舞动D864《呼吸，为了疗愈》【两鼻孔轮流呼吸1/3｜右卧睡姿】

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共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C44-1/3）——

两个鼻孔轮流呼吸

前一章提到测试自律神经是不是均衡，可以用手指摆在鼻子前，感受两边鼻孔各自的呼吸强弱。你可能也会想起，这就是前面提到的「鼻循环」，也就是两个鼻孔轮流呼吸。

虽然科学家还不完全清楚鼻循环的作用，但这并不妨碍好奇的专家提出各种假设。

有些专家认为鼻循环让气流比较集中在单侧，可能有助于将空气里的挥发性分子集中，让人更容易体会到气味；有专家则从嗅觉受体需要的时间来谈，认为比较堵塞的那一侧鼻孔，可以让空气进入慢一些，让嗅觉受体来得及对味道分子作出反应。这些猜测，都是集中在鼻子嗅觉的功能。

也有专家用电脑模拟计算，提出另外的观点，也就是第27章提到的，鼻循环可以让处理大量空气进出的鼻黏膜得到一些机会休息与修复。比较不通的一侧，鼻腔的空气进出量变少、速度也慢下来。这让黏膜不会脱水太快，也多一点时间帮助进入的空气加湿，而有助于鼻黏膜发挥功能。

这些是鼻循环可能的作用。但是什么在调控它？

有专家认为调控鼻循环的机制和自律神经的周期变化有关。交感与副交感神经交替活化，在体内造出一种静和动交替的运作周期。左右轮流通气的鼻循环，反映了交感神经和副交感神经轮流活化的情况。

我们身体的主要器官都受到【自律神经】支配，也因为如此，各种生理作用都可以观察到交替变化的周期，就看当时是自律神经的哪一边比较发达。

鼻循环也就这么被认为是附属于交感和副交感神经的一种作用。

有意思的是，反过来做也行得通，透过左右鼻孔的呼吸也可以调控自律神经的状态。

研究指出，连续6周每天用左鼻孔呼吸1小时的人，比起用右鼻孔呼吸1小时的人，前者的迷走神经张力、心率变异性和心血管疾病都有改善。

左鼻孔呼吸的受试者，血压降低，而右鼻孔呼吸者则血压变高。

这个发现，在古代瑜伽的文献并不是新鲜事。瑜伽经典甚至会指定应该只在左鼻孔通畅时进食。用现代的语言来说，就是在副交感神经作用为主、消化功能运作顺畅的时候用餐。

瑜伽经典还提到，右鼻孔呼吸时，人会更加警觉和专注。用神经科学的语言，也就是右鼻孔呼吸会增加交感神经张力和警觉性。

晚上睡著了，鼻循环也没有停过。有些人喜欢侧睡，是因为另一侧的鼻孔比较畅通，比较容易睡著。

我们侧躺的时候，压在枕头上的那一侧鼻孔多少会有点塞，而没压著的那一侧则是通的。

如果从这些结果来看，右侧睡的人，因为左鼻孔会比较畅通，而可以改善睡眠品质和放松的程度，这与副交感神经活化提高、比较放松有关。古代的瑜伽经典也认为右侧睡比较健康。

瑜伽士还会鼓励人练习「鼻孔交替呼吸法」，来平衡鼻循环的作用，而让人放松、并改善身体机能。

我是水沐，回想自己平时入睡前的卧姿，果然多数时候是侧躺，右侧恻卧。

之前获知的原因是为了不压迫心脏，更舒缓、更易眠的推荐睡姿。

却不想原来还与我们的自律神经系统和鼻吸鼻呼的通畅程度有关——

侧卧时，靠压枕侧的鼻孔会轻微鼻塞。

惯于右侧睡的人，左鼻孔呼吸因为畅通，正好可让副交感神经得以更好地活化、放松，提升睡眠品质，因而让我们在更放松的状态下，通过睡眠得以充分休息。

尤其记得杨定一博士曾在本书第16章结尾时提起过的——

如果一个道理是真的，在不同的角落都会有人发现它。

也因此，你会看到，这世间的典籍、流派，在顶峰汇聚时，常常所见相同。一如今天分享中的这一句“古代的瑜伽经典也认为右侧睡比较健康”。✨❤️