自我觉察

今天是参加情绪管理训练营的第二天。参加这个活动的目的是为了提高自身的共情能力，虽然只有短短的两天，只是单纯的听课，做了两次练习，但是感觉对提高自己的共情能力还是很有帮助的。

美丽的多肉

首先呢，让我们一起来了解一下什么是共情？共情能力，或译作移情能力，指的是一种能设身处地体验他人处境，从而达到感受和理解他人情感的能力。是指可以深入他人的感受，理解他人的能力。

百度上说，共情是人本主义创始人罗杰斯提出的，是指体验别人内心世界的能力。包含三个方面的含义：

1、咨询师借助求助者的言行，深入对方内心去体验他的情感、思维；

2、咨询师借助于知识和经验，把握求助者的体验与他的经历和人格之间的联系，更好地理解问题的实质；

3、咨询师运用咨询技巧，把自己的共情传达给对方，以影响对方并取得反馈。

听说过共情的人都知道它的含义，百度百科上也有对共情的详细解释。简单来说，共情就是站在对方的角度考虑问题，深入体验他人的感受和想法。在共情的过程中，对方可以感受到你能感知TA的喜怒哀乐、理解TA的难言之隐，那一刻，你们是感同身受、肝胆相照的。

拥有良好共情能力的人，不仅可以有良好的人际关系，也通常拥有成功的人生。大多数人认为这种能力人人都具备，其实，想要练就一番共情神功是极为困难的。也许，一个人可以做到为朋友设身处地地着想，但，TA却不能理解自己的老婆和孩子。TA所谓的理解并不是真正的共情。

三个情境让你快速了解自己是否具有共情能力

情境一：你有急事找一个许久不见的朋友，打了好几通电话TA都没接，你的第一反应是？

有共情能力的人可能会觉得，TA在做什么事情所以不方便接，TA手机不在身边所以没听到，或者TA当时看见没接，过后又忘了回。而缺乏共情能力的人会认为，TA就是想跟我友尽了。

情境二：在公司里，有件事除了你之外，部门其他人都知道。你的第一反应是？

有共情能力的人可能会觉得，同事们说这件事的时候，正好我不在，或者他们没来得及跟我说这件事，但我先从别人口中得知了，或者他们不知道该怎么跟你说好，还在犹豫。而缺乏共情能力的人会认为，他们就是有意瞒着我。

情境三：你喜欢一个人，想约TA出去唱歌，结果被对方婉言拒绝。你的第一反应是？

有共情能力的人可能会觉得，TA最近比较忙，没时间出去，TA对于唱K不感兴趣，或者TA只是不喜欢我这一类型的，所以礼貌地拒绝了我。而缺乏共情能力的人会认为，TA就是讨厌我。

在做练习的过程中，我也逐步地体会到自己的共情能力。比如说，有一个题目是这样问的：关于原生家庭的事情，你是怎么样看待和处理不良情绪的？在回答这个问题的时候，我仔细的梳理一下自己的情绪，发现在情绪背后深藏着内心世界对爱的渴求，是一种极度缺乏安全感，才导致我的讨好型人格。才使今天的我是如此没有出息。这些份深度觉察，虽然说是到了年过半百的时候才体会到的，却也足以让我欣慰的了。

窗外的绿色

每个人都有自己独特的经历。也许，个人的经验只是万千世界中的冰山一角，有些事情不能理解也不足为奇。没关系，接纳就好。换个角度看待问题，接纳自己不能理解的事情，也算是积累人生经验的一种方式。共情并非机械、刻意地去操作，而是一种自然流露的状态。如果想真正拥有共情能力，完善你的人际关系，需要塑造一个相对成熟的人格。寻求专业性的帮助是一个不错的选择，与心理咨询师一同探索自我、体验成长，待到人格成熟，共情，你就真的可以做到。每个人都有自己独特的经历，你的经验只是万千世界中的冰山一角，有些事情不能理解也不足为奇。没关系，接纳就好。换个角度看待问题，接纳你不能理解的事情，也算是积累人生经验的一种方式。

共情并非机械、刻意地去操作，而是一种自然流露的状态。如果你想真正拥有共情能力，完善你的人际关系，需要塑造一个相对成熟的人格。寻求专业性的帮助是一个不错的选择，与心理咨询师一同探索自我、体验成长，待到人格成熟，共情，你就真的可以做到。