情绪日记：用坚持的力量见证情绪的点滴改变

1.为什么要坚持写情绪日记

我们懂得那么多道理，却依然过不好这一生。因为过好这一生是实际操作，而懂得道理是思想层面。要想做好一件事，必须大量的刻意训练。要想改善负面情绪也不例外。我懂得焦虑全部的知识，也避免不了焦虑，不如用简单易行的方法，坚持每天训练。

很多人刚开始可能不喜欢用写日记的方式记录情绪，觉得花费时间，或是难为情，或是难以记清。但事实上一旦开始尝试，就会觉得这样并不花费很多时间，而且把这些练习放在醒目的地方经常看，能起到神奇的效果。

2.先处理情绪，再处理问题

本人是个负面情绪比较重的人，容易悲观、焦虑、急躁、愤怒，很大程度上制约着我的提升。写文章时觉得自己写的不够好，挫败的信念和自卑感会妨碍提升写作水平，甚至会导致放弃。别人做事不顺己意时的愤怒情绪，让人没办法理性的思考和交流，还易引发争执，影响问题的解决。因此，应该先处理情绪，再处理问题。

理性情绪行为疗法提供了改善情绪的路径，感知情景——分析情绪——挖掘背后的非理性认知和信念——驳斥非理性认知和信念——重塑认知和信念，通过这一方法，可以明显的改善负面情绪。

然而，江山易改，本性难移。毕竟负面情绪也在训练、加强，我们每一次的发怒、焦虑，都是对负面情绪的强化和巩固。因此，我们需要更大量的刻意训练，来重塑积极情绪。为此，探索一种简单的、程式化的表格，每天只需花很短的时间，在表格里简单记录，长期坚持，更轻松、容易的完成积极情绪的刻意训练。

3.用日记记录情绪

记录正面情绪。

着手整理正面情绪时，发现值得感恩的美好事情真的很少，一是媳妇早起做早餐，二是坚持发文。但这两件事并不是必然会感恩的。

做早餐很容易习以为常，刚开始在一起时媳妇对我的点滴的好我都非常感动，洗衣服、做饭、调理身体，时间久了就习以为常。现在回家晚了后，发现并没有晚饭、衣服没有洗、家里没有收拾，会生气。因此，日常琐事中，对方每一点的付出，我们都要怀着初心的感恩。

坚持发文也会导致负面情绪，如果一天没发，就会产生焦虑、自责，如果文章阅读量、点赞量少，也会自责。因此，要看到美好的一面，自己仍在进步、仍在做对自己有价值的事，就值得感恩。

记录负面情绪。

回想起来发现负面情绪真的挺多，生活中那么多事，很多时候都不合人意：地铁未抢到座、约定时间后对方迟到、天气下雨淋湿衣服、同事的一句无端指责、客户的无理要求，都会产生负面情绪。

4.每天坚持十五分钟，见证点滴改变

（1）能跟踪我们的情绪状态。

美好的事很容易习以为常，坚持记录提醒我们要不忘初心。别人对自己的好不是理所应当的，应该感谢。对另一半也是如此，习以为常后，我们很容易忽略对方的优点，难以抵抗更新鲜的诱惑。

美好的事情需要我们去发现。很多事情有坏的一面，也有好的一面，对负面情绪重的人，很容易关注消极的一面，从而悲观。

回过头看消极的事，发现很多都没有必要，但是我们还在重复。比如，看到一年前的事，有一次同事无端指责，和对方大吵一架，从此不交流，彼此戒备。事后发现很没意义，但关系已破裂。一年后，再次面临同样的情况，还要愤怒、吵架吗？

（2）经常默念，矫正自己的非理性认知。

脑海中的非理性认知，需要我们大量的刻意训练才能矫正，我们可以经常默念理性认知。

第一、别人并不是必须要给你便利，他们出于自己的情况，可能会做出你不开心的事，这是事实，很遗憾，但是不应指责。

第二、别人某一点做的不好，并不就很差劲，并不应该全盘否定，拒绝交流，要观察其可取之处，扬长避短。

第三、天气、外界并不会时时尽如人意，这是大自然的规律。

第四、凡事有两面性。今天着急发文，满足你坚持的心理；但是，明天认真过一遍再发，能提高文章的质量，孰轻孰重？

第五、你并没有特殊的权利，别人很多都站着，你并不是理所应当的应该坐着。站着并不是不可忍受的，在办公室坐了一天，站着也能当锻炼身体。

你每天的积极情绪多，还是负面情绪多呢？试着每天花15分钟时间，按表格记录一下，长期坚持，会有意想不到的神奇效果。

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