区分感受和想法

非暴力沟通的第二个要素是感受。

在给同学们上团辅课的时候，我让同学们起来分享此刻的感受，很多同学不知道感受，表达的往往是想法。因为生活中很多人被鼓励服从权威而不是倾听自己。

那么，如何区分感受和想法呢？请看下面的例子：

A、 想法。

我觉得我吉他弹得不好。

B、 感受。

作为吉他手，我有些失落。

作为吉他手，我很郁闷。

作为吉他手，我烦透了。

如果认为自己吉他弹得不好，我可能会失落、郁闷或厌烦。“失落、郁闷、厌烦”就是表达的 “我”的感受。

当我们说“我觉得”，我们常常并不是在表达感受，而是在表达想法。例如，“我觉得这不公平。”就不是感受，而是想法。再比如以下更多这样的句子：

我觉得你应该懂得更多。

我觉得自己很无能。

我觉得老板很卑鄙。

我觉得他很负责任。

还有些词表达的是想法，而非感受。例如：被抛弃、被羞辱、被虐待、被打扰、被拒绝、不受重视、被束缚、被欺负、无人理睬、得不到支持、无人赏识、被利用、被贬低。

看以下两个例句：

1、“我觉得我被误解了。”

“被误解”一词反映了我认为别人不理解我。此时，我可能会很着急。“被误解”表达的是想法，而“着急“就是内心的感受。

2、“我觉得我被忽略了。“

“被忽略”是我们的判断。此时，如果想独处，我们就会很高兴；反之，如果想参加活动，就会感到难过。“被忽略”是我们的判断，而“高兴、难过”就是内心的感受。

——《非暴力沟通》阅读笔记14