“凹凸日记”睡前吃什么减肥最快？如何睡觉减肥？

研究证明，睡眠质量数量不够的人，能够造成人体内的荷尔蒙不平衡，会导致女性体内的消化系统紊乱，造成食量增加，增加脂肪的储存，必然导致肥胖或者是超重。

首先，建议将晚餐的时间定在七点之前，有利于我们吃进肚子中的食物得到完全吸收和消化，避免热量在人体中堆积转化成脂肪的效果。

如何睡觉减肥？睡前吃什么很讲究，一起来看看哪些食物对于减肥的你是友善的。

睡前吃什么减肥最快？-“凹凸日记”

蜂蜜水

蜂蜜含丰富的维他命及矿物质，有助于调整肠胃的功能，排走体内毒素，蜂蜜含热量很低，1具有很好的减肥功效。

牛奶

牛奶含有丰富的钙质，睡前喝牛奶可促进钙的吸收，牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪，且有助眠作用。

睡前吃什么减肥最快？-“凹凸日记”

豆浆及豆制品

各类豆制品的热量相对较低，作为夜宵是不错的选择。而且，豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及助眠，饱腹之余还可以暖胃。

杏仁

杏仁富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、各种维生素以及钙、磷、铁等营养成分。另外杏仁还含有大量纤维，可以减少饥饿感，有助于减肥瘦身。

睡前吃什么减肥最快？睡前进食一定要适量，临睡前两个小时不建议进食。

如何睡觉减肥？除了睡前饮食之外，怎样睡也很有讲究。最重要的是每天要坚持7个半小时的睡眠，保证有规律的睡眠时间，根据自身起床情况，保持七个半小时的睡眠时间。

如何睡觉减肥？-“凹凸日记”

晚上睡觉习惯

保持良好的睡前习惯，睡前可以做放松心情的事，为睡觉做准备，比如阅读、沐浴等，尽量保持安静环境入眠。

如何睡觉减肥？-“凹凸日记”

戒掉咖啡因以及酒精饮料

午后不要再去碰咖啡因、酒精等饮料，这些东西会对晚上睡眠造成不好影响，酒精虽会阻碍你得到深度睡眠，没有好的睡眠质量，会造成身体发胖。

如何睡觉减肥？-“凹凸日记”

适当锻炼

运动是减肥最好的方式，想要晚上睡眠质量好，建议在下午可以锻炼健身，下午有规律的有氧运动对提高夜晚的睡眠质量很有帮助。

睡前吃什么减肥最快？如何睡觉减肥？

总结：饮食选择低热量饱腹食物适量摄入，保证睡眠时间，通过锻炼、放松、戒酒精等方式提高睡眠质量，达到减肥瘦身效果。