己身心健康，自由幸福就必须通过转念作业去面对和检视旧有的困顿，帮助自己离开那万丈深渊，才能学会经营和谐有爱的关系。

二、转念作业

    《一念之转》这本书也可为是一本个案集，里面记录了大量的作者和来访者的转念作业练习记录，也是一套转念工具书，用特别简单的转念作业——“先写出六道问题——四句反躬自问——反向思考”，就可以将那些隐藏在意识底层却一直阻碍你的负面信念摊在阳光下，从你所有的困扰、矛盾、疑惑、痛苦当中找出自己的盲点，并将这些挑战视为一个礼物与机会，借此找到生命的平衡点，回归内心的安宁。

当你痛苦来了之后就曝光你的念头，然后同时去质问他，那是真的吗？

比如说“我老公不爱我”

1、“那是真的吗？”

2、“你能百分百确定那是真的吗？”你能百分百确定你老公任何情况下都是不爱你的吗？无 论什么时候（是或不确定）

3、“如果你相信这个想法的时候你会成为什么样的人？”（不被爱，孤独，愤怒，委屈，可怜的人）

4、“当你没有这个想法的时候你会是一个什么样的人？”（自信、幸福、独立、快乐、自由的人）

就这么简单的四句话，然后，反向思考：反向思考带来的全新领悟，威力极其强大，但除非把它化为行动，活出反向思考，否则你的自我领悟还不算完整。只是头脑知道了。

    反躬自问后，就会发现一个真相“不是我老公不爱我，而是我不爱我老公，最后发现是我不爱我自己，因为我不值得被爱，没有人会爱我，所以我就会做出让别人反感我，冷落我等行为去证明我是一个不被爱，不值得被爱的这个这个信念”。

    想法本身不惧任何杀伤力，除非我们对它深信不疑。带给我们痛苦的，并不是我们的想法，而是我们对想法的执着。执着于一个想法，意味着坚定不疑地认为它是真实的，信念，就是我们经年累月执着不放的想法。这些想法会一直围绕在我们身边，它总是倾泻各种声音：“我想要、我不想要、我需要、我不需要、他们应该、他们不应该、我应该或不应该、我很生气，因为…….我很伤心、我再也不要……”这些话语一遍又一遍在我们脑海里在我们心里不断重复。6道问题就是帮助我们写下种种痛苦的故事和批判，让蛰伏心底的评判有机会曝光。

      在下面给大家列举一个“批评他人的转念作业”案例带你进入真相。

首先写下你的批评，用6道问题问答

谁让你感到生气、伤心或失望？为什么？他有哪些地方是你不喜欢的？

    我不喜欢我的老公（我很生气、伤心、害怕），因为他不肯听我说话。我很生气，因为他不体贴。我很生气，因为他半夜吵醒我，毫不顾念我的健康。我不喜欢我老公，因为他老跟我争辩我说过的每一句话。我很伤心，因为他动不动就生气。

2、你要他如何改变？你期待他怎样表现？

  我要他把全部注意力都放在我身上。我要他全心全意地爱我。我要他了解我的需要。我要他同意我的想法。我要他多做些运动。

他应该（或不应该）做、想、成为火感觉什么呢？你想给他什么样的忠告？

    他不该看太多电视。他应该戒烟。他应该告诉我他爱我。他不该忽视我。他不该在孩子和朋友面前批评我。

你需要他怎么做，你才会快乐？

    我需要他听我说话。我需要他不对我说谎。我需要他跟我分享他的感觉，接纳我的情绪。我需要他温柔，和善而且有耐心地对待我。

此刻，他在你心目中是怎样的人呢？请详细描述一下。

他是个不诚实、鲁莽、幼稚的人。他认为他完全不必遵守游戏规则。他不关心别人而且常找借口。他是不负责任的人。

你再也不想跟这个人经历什么事？

  如果他还不肯改的话，我再也不要或我拒绝跟他共同生活。我拒绝看到他毁掉他的健康。我再也不要跟他争辩。我再也不需要收到他欺骗。

“4句问话”和“反向思考”

接下来让我们用“4句问话”来审查实例里第一道问题的第一句答复：我不喜欢他，因为他不肯听我说话。当你往下读时，请想出某个你至今还无法完全宽恕的人。

那是真的吗？

    反问你自己：“我老公不肯听我说话，那是真的吗？”然后，静静等候。如果你真心渴望知道真相，答案将会自动浮现。让心来提出疑问，并静侯答案的出现。

你能百分百肯定那是真的吗？

    不妨追问下去：“我能百分百肯定老公不听我说话吗？我能肯定别人没有在听吗？我是否有时候没有在听但表面看起来好像在听呢？

当你持有那个想法时，你会如何反应呢？

    针对这个问题，请再仔细检查自己：当你持有“老公不肯听我说话”的想法时，你通常会怎样反应，而且怎样对待老公，请列出清单，比如：“我会瞪他一眼，我会打断他说的话，不理他以便惩罚他，我开始越讲越快也越大声，强迫他聆听与了解。”请一边深入省思，一边写下去，看看在那种情境之下，你通常如何对待自己，那种感觉又是如何。“我会闭嘴，把自己孤立起来。我会猛吃猛睡或者整体盯着电视。我会觉得很沮丧，很孤独，很孤单。”请精心体会一下，当你有“他不肯听我说话”这个想法时，你通常会有什么反应？

没有那个想法时，你会是怎样的人呢？

    现在，请想想看，如果没有“他不肯听我说话”那个想法，你会时怎样的人呢？请闭上眼，想象他不肯听你说话的情境。想象你没有“老公不肯听你说话（或是他应该听）”的那个想法，慢慢来，不必急，看看有什么新发现。你看到了什么？感觉如何呢？

反向思考：

    你原先的答复是“我不喜欢我老公，因为他不肯听我说话”，经过反转之后，可能变成“我不喜欢我自己，因为我不肯听我老公说话”，对你而言，那是否一样真实或真实呢？当你想到老公 不肯听你说话的同时，你是否听到他说的话呢？请继续找你不肯听别人说话的实例。（比如不肯听同事说话，不肯听兄弟姐妹说话，不肯听孩子说话，或是不关心他们，只关心我自己的感受。）

    另一个可能同样真实或更真实的反向思考是：“我不喜欢我自己，因为我不肯听自己说的话，我不能倾听自己内心的声音。”当你想到老公应该做什么事，你已经越过了界限，此时，你是否听到自己说的话了呢？当你认定他应该聆听你时，你还在活自己的人生吗？当你相信他应该聆听时，你能听到自己怎样对老公说话吗？

    静下心做一回反向思考之后，便可以继续反问作业单上第一道题的下一句答复：“我很生气，因为他不体贴我。然后，请依循这个方式，继续进行作业单上其他的答复。

反向思考是让“你自己”获得健康，平安快乐的自由。

    这几天在和我9岁女儿的对话中应用了反躬自问的练习就特别有效，

我女儿说“妈妈你晚上只陪妹妹睡觉，不陪我睡觉，你根本不爱我”

我说：“那是真的吗？妈妈不陪你睡觉就是妈妈不爱你你确定那百分百是真的吗？”

她回答“是，就是不爱我”

我说：“你跟我说，妹妹，姐姐晚上不陪你睡觉就是我不爱你，然后我又说，你跟着我说，妈妈，我晚上不陪你睡觉就是因为我不爱你。”

她想了一会说：“我说不出来，我不想说”

我说：“你可以尝试着说一遍”

最后她试着说完，自己不好意思的说：“不对，不是这样的”

我再次确认“妈妈我晚上不陪你睡觉是妈妈不爱你这是真的吗？”

她嘻嘻一笑说：“这不是真的，我知道妈妈还是很爱我的，只是妹妹太小她更需要妈妈陪她睡觉，那妈妈以后周一和周五你陪我睡行吗？”

我说：“这个主演非常好，虽然妈妈不能陪你睡觉，但这不影响妈妈非常非常爱你之心。”

就这简单几句反向思考，就松动了孩子的想法和信念。

    让我们回到真相里面，接受这个真相从而让我们自如的在关系里去应对。我们要和真相做朋友是一种更自由的状态。

    当我们深信不疑的想法跟真相起了争辩时，我们才会受苦，而唯有内心全然清明之际，眼前的真相才是我们真正要的。不论沮丧消沉，痛苦和恐惧，都是一项礼物，它们说：“请看一看你现在的想法，你正活在一个不真实的世界里。”而活在不真实的故事里，是不可能没有压力的，如果我们不尊重“闹钟”，就会设法从身外寻求改变，想要操控这些感受。通常感受会比念头先出现，所以我说感受其实时个很好的“闹钟”，所以痛苦难受都是来提醒让你知道自己的想法有待审查。

  “转念作业不单单是一种技巧，它更能从我们的内心深处，唤醒生命的真相。” 练习反躬自问一段时间以后，“不再是我在操练转念作业，而是它在操练我的感觉”。练习之时无需刻意使劲，心灵便能自行觉察到负面的念头，且在它造成痛苦之前就把它化解了。他们内在的与现实真相的争辩也随之消散，存留下来的只有爱——爱自己、爱别人、爱一切有情生命。所以这本书的书名与他们的体验结果相互呼应。《一念之转》。就像你我的呼吸吐纳，是那般自然而又轻松自在。

    我很喜欢“转念作业”因为它帮你进入内心，找回自身的喜乐，并且体验到早已存于你的内心之物——那个永恒不变、坚定不移、始终存在永远等你却无法名之的东西，不需任何老师，你是自己一直等待的那位老师，而且你是唯一一个能终止自己痛苦的那个人。

    比如【贫穷，我相信了贫穷，我们就会被贫穷这个想法念头给困住，我们就变成了贫穷的服务生，我们会去编一些故事做一些行为来证明贫穷这个想法是真的，他说当我们做一念之转功课的时候贫穷真的是真的吗？不是真的，我就会脱离一部分，信念就会松动，当我不相信贫穷这个想法的时候，我会怎样呢？我会去创造一些富足，我最起码会让我比相信这个想法的时候活的更丰盛，于是这个想法就放过了我们。当我们和想法玻璃的时候，就等于我在这个想法的指缝里流出来，当我相信这不是真的时候，我们就放了自己放了想法，想法也就放了我们，所以我们不要去做想法的奴隶。

    你是否曾经在清晨醒来对自己说：“我认为我今天再也不去想了”太迟了，因为你已经在想了。所有的想法都自己出现，它们来自虚无，又回归虚无，犹如云彩掠果空无一物的天空。它们来了又走，绝不停留，也不会造成任何伤害——除非我们一开始就把它当真。所有的想法，就像微风，书上的落叶雨滴，是自然而然出现的，通过反躬自问，我们称为好友。你可曾观察一滴雨落下？雨滴不属于个人所有，就像念头也不属于个人。通过转念作业让想法和念头变得好玩幽默，下次再出现时，你可能发现它变得有趣，下次它再出现时，你也许会感受到可笑，再下次，你甚至不会注意到它的存在，这就是“爱上真相”所带给你的快乐。

   

这就是《转念作业》的魅力，无论你遇到什么困惑，持续做转念作业，它会进入我们生活的每一层面，毫不费力地化解我们日常的焦虑，进而经验到内心深处的安定，并找到如同凯蒂所说的“做真相的情人”的那份喜乐与自由。