第81周 《超越原生家庭》读书心得 Frank

作者：罗纳德·理查森

他是一位著名的心理学家，专注于婚姻问题与家庭心理的咨询，现已有20多年的从业经验，现任“美国婚姻与家庭心理治疗协会”临床心理治疗师和督导，同时还是“美国牧师咨询协会”的执业医师。

原生家庭，指的是一个人的成长环境，包括他的父母与兄弟姐妹。

对于大多数人而言，原生家庭是一个让我们又爱又恨的存在：我们与原生家庭血脉相连，从出生那天开始，我们就和它建立了最亲密的联系。

在成长过程之中我们发现，这份亲密的血缘关系带给我们的除了温情，还有不少的伤痕与遗憾。严重的，甚至让我们产生了一生也难以消除的阴影。

本文简单从三个方面进行介绍，分别是原生家庭的运作机制，原生家庭的关系模式，超越原生家庭。

一、原生家庭的运作机制

1、原生家庭原作机制的定义

原生家庭的运作机制，指的是家庭的内部规则。每个家庭都有其独特的一套规则，身处其中的家庭成员都有意无意地受到了这些规则的影响。

婚姻是两个家庭规则的结合，这些规则可能是难以言说的“潜规则”。

这一类规则家庭成员心知肚明，但却不会明白说出来，即便说出来了，也不会有人承认。例如，“长辈永远都是对的”，“我们不能反驳父母的任何意见”等。

还有一类是“显规则”，即那些可以正大光明讲出来，非常明显的规则。例如，“不要乱翻别人的东西”，“不要打断别人说话”等。

一旦孩子们打破了这些规则，他们就会感受到来自父母的焦虑，这让孩子们非常不安，于是大部分孩子会小心翼翼地遵守着这些规则。

即使这些规则是不合理的，但他们也没有发现，或者作为既得利益者不愿改变。

例如，有些重男轻女的家庭，要求女儿必须无条件为儿子做出牺牲，无论是物质还是精神上。赚了钱要补贴兄弟，甚至出嫁了也要无条件帮助他们。

有时候，这些家庭中的女孩甚至也会被潜移默化地认为，无条件地帮扶兄弟是应该的。

哥哥弟弟们，作为既得利益者，不管他们内心真正的想法是什么，他们选择了顺从父母的规则取悦父母。

书中讲到一个例子。

乔与萨拉，他们两个在相处了一段时间之后，就经常因为金钱问题而大吵大闹。

萨拉总是抱怨丈夫花钱大手大脚，一点也存不下钱。丈夫乔总是觉得妻子不懂得享受生活。

每当两人为此事而吵架的时候，萨拉总是非常情绪化地大吵大闹，而乔总是先让妻子冷静下来，对问题避而不谈。

其实，萨拉的父母因为经历过“经济危机”，所以他们特别注重存钱的重要性，因此在萨拉的原生家庭之中，存钱是一条家庭规则。萨拉从小就深受这种规则的影响，所以她才会觉得家庭中存钱是再正常不过的事情。

当萨拉的家庭中出现矛盾时，家人们总是会一起讨论。因此在萨拉看来，出现问题一起解决就是一条必须遵守的家庭规则。

乔的父母同样非常节俭，每次乔乱花钱，都会遭到父母的批评。因此当妻子批评乔花钱大手大脚、没有节制的时候，他总是会想起与父母的那些不快，让乔觉得有压力。

在乔的家庭中，出现问题的时候，其中的一条规则就是，家人必须先冷静下来，并调整好自己的状态，最后再解决问题。

夫妻两人都认为为对方做了最好的选择，而对方却并不领情。

2、这些内部机制会对家庭产生的影响

第一，影响我们的亲密关系，使我们的关系，要不过于疏远，要不过于靠近。

例如，假如你的丈夫是个上班一族，他每天都早出晚归，回家后也是直接倒头大睡，似乎和你没有过多的亲密互动。这时，你也许会想，他为什么总是这么晚回来，会不会是有了外遇？于是，你开始不停给他打电话，问他什么时候回来，等他回家后，就开始抱怨他陪伴自己的时间太少，这时候，你已经成为了一个“追逐者”的角色，因为你的丈夫和你不够亲密，你认为他对你的爱不够深，所以对他穷追不舍。

而你的丈夫此时可能会想些什么呢？他每天早早上班，晚上还可能要应酬，工作的压力已经让他十分疲惫，你对他的掌控，更是让他无所适从，因为他也是一个独立的个体，也需要自己的时间和空间，这时，他也许会选择回避“追逐者”的你，成为一个与你对立的“疏远者”。

但是，如果有一天你突然间不再像以前一样关注他、围着他转，他就会反过来质疑你，思考你是不是因为爱上了其他人，而不再对他穷追不舍。这时候，你的丈夫就会从一个“疏远者”反转成“追逐者”，质问你为什么不再对他那么亲密了。

因而，你们的关系就越发的不健康。总是一方不断要求更亲密，另一方一直尽量疏远，从而爆发争吵。

不管是“追逐者”，还是“疏远者”，我们每个人选择用哪种方式来维系亲密关系，是深受原生家庭影响。

同时，当家庭内部无法满足时，会寻求外在关爱。

在每个人大约六到九岁的时候，就开始意识到父母并不能将他们所有的爱给我们，因此在成长的过程之中，我们开始向外界寻求关爱，弥补内心的空虚。

从父母那里没有得到的东西，我们渴望在伴侣身上找到，尤其是那些在童年时代缺乏关爱的人，他们会产生强烈的幻想，在脑海里勾画出一个完美伴侣，给他带来充满爱的生活。

他们或者通过舍弃自我，无底线迎合对方，或者指责、逼迫对方，用攻击对方的方式，来获得自己想要的感情，如果经过种种努力之后，他们发现现实与幻想不符，他们就会感到无比愤怒、痛苦。

可能连他们自己都没有发现，他们的不安，是因为童年时期缺乏关爱与安全感引起的，他们想要自己的伴侣去弥补童年的缺憾，但伴侣的疏远却打开了他童年痛苦的阀门。

第二，影响我们处理家庭分歧的方式，使我们陷入顺从、反叛、攻击、断绝关系四个角色中，难以解决问题。

一是“顺从者”。

他们一般会不惜一切维持家庭的和平，哪怕需要牺牲自己的利益。

这一类人性情柔弱，但通常会过于干涉子女，而造成子女无法独立的现象。

例如，你的母亲可能温柔贤淑，给你煮饭，为你洗衣服，但你也可能会因此永远也学不会怎么做这些事情。

二是“反叛者”。

他们通常会拒绝家庭成员的建议，以使自己显得特立独行，他们一味与别人反其道而行之，忙着与家庭中的权威作对，却不知道自己真正的目标是什么，就像一个叛逆期的“大孩子”。

他们通常以自我为中心，却不知道真实的自我是什么模样。

三是“攻击者”。

他们往往将对方看作麻烦的来源，因此会不惜一切改变对方。

如果伴侣两人都是攻击者，就会为争夺家庭权利而战。

这一类人往往缺乏自信，为了加强自尊，肯定自己，他们往往会逼迫他人与自己持有相同的看法。

例如，结婚二十年的夫妻--贝蒂与亚森。

婚后，他们一直处于争吵之中，经常互相指责对方。

由于两人都属于“攻击者”的类型，他们认为对方与婚前变化太大，根本不想解决问题，只想发泄情绪。

然而，当开始进行婚姻关系咨询、正视这一段婚姻之时，他们发现自己对于分歧的处理方式，源于早先各自的家庭教育。

贝蒂在家中是长女，她承担了家中大部分工作，父母对她寄予了十分高的期望，为了激励她不断进步，父母从不夸奖她，这让她形成了极度的完美主义情结，她无法接受任何自己的瑕疵，因此当她一旦面对指责与批评的时候，她都会十分敏感，并奋起反抗，为了保护自己的尊严，与他人争夺话语权，从而引发争吵。

四是“断绝关系的人”。

一般在家中无法保持自我，他们试图将自己独立起来，但这种独立是一种假象，实际上，他们无法正确、并有效地处理与原生家庭之间的亲密关系。

由此可见，默默的家庭生活，形成了无数的规则，这些规则经过几十年的发展和积累，对家庭中的每个成员都产生了潜移默化的影响。而这些影响，有时候会伤害的到我们自己。

二、原生家庭的关系模式

1、功能过度者与功能不足者的关系模式

第一，功能过度者，即过度溺爱孩子的父母。

例如，母亲或者父亲为孩子包办一切，他们负责家中所有的家务活，从不让孩子插手，从孩子应该穿什么衣服，孩子应该学什么专业，到孩子应该与什么样的人谈恋爱、结婚，父母一一干涉。

如果那些功能过度，即那些包办一切的父母，发现他们的孩子长大后，不再需要他们时，则会非常痛苦，仿佛失去了人生的目标。

他们会加紧控制自己的孩子，以确立自己的地位。

第二，功能不足者，即无法从家庭中独立出来的孩子。

例如，孩子即便成年之后，也不具备自立的能力，他们不但无法很好地照顾自己的生活，而且丝毫没有主见，在碰到人生大事的时候，他们往往要依靠别人替他们做出决定。

那些功能不足的孩子，如果不及时超越家庭，他们在长大之后就无法承担更多的责任，而且会以“都是你们不让我做”为理由，给自己开脱。

在一个健康的家庭关系之中，功能过度者与功能不足者，应该时刻转换。

例如，在厨艺方面，父母教我们怎么做出一道美味可口的菜。在知识方面，我们用自身的学识，哪些菜并没有传统认知所说的那么有营养价值，哪种菜不适合老年人吃。

他们轮流在擅长的领域给出自己的建议，并帮助对方完成某项工作，他们相互独立，只要愿意，他们马上可以从现在的角色解脱出来。

如果你的父母不但强制要求你按照他们的方法去做菜，还不听你解释什么食材一起煮对身体不好，一意孤行，那这个时候，你的父母既是功能过度者，又是功能不足者。

这是两种类型的角色，却是同一个人扮演的，就会使家庭关系陷入了负面的交流之中。

不管是长期作为功能过度者，还是功能不足者，都不是健康的家庭关系。

2、双方结盟对抗第三方的三角关系模式

在一个家庭中，最普遍的三角关系就是父亲、母亲与孩子，但是很少有人能在这三者之间，保持同样的距离。也就是说，势必会与一方比较亲密，而与另一方疏远一些。

亲密的双方往往会联合起来，共同对付剩下的第三个人。

例如，当父母吵架的时候，他们往往会将孩子牵涉其中，让孩子选择阵营，从而与孩子结成统一战线，共同对抗另一方。

这是一种非常有害的做法，严重破坏了家庭成员之间的正常交流。

一个人如果不能脱离家庭之中的三角关系，就无法完成自我独立。

例如，电视剧《都挺好》。

当苏大强与妻子赵美兰生下大儿子苏明哲的时候，赵美兰势必将大部分精力与时间花到大儿子身上，在这个三角关系中，被边缘化的苏大强成了被排斥的那一方。

当二儿子苏明成出生后，他为了与大哥争夺父母的宠爱，学会了奉承父母亲，于是便形成了两子争宠的局面，这样两个儿子与父母亲之间，就形成了一个新的三角形。

当小女儿苏明玉出生之后，她并没有受到母亲的重视，于是一直被排斥在外的父亲苏大强会与女儿结成统一战线，试图反抗强势的妻子。

在一个大家庭中，会出现许多的三角关系，如果我们想摆脱原生家庭，就必须从这些三角关系中解脱出来，不参与任何一方的斗争，以个体身份与其他人打交道。

3、两种关系模式形成的原因

主要是孩子的出生顺序影响了他们的关系模式。

第一，长子或长女。

家庭中的长子与长女往往在家庭中，承担起照顾弟弟妹妹的责任，因此他们大部分人都非常会照顾人，而且有责任心，具备卓越的领导才能。

他们往往与父母十分相似，当父母的权威遭到弟弟妹妹们的挑战时，他们会站出来维护父母与家庭的传统，但这种责任感往往会使他们成为“完美主义者”，也更加顽固，成为一个家庭的“功能过度者”。

如果一个家庭是长子与长女的结合，最初他们会发现彼此有许多相似的地方，然而时间一长，他们就会爆发激烈的争吵，来争夺管理家庭的权利。

第二，最后出生的幼子与幼女。

他们在家里地位特殊，能得到大多数人的关注与宠爱。

但父母却不会对他们有太大的期望，他们的压力也较小，因此他们往往缺乏自立能力，很难做出恰当的决断，通常会成为家庭中的“功能不足者”。

他们更适合创造性的艺术工作，对生活采取冒险进取的态度，喜欢尝试新事物。

如果一个家庭由幼子与幼女结合，那么他们很可能都对照顾家庭不感兴趣，而且无法耐心地抚育孩子。

第三，中间出生的子女。

他们往往无法养成独特的个性，个体身份感也不是很强，难以进行恰当的描述，比较容易养成不自信甚至卑微的性格。

中间出生的子女的性格，还会受到家庭中“三角关系”的影响，他们会与出生相近的兄弟姐妹结成一个小团体，从而互相影响。

例如，《请回答1988》里的女主角德善。

作为二女儿，她学习不如姐姐成宝拉，又不如弟弟成余晖受宠。每次母亲分鸡蛋，都轮不上她。

她一方面很大大咧咧，很懂事说自己不爱吃鸡蛋，爱吃豆子。日常生活中，很逗长辈和家人朋友的开心。

另一方面，她又很卑微，不敢相信有人会给她过度关注的爱，总是会错情，也表错意。

例如，《四世同堂》，主要讲述了日本侵华战争时期，以祈老太爷为首的祈家四代，世世代代都居住在北平。

北平沦陷之后，正值壮年的三个孙子面对国难却表现出了不同的态度。

首先是长子。

长子祁瑞宣维护着整个家族的荣誉与稳定，他渴望出去参加斗争。

但照顾家族的重担压在他身上，他无法抛弃他的爷爷，父母和儿女。

这种无力感让他深陷痛苦之中，即便后来他的父亲被日本人逼死，女儿因为日本人抢走粮食而饿死，他仍然无法下定决心走出家庭。

因为他是典型的维护家庭秩序的人，也就是我们前面所说的“功能过度者”。

其次是最小的儿子。

祁瑞全在战争打响的时候，毫不犹豫地离家出走，参加了抗日斗争，并劝告大哥也加入他们的阵营，属于喜欢反叛、尝试新事物的人。

最后是二儿子。

瑞丰既没有大哥的责任，也没有弟弟的冲劲，他到处与汉奸结交，妄想做一个大官，在家中出人头地，引起家人的注重与关注，即“功能不足者”。

总之，孩子从小在家庭中的不同待遇、不同要求、不同期待，形成了他们的关系模式，这种家庭成长环境，默默地塑造着他们的性格，以及他们的人生。

三、超越原生家庭

1、充分认识你的原生家庭，绘制家族图谱

第一，试着绘制一张家族图谱。

这张图谱应该包括家庭成员的姓名与年龄，他们每个人的出生日期，如果已经去世，那么加上逝世的日期，还有他们结婚或离婚的日期，至少涵盖三代人。

绘制好之后，复印几份寄给你的家庭成员，让他们确认一下是否有任何错误之处，如果有补充的地方，那么可以让他们帮忙补上。

注意，不要忽略那些被家人长期“忽略”或者“驱逐”的家庭成员。那些因为与父母长期不合而离家出走，或者彻底与父母断绝关系的孩子，他们往往是了解家族的突破口。

第二，联系一下你的家庭成员，和他们聊一聊。

不要觉得你们生活在一起就会对对方有足够的了解。

实际上，每个人出生的时间不同，必然处于家庭中，不同的发展阶段，因此他未必与你的观点相同。

无论他们用什么语言来描述你的家庭，以及其中的成员，都是带着他个人的理解，也许并非事实真相。

因为我们长期以来已经习惯了家庭中的“潜规则”，有许多话我们避免讨论，难以开口。

所以公开联系家庭成员并当面讨论家庭关系，一开始未免让人觉得尴尬，但实际上家庭成员非常愿意且乐于与你聊聊家中的事情。

第三，创建一部包括三代人的“家庭编年史”。

看看当时的大环境对于你的家庭成员有什么影响。

例如，你的家人是否经历过“经济危机”。其他的政治、经济大事，它对你们家庭产生了什么样的影响。

只有你对整个大家族，在整个历史进程中的发展有所了解，你才能知道家庭成员之间是如何互相影响的。

2、了解自己家庭的内部运作机制

第一，发掘家庭中的主要三角关系，用笔在你所绘制的家谱之上，标注出三角关系。

例如，你可以研究你母亲的原生家庭，她与你的外祖母、外祖父哪个比较亲密，在这个三角形中，你的母亲是处于被排斥的那一方，还是被拉拢同盟的一方。

如果你的母亲没有从家庭三角关系中走出来，那么她就没有超越自己的原生家庭，没有形成独立的自我，这一定会对你有所影响。

例如，你也可以研究你兄弟姐妹的出生顺序、他们的性格特征，以及他们在家中扮演了什么角色，是功能过度者还是功能不足者，他们是如何处理家庭中的分歧的。

第二，亲自拜访你的家庭成员，确认你前面的研究是否正确。

无论你的家庭成员给你讲述了什么故事，对家庭持有什么样的观点，都不要指责他，与他发生争吵。

因为他们对家庭的认识与你不同，你要做的是作为第三者客观观察你的家庭，不要带着主观意愿与他们争辩。

经过这一切之后，你就会以一种全新的、更开阔的视野来重新认识你的家庭，以及你在这个家庭中的角色。

3、实现从原生家庭的自我分化

自我分化，就是从家庭的这些三角关系中脱离出来。

你的责任是改变自己，即改变你对原生家庭的态度和对家庭中发生事件的反应。

这并不包括改变你的父母和其他的家庭成员。你无法改变他人，你只需要保持自我，达到从原生家庭中分化出来的目的。

一个真正超越原生家庭的人，是一个在与家庭成员保持亲密关系的前提下，实现做自己的人，他们可以做自己想做的事，说自己想说的话，而不用过度考虑别人的想法。

那些与原生家庭“一刀切”断绝联系的行为，并不是超越原生家庭的正确典范。

这里讲到两个方法。

第一，抛弃“关系导向性”，专注于“目标导向性”。

关系导向性，即有这个特征的人，他们总喜欢在情感上依赖他人，把精力花在人际关系之上，以此获得他人认可，却忽略了自己的人生目标。

目标导向性，他们清醒地认识到了自己的价值，所以可以清楚表达自己的意见。当“真我”显示出来的时候，人际关系往往会更加愉快。

所以，要保持自我，不要为了实现良好的关系，而错过表达自我想法的机会。

第二，区分想法与感受。

想法就是：“我觉得他会拒绝我。”“我觉得他会骂我。”“我觉得他会讨厌我。”

这些是典型的想法，是对别人行为的解读。

感受就是：“当你不同意我的意见时，我感到自己被抛弃了”。

无法区分这两点的人，往往会把自己的主观感情和错误判断当成事实。

这里建议大家，不要使用“我觉得”句型，它会使你陷入错误的判断，从而拒绝做出任何实际行动来改善状况。要使用“我认为”，清楚明白地向他人表达你的看法。

需要注意的是，随着你在家庭中角色的变化，其他家庭成员一定会感到不适应，从而对你进行攻击或者批评，甚至威胁你。

但不要放弃，你的态度应该是：我知道你们不喜欢我做出的改变，但这是我需要做出的改变，这是我自己的选择，我觉得这样做会让我变得更好。

对于别人的攻击，保持开放的心态，不要与他人争吵，如果你一直保持这种立场，那么他们最终会适应你的改变。为了维系家庭运作，他们会重新调整家庭中的运作机制。

总之，只有先了解、认识自己的原生家庭运作机制以及关系模式，才能更加全面的认识自己的成长过程，进而通过为自我重新定位，完成对原生家庭的超越，从而实现真正的自我。

所以，关键的是，你想要成为什么人？

以下是笔者整理《超越原生家庭》的思维导图。

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