31/100科学规划自己的一天

运动、冥想、呵护自己

《应对焦虑》要读。

第六招：呵护自己：

1、给自己找足够的空闲时间

每天一个小时/每周一天/每3-4个一周 

空闲时间做什么？共三类：

（1）彻底休息放松——喝茶、躺着、晒太阳、发呆

看书都不算彻底的放松

（2）消遣时间：浇花等

（3）关系：带来支撑的情感类关系（宠物

2、注意休息，小憩/午睡

3、读好书

4、感官享受：泡热水澡，按摩，桑拿，泡温泉，美甲.......

第七招：简化生活

1/缩小居住空间

2/清理不需要的物品

3/做一份自己喜欢的工作

4/缩短上下班的距离

5/减少屏幕时间

6/出门散步

7/授权

8/学会说不

8/停止忧虑

（1）转移注意力：（运动）、擦皮鞋、找人聊天，20分钟放松练习，视觉转移、展现创造力、修正想法、做积极的事

（2）解离：