彩虹之门：真正好的关系，是可以「好好生气」

生活中，很多情侣在相处时都很谨慎，总会尽量避免表现出愤怒、激动等负面情绪，因为他们担心这样做会对双方关系造成伤害。

但是情侣之间在一起的时间久了，免不了发现彼此的缺点，免不了为一些小事发生口角。

一旦情绪激动时，便会将事态升级，口角演变成剧烈争吵；但如果忍着不吵又会让自己更难受，甚至憋出内伤，所以“好好生气”真的是一件值得需要学习的事。

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学会好好生气

为什么这么说？因为人在愤怒的时候往往口不择言，图一时之快，伤人又伤己。而好好生气其实是让我们表达情绪而不是带着情绪的去表达。

在关系中，能够好好生气也是我们的关系足够坚固的标志。

它意味着两个人都相信我们可以在关系中保持自我完整，同时不用担心这些表达会伤害关系。

所以我们要学会好好的生气，也就是学会正确地表达情绪。

美国著名心理医生派克曾经这样说：“在这个复杂多变的世界里，要想人生顺遂，我们一定要学会生气。我们要学会用不同的方式，恰当地表达愤怒的情绪。

有时候需要委婉，有时候需要直接，有时候需要心平气和，有时候不妨火冒三丈，生气一定要注意场合、时机和人物。”

也有人曾说：“聪明人，懂得合理运用情绪，作出不满的表达，从而达到自己的目的。

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学会正确表达情绪

那么我们该如何表达情绪呢？首先我们要理解什么是情绪表达。

在现实中，每个人的情绪都是不同的，有的人像火山，平时悄然无声，但压力到了一定程度，就会剧烈喷发;

有的人如同大海的浪潮，落潮时渗到沙中，看不见又摸不着，涨潮时连自己也会淹没。

情绪表达指的是在不同情境下，通过恰当的方式准确表达适当的情绪，使自己的情绪保持在一个合理状态的能力。

其功能就是缓解情绪水位，使水位下降。

一、无效的表达情绪

1️⃣ 使用模糊的语言。例如，用“少啰嗦”“多嘴”“很烦”等语言表达情绪。这些陈述确实表达了某些情绪，但却是无效的表达。

2️⃣ 惯用非语言动作，以“沉默”来代替情绪。例如，夫妻吵架后，妻子默默不吭声，但为了家庭仍按例操持家务，有时另一半会误以为雨过天晴、没事了。

3️⃣ 依赖虚假的情绪语言。虚假的情绪语言是指看似表达了情绪，但事实上却没有确实地叙述感受。

例如，”别闹了”“我受够了”.....，有时是以此抗拒进一步表达自己的感受，有时是自己也搞不清楚到底是何种原因造成的，自己该如何表达才好。

4️⃣ 无法拥有感受。例如，“都是你害的，是你惹我生气”“是你让我失望、伤心”。

别人的言语和作为会影响我们的情绪，但是决定别人行为的意义和我们的情绪感受的却是自己而不是别人。

二、有效的表达情绪

1️⃣ 先察觉自己的情绪。我们是因为受伤而生气，还是因为生气而显得悲伤?只有先觉知自己的情绪，才能精确地传达出自己的感受。

所谓情绪的觉知，就是对自己正在发生的情绪具备的一种敏锐度，以了解各种感受的前因后果。

例如：我现在有什么情绪?我为什么会有这样的情绪?如何有效处理情绪?

2️⃣ 选择讨论感受的时机。一旦决定要表达情绪，就要注意两点:

第一，在极端的情绪状态下，为避免说出日后会后悔的话，先暂停情绪表达；

第二，有些人喜欢在人多时或仗着权势来表达情绪，事实上这并不好，最好在彼此能够专注、没有压力和疲倦的状态下讨论。

3️⃣ 恰当表达自己的情绪。例如，对方多次以不友善、不尊重的语气和你说话，此刻的你可使用“我不喜欢你用这种口气对我说话”来代替对他大吼说“你给我闭嘴”。

前者在传达自己的情绪，后者在大声制止对方的行为。

表达情绪与宣泄情绪不同。

表达情绪主要指让别人了解我们正处于某种不愉快的情绪当中，期待别人的支持与体谅;

而宣泄情绪则是任性地学会表达自己的情绪发泄内心的不快，结果是伤人伤己 ，破坏了和谐的气氛。

所以，当我们在关系中遇到了困扰的时候，先学会“好好生气”这项技能，把自己的情绪需要用语言表达出来;

这样就能和对方的内心搭起了一座沟通的桥梁，让彼此都看见内在的情绪需求，让彼此的关系越来越坚不可摧。

勇敢说出自己的情绪

不表达情绪的人往往会感到没有人理解他们内心深处真实的自己，但他们却没有意识到，是他们的自我封闭隔绝了他人靠近的机会。

如果想要获得亲密感、想要和他人建立联结，首先就要说出自己内心的情绪。在色彩识人心理学中，色彩心理疗愈师会引导我们运用色彩识人技术看到“我现在的情绪是什么”；“是什么”，是我们能真实、直接感受到的部分，在这个过程中，会发掘出自己内心更丰富的层次和内涵，能加深对自己的觉察；

然后运用色彩疗愈技术为情绪找到适合的释放出口，将低频情绪转化，与情绪和解逐渐感到平静，回到正常频率，这时我们再带入高频情绪，进入感恩、有爱、喜悦的状态。

当情绪来临时，我们也不再压抑、评论和任意发泄，只是具体地说出自己的感受和想法，有效的表达自己的情绪，我们就可以更好的处理自己的情感，更好地和身边人相处。

好了，今天就和大家分享到这里，走进彩虹之门，关注七彩人生，解开人生路上的困惑，我们下期见！

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