认知疗法——自动化思维

今天的导读是关于自动化思维，导读中船长提到的那张卡感觉就是在说我，积极求变却始终无法找到突破口，在这个知识付费的浪潮里拼命的想要抓住什么，却总也是在边缘发生变化，自己能够感受到内心被坚硬的外壳包裹着，无法突破，于是又觉得是不是自己学习的不够专业不够深入，于是继续往深海中冲刺，然而也还是触及皮毛不伤根基。原来我陷入了自己的自动思维，想要改变就要学习新知，学习新知，就要付费上课，如果仍然没有改变，那就是学习的不够专业不够透彻，然后继续学习继续听课，理论上越来越专业，但是内心越来越茫然，改变依然未发生。今天的自动思维确实比较颠覆我的思维，一直以来我都觉得自己走在付费学习中不断成长，没有发生变化是因为我付出的不够，是因为我学习的不够高精尖，我甚至还想接着去考研究生深造，继续去考各种证书来证明自己的能力。

心理问题是在错误的前提下对现实产生误解的结果。这句话也有些警醒的感觉，这个对现实产生误解源于自己的认知。

本来想要偷懒借口在外面出差没有带书然后不去刷书，但是又不知道怎么打卡就去看小伙伴的打卡，看完以后对这个自动思维产生了兴趣于是就去大群里居然就捞出了这本书的电子版，感觉有点像吸引力法则了，哈哈，当你心里真的想的时候就能够得到。

自动化负性思维是情景特异性的并且处在意识边缘的思维。对于这句话我反复读了好几遍，刚开始是完全不懂，又看了娟娟的打卡，有咀嚼了几遍以后有了一些浅显的理解，情景特异性，指的就是在特定的环境中，比如当好人不知道我们是不是垃圾的时候在一些消极的情绪中就很容易出现自动化负性思维。而处在意识边缘应该说的是最容易直接蹦出来的。来访者更多的是意识到自己的感觉如何而不是与感觉相联系的思维。也就是说更多的会关注到我现在感觉很难过，但是我不知道为什么这么难过，是什么样的思维让我这么难过。

引出自动化消极思维的方式：询问和假想。1.询问是最直接的方式，直接询问来访者“当这件事情发生时，是什么样的想法让你有这样的感受”“当这件事情发生的时候，你是怎么想的”。

2.假想，个体的情感和行为在很大程度上是由其自身认识外部世界的方式所决定，即一个人的思想决定了他的内心体验和行为反应，因此咨询师应该帮助求助者了解他们曲解的遐想，并学会用更现实的方法去思考。那么这些歪曲的假想是如何产生呢？这里有几个非常重要的概念，自动思维，中间信念，核心信念，在特定的情境下，人的某些负性的核心信念就会被激活，再通过中间信念去产生自动思维，自动思维将直接影响我们的情绪和行为。

在航线中的自动化负性思维：当时在家长营的时候我几乎没有冒泡，越是航行到后期我越是没办法去参与进去，我会有一种内疚的感觉，也有一种无力感。那么是什么样的想法让我有这样的感受呢？我觉得既然参加就应该全情投入（自己的这样的想法没问题啊），但是问题在于当时我自己不愿意全情投入，投入不进去。因为我感觉每个人都很厉害，我认为自己的资历还很浅，我觉得自己的能量还不够充足，我认为自己还达不到助人的水平，我担心投入太多会影响到我自己的正常生活。自动化负性思维和假想出现了。

我还有些区分不了什么才是曲解了的假想，是没有经过体验而进行的想象就属于曲解的假想吗？而因为有过体验，根据经验而来的想象还属于被曲解的假想吗？一次又一次的体验都让自己觉得力不从心，在下一次体验来临的时候是不是可以相信自己的感受，跟随自己的本心放弃呢，还是视为被曲解的假想继续冲刺呢？