吃错晚餐，体重暴长

#易效能 308期90天践行1.0 @沫含打卡Day53/90 20220904

减脂知识日更33/70：

《教授大揭秘 减脂这点事儿——肥胖是一种疾病》阅读心得：知道和做到是两码事，很多道理大家都懂却做不到。减肥也是如此，明知道这么做不应该却还是喜欢吃甜食，吃油炸。挑战自己健康饮食，挑战新一轮目标。

1践行目标：

90天减重20斤

如果90天目标未达成，群红包1000元

2计划：

1-211饮食法+脂20每天打卡

✍行动：（完成✔️/未完成❌）

✔1-早餐211中餐211；晚餐脂20

✔2-23:00前早睡前早起打卡，根据手表显示23：28分才睡着，时长为6h7m，睡眠评价83分，深睡时长2h23m，占比39%，早上在深度睡眠阶段被闹钟叫醒。

✔3-温开水2000-毫升，分别在早、中、晚分段完成。

✔4-称重，登记数据（09.02-09.08）

体重73.7➡️74.4，升高0.7；

BMI29.5➡️29.8，增加0.3；

体脂率40.8➡️41.2，增加0.4；

内脏脂肪等级9.5➡️9.5，维持；

皮下脂肪27.2➡️27.5，增加0.3。

3记录&检视：

今天2餐211，晚餐脂20，期待明天数据有新突破

准211饮食 脂20晚餐