矫正训练

求实瑜伽丨瑜伽根基——建立足弓的理疗及练习

2019-08-10  本文已影响33人  5f24148caac0

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脚总是被很多人忽略,因为它经常被袜子包裹着,藏在鞋子里,踩在最不起眼的地方。

脚就是这么的接地气,但是更重要的是:

脚是根基,支撑着身体。

可以想象,如果脚不稳定了,我们怎么走路,怎么正常的生活?所以现在,你可以观察一下自己的脚,有没有以下情况:

1. 扁平足(足弓塌陷)

2. 拇指外翻

3. 脚底疼痛

4. 中间三个脚趾不灵活

如果出现上述情况,说明脚掌的肌肉力量薄弱,需要加强脚趾,足弓的练习。

足弓呈弓形结构,使足具有坚固、轻巧和弹性,可承受较大的压力和缓冲,行走、跑、跳时对身体所产生的震动,同时还可保护足底的血管和神经等免受压迫。足弓的维持,除骨间的连结外,主要有位于足底的韧带、蹠腱膜和肌肉。

我们都听过这句话:

力起于足,行于腿,主宰于腰,表现于手。

这说明了脚的重要性,下面的练习适合所有人群,重要的是坚持。

筋膜球松解脚掌

建立足弓练习

1. 翘大脚趾

双脚踩地,三个根基点(脚跟,大脚趾球和小脚趾球)稳定;

大脚趾翘起,抬离地面,形成足弓。

2. 脚趾的抓握练习:石头剪刀布

双腿伸直,十个趾头大大分开是“布”,十个趾头抓握起来是“石头”,大拇指与其余四个趾头分开是“剪刀”。

3. 毛毛虫走路

站立在垫子最后端,重心移至脚后跟,抬起前脚掌,逐渐将重心从脚跟向前移,直至将十个脚指头平铺在垫子上,最后用十个脚指头抓地的力抬起脚跟向前挪,直到走在垫子前端;

倒着走同理;

练习3个来回。

4. 脚趾抗组

对于僵硬的脚指头可以采用这样的方法,加一点阻力在脚趾上方或内侧,让脚趾对抗。

以上练习每组20次,

练习5组。

注意:

1. 在以棍棒式为基础的坐立练习中,始终保持三个力。

脚内侧和脚跟向前蹬,让脚掌面与地面垂直。

大腿后侧带领脚跟向地面的方向沉,脚跟始终贴实在垫子上。

大腿内侧带领双腿向中间收。

2. 在站立体式中,找到脚上的四个根基点:大脚趾球,小脚趾球,脚跟内侧,脚跟外侧,四个点打造腿的稳定,造就了体式的稳定,舒适。

如何保护脚部:

√ 尽量使用自己的专属瑜伽垫,如果是公用垫子可以买一块防滑瑜伽铺巾铺在垫子上。

√ 多一些时间光脚走路。

√ 经常泡脚,促进脚的血液循环。

√ 保持脚的干净,清爽。

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