学习日，点燃你的情绪

学习张遇升老师的情绪热启动练习

一、具体方法

找一个安静的地方。

放松地站着，双手举过头顶，胸腔尽可能打开，用力地呼气。

你的手可以顺着呼吸前后摆动。（胳膊在身体两侧举起，大小臂呈90度，两条胳膊和头就像一个“山”字，有点像投降的动作）

如果你跟不上我的节奏，可以放慢，但是要努力地大口呼气。

        （第一组呼吸）

让我们闭上眼睛，双手放下，放在你的大腿上，感受你的身体。

感受身体的起伏，感受心情的放松。

我们仍然闭上眼睛，再次将双手举过头顶，进行第二组呼气练习。

感觉你自己充满能量，和天地之间进行着能量的交换。

            （第二组呼吸）

再次把你的双手放下来，放松，仍然闭着眼睛。

感受你的身体，感受你的呼吸。

感觉你就是世界的中心，感觉心灵逐渐回复平静，感觉身体微微有些发热。

我们进行最后一组呼吸。

                （第三组呼吸）

把手放下来，放松。把双手放到你的胸前，感受自己的心跳。

深呼吸，感觉到心脏一次一次的跳动，感觉到心脏的能量，它的力量、它的美。

感恩你的心脏，它每天不知疲惫地跳动，每分每秒，永不停息。

只要心脏还在跳动，你就拥有生命，就拥有无限的可能，你就可以去学习、去发现、去奉献、去奋斗、去爱。

心脏是上天给你的礼物，你生来就有。

让我们深呼吸，感觉气息和能量通过心脏的跳动传递到全身。

现在我希望你回忆自己生命中三件最值得感激的事，或者生命中觉得感恩的三个时刻。

或大或小，都无所谓。比如，在工作中帮助过你的人。

——大熊会想到爸爸妈妈全家在一起安静吃饭的温馨时刻，简单温暖；我幸运的活下来了充满恩典；生病的时候女儿抱抱我，安慰我好好吃药……很棒的时刻

我希望你来到这个时刻，走进那个画面，去感受它，去体会那种感激的心情。

这些让我感恩的时刻，想起来也会非常激动。

下面，我们来到第二个感恩的时刻。

深吸气，重新回到那个画面，你看到了什么？

是谁做了什么事，让你觉得感激？他怎么样改变了你的人生？

我的牧师帮助我开启一篇新的认知，感受新的温暖世界，沐浴上帝丰盛的恩光。他带我到教会去，让我感受到了自己的有限和无能，接纳自己的现状迎接改变。

你在那一刻有什么样的感觉？你想对他说什么？

充满感谢，让自己变得更勇敢和坚强，感谢神，更感谢我的牧师一家。

最后来到第三个感恩的时刻。或大或小，都无所谓。

可能就是前两天你碰到的一个人、一件事，别人对你说过的一句谢谢，让你觉得自己是真正幸运的。

我很忙，助理帮忙解决很多问题；讲不出话来，主任姐姐帮忙念法条；生病，先生和女儿照顾我。

甚或是人生中的一个偶然，但是这个偶然，最后成就了你的婚姻、你的事业、你的家庭、你的孩子。

你对这个偶然心存感激、表达敬畏。

现在把手放下来，放在自己的大腿上，深吸气。

想一想，你的身体、工作、事业……最重要的就是要有健康的身体，特别在我失声的这几天，特别特别煎熬，所以珍惜很重要。

学习日，点燃你的情绪