减肥是一件让人特别容易产生有成就感的事，甚至可以和玩游戏相媲美——会上瘾。

以上只是对我个人而言。

我不认为存在那么一种方法，可以让所有人或者哪怕大部分人去改变自己原有的生活方式并坚持下去。作出改变需要契机，而坚持下去更需要持久的动力源泉。

契机是，你真正能够说服自己内心的理由；动力是，你确信能够左右自己行为的方法。

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我特别喜欢数字。在我看来，可以量化的事物或规律，会带给我极大的安全感。

每年体检的数据，我都会用EXCEL记录

体检报告是一个比较重要的原因，但是减肥这个决定，并不是在这时作出的。事实上一件事情我究竟能坚持多久，我对自己有非常明晰的判断。哪怕是放到现在，对于减肥有所成效并且已经坚持了三个月的自己而言，我依然不看好自己的意志力——我随时可能中断自己的健身计划并且为之找到很多冠冕堂皇的理由。

也正因如此，我必须找到足够多的理由以及方法，推动自己去完成预先设定的计划。好在，我有过成功的经验，这让我不会太过焦虑自己能否成功，在大多数时候，会给到自己足够的耐心坚持下去。

在减肥前，我所作的最大的心理建设，都是在回忆在分析7年前那段减肥的经历。刚进警校头一个月，每天都是整天整天地操练纪律与队列，累暂且不说，真的特别无聊。当时的智能手机没多少游戏，上网可以看的东西也很少；没电脑、没电视，一开始连扑克牌都没有，所以除了吃，就是吃。那时候我美其名曰，享受生活。

这时候自己的脸已经明显有些圆了

然后就胖到了156斤——在一个月军训结束之前，我甚至都没秤让我看清自己。至于镜子里的自己，一定是“不胖啊，和原来一样帅啊。”

后来，我的咯吱窝下长了一个很大很大的囊肿，大到手臂无法自然垂下，大到平时走路只能拽得像个二五八万似的用手叉着腰。医生每次给我换药，都会提醒我要注意饮食。我说我注意着，我已经不享受生活了，医生说你长着一张油炸脸，切记这段时间炸猪排也不能吃。

事实上这一次减肥并不是我真正意义上的主动去减。除了饮食结构变得合理之外，每日的训练也是促成我瘦下来特别关键的因素。在第一个月队列结束以后，我们每日的晨练项目便是跑步，5圈到6圈。当时的操场（如果能称之为操场的话）一圈600米左右，不比速度。大伙儿整齐划一，一个中队一起跑，中队跟着中队跑。

3公里晨跑结束之后，早饭、业务或法律课程、午休、继续上课，然后自由活动。要感谢警校的整体环境，每天晚上都有人自发跑圈。我们宿舍的老罗是体育专业硕士毕业，经常会说一些听起来高大上的锻炼知识，比如怎么跑步可以不累，怎么可以提高速度（可能吧，我已经忘了）。

那时候，我们宿舍不知道从什么时候开始，兴起了一股锻炼风气。大伙儿每天轮流做俯卧撑、深蹲和引体向上（宿舍外的单杠、晾衣服的那种）。就是无论你每组做多少个，每天都要做满100个（引体向上随缘）。当时警校生比较多，澡堂位子又有限，在锻炼完后、轮到洗澡前，我也会跟风跑圈，3公里、4公里地跑。

直到某一天——应该已经是开春以后了——一个小伙伴对着我说“哇塞，你这刀削般的脸”时，我才真正意识到自己应该是瘦了。126斤，这是警校毕业以后，我在秤上意外惊喜地重新认识的自己。

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这一次的起点是150斤左右，而锻炼之初，我其实没什么真正意义上的计划，甚至连目标都没有。

并不是说“不瘦20斤不该头像”或者在朋友圈立一个“从今天起……”的flag没用，只是我确信这种方式对我没用。我想要偷偷地减肥，以至于失败或者放弃的时候，假装自己从没有要减肥，以此稍微给自己留点面子。

一开始，我只是在测试自己的能耐。这个时间段，我压根没打算坚持多久，我想的所有的都是，跑一天就赚一天。以至于在是否加入健身群（当时二妹跟我说，加了就不能退）这个问题上，我都可以纠结很久。

加群意味着自己已经下了减肥的宣言