相荣学习笔记之《通往财富自由之路》14/55
2017.11.21《通往财富自由之路》专栏学习第六天（持续学习第八天）
13、如何有效提高元认知能力
14、送你一把“万能钥匙”
13、如何有效提高元认知能力
元认知能力很重要。它几乎影响一个人的整个生活的方方面面
那又如何通过刻意练习（Deliberate Practice）提高这个能力呢？
1、坐享（打坐、禅修、内视、冥想）
流程：
找个计时器，定时15分钟（以后再慢慢加长）
找一个舒服的姿势（起初不一定要用不习惯的“正确姿势”，但最好挺直脊背）
闭眼（有人即便睁眼也能做到）
缓慢匀速的呼吸（不一定要刻意控制）
把你所有的注意力都放在呼吸上（别在乎自己走神了，发现自己走神就再回来）
刻意训练的重点：把所有注意力全部集中到一点-----在当前的训练中，就是你的呼吸。
整个刻意训练的过程中，你的元认知能力会被激活，然后你在反复使用它去调整你的注意力，把所有注意力都放在一个地方。
你可以把“元认知能力”想象成大脑肌肉的一种。就好像我们身体差的时候，锻炼一下就好了-----玩一阵子哑铃，胳膊会变粗，作一段时间俯卧撑，胸肌会变大.......坐享这种刻意练习，会让你的元认知能力越来越强。
现在，已有科学证据表明，坐享这种刻意训练，可以直接增加训练者的大脑皮层表面积。大脑皮层表面有很多褶皱（也叫“沟回”），大脑皮层表面积增加其实就是沟回增多的结果。
2、兴趣
虽然每个人的兴趣不同，但是，每个人在做自己感兴趣的事情之时，很容易进入全神贯注地状态。
通过进入全神贯注状态而使元认知能力彻底放松.....
大多数人直至成年，并没有养成哪怕仅仅一个属于自己的真正兴趣。
换句说法：
大多数人基本上没有什么事情感觉值得自己（主动去）“全神贯注”地做.....
全神贯注其实分为两种：主动的与被动的。被动的全神贯注大多数人经常体验，比如读小说、看电影、玩游戏等等。这种全神贯注其实来自外部的控制。小说、电影、游戏的设计者是“掠夺他人注意力的专家”，他们知道如何设计才能让人们兴奋，让人们上瘾，让人们离不开，甚至不惜动用一切心理学研究成果去把控自己的“猎物”。
我们这里说的，其实是“主动的全神贯注”。主动的全神贯注，相对于被动的，多出了至少一个维度：
专注于提升某个特定的技能
元认知能力的刻意训练无形之中比很多人多做了不知道多少。
在全神贯注地磨练任何一项技能时，元认知能力彻底放松，而注意力全部用来去感受每个感官的刺激，进而调整自己的每一个动作，甚至每个意识与理解，最终达成比前一刻更好的进步，在这个过程中，大脑皮层更多的沟回形成，更多的动作变成“下意识即可完成”的动作.....直至结束的那一瞬间，休息完毕且“精力充沛”的元认知能力再一次被激活，清楚地意识到刚才的一切，幸福感“突然而生”，又因为元认知能力的存在，那幸福感格外强烈。
所以，找到一个能磨练自己某项技能的，能让自己迅速进入“主动的全神贯注状态的”乃至于“干脆停不下来”的兴趣，非常重要，甚至干脆是生命之中绝对“不可或缺”的内容。
3、反思
所谓的“日三省身”，并不是圣人才应该有的习惯-----这几乎是刻意训练元认知能力的最高效手段。所以，这应该是人人天天都要做的事情。
每天花上十分钟左右，反思一下自己的思路和思考结果，琢磨一下自己的想法有没有逻辑谬误？琢磨一下自己的想法从何而来？又缘何走了那么个思路？有没有其他可能的思考结果？琢磨一下自己受到了哪些因素的影响？琢磨一下那些影响因素究竟有没有根基，有没有道理？
反思也需要不断积累这种能力，才能取得突破。
很多人没有想到，反思，不仅是一种元认知能力的刻意训练方式，也是调整情绪的根本。
如何控制情绪？
观察和研究一致表明：控制情绪和控制时间一样，几乎都是徒劳的。冷静常常并不是控制情绪的结果，而是“认清情绪来源，并找到解决方案的结果”。而认清情绪的来源，就是在调用元认知能力。
“我很生气”和“我知道我很生气”，这两者之间有着巨大的差异。前者只能在接下来的每分每秒更生气，后者却因为元认知能力被激活而可以做到把注意力转到“我为什么很生气”，乃至于找到很生气的原因，然后再把注意力放在那个引发情绪的问题之上。能解决就去动手解决，不能解决的话，也好想得开：既然解决不了，生气也没用.......
（我终于知道了，为什么以前在看一些成功人士的访谈时，他们提到的在极度痛苦、失落、沮丧的时候，会采用跳出自己，站在一个更高的维度上看正在痛苦、沮丧、失落的那个自己，这就是在用一种上帝视角去处理自己的情绪，也就是用元认知能力去观察自己）
于是，每一次认清情绪的来源，就是一次元认知能力获得锻炼的重大机会。每个人都一样，最终会发现，反思最多的，肯定是被情绪所左右之后的行为和决定。不过，其实用不着多少次，元认知能力的适时激活就会成为习惯，而所谓的冷静，只不过是这个习惯自然而然的结果。
（4）看起来再简单的事，做起来都没那么简单。不过只要耐心做下去，就一定会做的越来越好。
（5）
技能的最初锻炼或多或少都要依赖于兴趣
自己喜欢的事情，开始的时候总会比较容易进入全神贯注地状态。
不过如果没有“刻意练习”，那么这个技能的提升恐怕也非常有限，而且无法做到主动全神贯注，更不用说对元认知能力提升有什么帮助了。
所以如果你需要一个自己设计并且足够让你上瘾的锻炼方法，最好能够精确地控制锻炼后的反馈。
虽然不一定每次练完就有反馈，但是应该找一个合适的频率不断给自己激励，让自己看到成果，进而激发更多的兴趣。
（6）
什么才算是好的休息方式？
排名前三：
阅读
亲近大自然
独处
人们在独处的时候，更容易将注意力放在自己的感觉、身体以及情绪上。
这句话和在全神贯注地情况下，元认知能力得到彻底的放松是一样的。
小说与阅读专栏文章的本质区别？
是否能引发你的思考
（7）
没有直接的效果，所以感觉没用。
这恐怕是大部分人一辈子也没有锻炼出元认知能力的重要原因之一。
生活中，我们总是会受到线性思维的影响，简单来说就是“种瓜一定要得瓜，种豆一定要得豆”，如果没有得到“应有的结果”，那么这些努力就是白费的。
但是很多时候，我们可能会遇到“种瓜得豆”的情况
你在元认知能力上的努力，或许不能直接让你有任何产出，但它可能会在其他方面帮你想明白问题。
这是间接的帮你省时间、提效率
（8）
锻炼元认知能力跟充足休息也是健身的重要环节一样
反思就相当于你不断地运用元认知去锻炼、而坐享和兴趣更像是你在放松恢复的过程。
伴侣之间的相处，不可避免要发生很多摩擦，甚至是冲突。
这些都很正常，重要的是随后如何应对，而这个时候，两人思维方式的不同就会显现出来。
14、送你一把万能钥匙
（1）
当我们遇到问题的时候，那个需要被解决的问题，它就好像是那个被锁上的锁头，而解决方案就像是钥匙一样，一定不再锁孔里插着，一定是在别的什么地方。所以，当我们尝试解决任何问题的时候，只盯着问题看，盯着问题想，盯着问题找解决方案，通常只能是以无奈告终。
一但遇到问题时，要把眼光从问题上拿开，告诉自己：
不对，我得把我的注意力从问题本身移开，因为解决方案肯定在其他地方......
对人类这种高级动物来说，有些情绪是对立的，几乎完全不可能共存的。比如，你几乎没办法既高兴又痛苦，既兴奋又低落，或者既感到无聊又感到有趣.....
你真的平时花足够的时间思考过这个几乎最重要的事儿吗？------究竟都有哪些东西、哪些事件可能让对方极度开心？
（2）
你追钱，追不上钱。钱追你，你跑不掉.....
别人都盯着钱看，我也觉得钱是个问题，但我觉得解决方案一定在其它的地方......最终，我认定能力更重要，盯着自己的能力看，盯着自己的能力成长才是真正的“钥匙”啊。
永远保持学习的状态，每天进步一点点......
（这点真的启发到我了，曾几何时，我把2018年度目标设定为存到10万块钱，是有些偏颇了，我不应该把注意力放在钱上，而是应该放在一些其他的什么身上，比如会员的服务质量和数量，一年的时间，上1000个课时的私教课，为50位不同的会员订制私教服务并建档，保质保量完成可能是更有效的目标，距离2018年春节，我还能工作两个月的时间，这俩个月的时间给自己定的目标是完成100个课时，为10位不同的会员提供优质服务）
当你遇到被锁上的锁头的时候，要想到自己应该去别的地方找钥匙.......
很多认为“这世界太不公平了”的人，其实从未想过那很可能不是这个世界的问题，甚至不是公平不公平的问题，而是TA是否配得上被公平对待的问题。
（3）
如何提升自己的人脉？其实竟然只有你努力提升自己，成为某个领域的专家，真正有意义和价值的人脉居然破门而入。
如何能做到与人和谐相处？竟然是不给别人添麻烦，能够独善其身。
如何做好时间管理，竟然不是管理时间，而是管理自己。
如何进行有效的反思，竟然可以从做记录开始
如何能得到更多，竟然是付出更多
看一篇文章或者书籍，如何吸收的更好，不在于如何输入，而在于如何输出，如何让知识与自己发生链接，如何落到我们的实践中去。
（4）
如果你一直纠结于一个问题，但却没有找到答案，不妨像我们之前提到的那样，看看自己的思考方式是不是有问题。
很多时候只是因为过于集中于问题本身，你就无法找到合适的解决方法。
吸收我们的注意力的一个杀手是：困扰我们的问题。
你在问题上面花了时间和精力，不代表你的注意力就一定得到了充分的利用。
同样为了解决这个问题而在别处花费的时间，也不能被视为“浪费”
（5）
总盯着钱的人，通常赚不到钱
因为赚钱的方法通常不在这些点上
如果你能珍惜自己的注意力，慢慢的开始活在未来，最终锻炼好自己的元认知能力，想要赚不到钱估计也很难
（不要为钱去焦虑，应该焦虑的是自己每天有没有成长）
（6）
生活中，你能找到的钥匙种类和数量其实是相对的
换句话说，你平时涉及的领域越多，在每个领域了解的越深，你就更有可能找到更多且优质的钥匙。
其实只要有一点点的耐心和思考，生活中的很多问题其实就已经有了答案。
随着阅历的增加、经验的积累，那些原本在你的世界中不存在的钥匙会慢慢浮现出来，这个时候你才会突然发现原来这个锁头上其实已经有了钥匙。
所谓“书读百遍，其义自见”就是这个道理。
（读书最重要的是，即便是看不懂也要读完）
（7）
生活中大部分时间和精力的消耗，可能都不是用在解决问题上，而是花在如何回避或者无视问题上。
如果仔细回顾过去，就会发现大部分的遗留问题，都是因为没在锁头上找到钥匙，最终选择放弃，或者干脆骗自己这是一个打不开的锁，根本没有对应的钥匙。
（8）
我们的大脑就是一套操作系统，人和人之间的差别不光是长相和个头的差别，而是每个人拥有不同的操作系统。
大部分人是从来不升级系统，一部分人被动升级，只有一小部分人会主动升级。
