如何保持精力充沛，有效避免困、倦、疲、乏？

2016-11-01 本文已影响32人艾米乐乐

影响一个人精力的因素有三个：身体、心理、还有生活方式。

身体

1.睡眠充足的高质量的睡眠

2.起床定好音乐让自己起床可以连续订五个闹钟然后弄自己喜欢的五首歌

3.运动

4.饮食营养全面

心理

1.自我认同。认可自己

2.情绪管理

「有时候坏情绪像个魔鬼，会将人吞噬」。

喜怒哀乐，每一种剧烈的情绪，都会严重的影响我们的决策、行为和思考，极大的消耗我们的精、气、神。所以一个成熟的人，决不能成为情绪的俘虏，要找一种合理有效的发泄途径，学会用内化和升华来调节自己的情绪，

3. 明确动机

每个人都需要有一个梦想，每做一件事都需要设立一个目标。

生活方式

1.规律化的生活，用习惯代替毅力

规律化的生活是由很多好习惯组成的，例如固定时间睡觉起床、饮食吃饭、记日记、冥想、娱乐时不想工作、工作时间忘我投入、固定时间和地点工作学习休息。

2.认识自己在干什么

问问自己在干什么目标是什么，现在是否走在正确的道路上面。与自己对话，质问自己、抚慰自己、激励自己。冥想和旅游是非常好的两个方法，毕竟更好的认识自己才能够解决问题。

3.远离坏习惯

尽量不要熬夜，不要暴饮暴食，不要饮食作息不规律。做不到就只有一时的快感以及长久的空虚，做到了就可以期待未来的长久的饱满的成功和满足。

4.控制欲望

欲望包括了年轻时的性欲、身居高位的权力欲、面对美食的食欲、还有控制欲、贪欲、购物欲等等等等。

个人经验：

1、睡好觉：每天保持11点前能“睡着”，意味着10点多要上床。一天里1/3的时间是在睡眠中度过的；睡眠是最好的休息、恢复的方式；别无他法。

2、有几个经常做的事情、爱好：从最简单的到那些高雅、复杂的活动、兴趣等，你能感受到一种放松、同时有进取心、感觉自己在这件事上能有前进的空间

3、保持和身边的人，家人、朋友的交流、见面、沟通。人是社会动物，缺乏交流会慢慢让人的精神、思想趋于幽暗、狭窄。

晚上10点准时上床、每天三餐时间固定，吃的荤素搭配、比较健康；每天睡午觉

1、早上睡到自然醒，而且时间比较固定、不用闹钟也不怕迟到，这样：我可以开开心心地去买早饭、然后慢慢悠悠地去上课。而我的室友们：呼呼大睡，睡到天荒地老，早饭几乎不吃。

2、一天下来、中午不睡觉也不觉得累；整个人的精神面貌，自我感觉大为改善；下午上课终于不困了、看到人家昏昏欲睡的样子、有种“昨日重现”的感觉；自己的心态感觉轻松了不少、心情愉悦了许多。

总之，一天下来：感觉倍爽！

睡眠往往是最容易被忽视的一环，但也是最简单、最有效、最重要的部分。

必须早睡早起，23点之前必须休息，如能22点休息更好，差一个小时，效果上真真是天差地别。

吃饭就是吃饭，睡觉就是睡觉，读书就是读书，做事就是做事。尽量的简单纯粹。

人每天的能量就那么大，浪费一点就少一点，尽量把大能量用在应该用的事情上，这样整个人都神清气爽。

讲究吃早餐不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

提前1小时上床多睡60分钟的提神功效等于喝两杯咖啡。这是指你每天早睡一小时，而不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，总感觉晕乎乎的。