考前紧张怎么办？

为什么越临近考试，越学不进去？

为什么考试时大脑会一片空白？

为什么大多数人在考试前或考试过程中感到紧张、焦虑？

为什么有的学生平时表现优异，一到关键时刻就“掉链子”？

这些现象的背后都统一指向了：考前紧张。

这种紧张，本质上是由学校和家长制造出来的。

因为，在平时的小测验中，学生们并不会紧张，只有到了期中期末考试，或者大考来临的时候，他们才会紧张。

这些考试从内容上讲，跟平时的测验没什么区别，唯一的区别是它决定了学生的排名。

而这些排名，又被人们当成了一个人成绩好坏的见证，甚至还跟我们的未来挂了钩。

所以，这种“终局思维”势必会给我们带来不小的心理负荷。

如果把平时考试想成是走大马路，那么这些节点性的考试，就像是走独木桥。

这种压力会让你会感到紧张、沮丧、不知所措。伴随而来的通常还有疲惫感和焦虑感。考试带来的压力非常独特，但它就是会引起人们的不适。

『原因』

那么考试带来的压力，为什么会让我们表现失常呢？

在心理学领域，两位心理学家率先研究了这种现象，并提出了“耶克斯–多德森曲线”。这个曲线揭示了压力和表现之间的关系。

过低的压力水平，会让你感到无趣；适度的压力水平，会提高你的效能；过高的压力水平，会让你筋疲力尽。

过高的压力会让你离开“最佳功能区”。在这种状态下你将无法充分发挥自己解决问题的本领，你的自尊水平和自信水平也会随之降低。你难以保持专注，并因此感到紧张，甚至在某些情况下你会感觉身体不适或精疲力竭。此时的你急躁易怒，难以控制自己的情绪，你的表现也将一落千丈。

无论你是在表演戏剧、参加棒球比赛，还是发表演讲，压力和表现之间都存在这样的关系，并且在你必须面对的每一场考试中，压力和表现之间的相互作用都会对你产生影响。

压力会让你动作扭曲，思考阻滞。

『策略』

那么，如果我们此刻正在考场上，我们该如何让自己保持冷静呢？

策略是：三脚凳模型。

在几何学中，由三条边组成的三角形是最稳固的结构。如果你希望自己冷静下来，那么就需要让身体保持冷静，让思维保持自信，让精神保持专注。

也就是说，冷静、专注和自信是三脚凳模型的三条凳子腿。

具体的，想要获得这三种要素，你可以做三个动作尝试。

首先是均匀呼吸。把注意力放在呼吸上，均匀地吸气和呼气，可以让我们尽快冷静。

其次是坐正坐直。坐正坐直的目的是感受来自地面和椅子的支撑。因为在紧张时，我们更容易有抖腿和坐立不安的表现。那么，想要获得内心的平静，我们就要反其道而行之，坐正坐直，体验被支撑的感觉。你会更容易进入专注状态。

最后是环视考场。对考试的畏惧，一部分原因来源于陌生感。这时候，你可以环视考场，熟悉环境，并且观察别人的表情。你会发现考试并不是只给你带来了压力，给每个人都带去了压力。基于这样的理解，你更容易唤醒自信。

总结一下，对考试来说，紧张是难免的。我们要做的是给过度的紧张感降级，让它进入利于我们发挥的强度。不要刻意追求完全不紧张，那样反而会让我们丧失超水平发挥的机会。