随手记D113——实现改变的原则

今日阅读笔记

在今天的《了不起的我》阅读中学习了实现改变的四个原则。

以下是笔记内容：

实现改变的原则1：检验人生假设。

想要让改变发生，第一步就是辨别出自己内心的假设，突破心理免疫系统。

接下来，我们要做的是：验证内心的假设，让错误的假设倒塌。

所以，请试着去做一些不一样的事情来检验行为背后的假设。只有这样，才有可能让以前的假设崩塌，让改变拥有发生的机会。

实现改变的原则2：小步子原理。

当我们想要做出改变的时候，内心往往会希望留在舒适区，因此改变就很难实现。那么，想要克服这种阻力，有效推动改变，我们就需要采用第二个原则：小步子原理。

什么是小步子原理呢？小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功，然后通过不断获得小的成功来积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。那怎么才能成功迈出第一步呢？

海贤老师推荐了心理咨询领域的一种提问技术：奇迹提问。

因为在改变的过程中，我们往前看和往回看，看到的东西经常是不一样的。往前看，会看到困难；往回看，会看到方法和途径。

假设好的结果已经发生了，再往回看的时候，其实就绕开了内心的防御机制，我们会突然看到改变的过程是怎么发生的，从而清楚地知道改变的第一步应该怎么走。

需要注意的是，小步子原理并不是一个会让我们获得最终成功的策略，而是一个让我们有所行动的策略。

实现改变的原则3：培养“环境场”。

有时候，即使成功迈出了第一步，也有可能中途放弃。为什么呢？

这是因为人是在关系和环境中生存的，关系和环境的细微变化有可能会影响到改变的持续与否。想要把一小步的改变凝固成长久的习惯，我们就需要用到第三个原则——培养“环境场”。

所谓的“场”，就是我们心中关于空间功能的假设。例如，我们普遍认为，图书馆、自习室是和工作学习相关的，而家、宿舍是和休息娱乐相联系的。

所以，当我们到了相对应的空间，基本上就会做相对应的事。例如，到了图书馆，大多数人都会表现出认真学习的样子。

实现改变的原则4：情感触动。

每个人的躯体内都有两个自我：一个是感性自我，一个是理性自我。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力，所以，想要改变，需要情感的触动，如果没有情感的认同，就不会有改变的动力，也就不会有改变的发生。

那么，哪种情感更容易引发改变呢？

大多数人会误以为最能促进改变发生的情感应该是焦虑和恐惧，毕竟学校里的老师就是用批评的方式让学生听话的。可是，用焦虑、恐惧、内疚的情绪驱使自我，只会让内心更加烦躁，而且内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己一事无成，更容易破罐子破摔。

其实，改变的关键在于爱与期待。

在改变的过程中，我们可以对自己有高要求，但在高要求的背后，不应该是我们对自己的厌恶，而是爱和期待。

如果我们总是忍不住在改变的过程中责怪自己，那么，请从今天开始，给予自己爱和怜悯，因为这是驱动改变的最重要的动力。