坚持分享1171天，2023-07-27

《人生不内耗》

愤怒：百病曾生于气：脾气越大，身体越差

俗话说，“愤怒是用别人的过错而惩罚自己。但在生活中还是容易发脾气，被“愤怒”一次次拿捏。为什么有些人能自如地控制怒火，有些人只要稍微一激，就怒气冲天？

今天，我们情绪管理的锦囊是：掌控愤怒。我们一起去认识和管控

愤怒，与愤怒共处，并正确地表达，开启美好的转变！

愤怒的情绪 就是一股强大的能量，只有正确表达，它才会被疏通，真正从你心里释放出去。

压抑的不满情绪会 变成内心的焦灼，让人变得更敏感易怒。这些堆积的情绪，最后要由身体来消化，慢慢成为不易察觉的病痛。

表达愤怒的好处远远不止是出了口恶气，它的可贵之处是 重建自己和自己、自己和别人的关系。

如何有策略地控制愤怒

学会正确的表达愤怒，既不用压抑愤怒，又可以不伤害别人，还能搞好关系，不让自己随便发脾气的 大策略

1认知重评：不陷入无中生有的想象，重新评估让我愤怒的事，不使用绝对化的词语。

2三分钟的喘息：愤怒要发作时，转移注意力，三分钟后再去看这件事。

3寻找第三方帮助：寻求父母、朋友、专业人员的帮助。

正确表达愤怒“ 5部曲”

不虐己不伤人，还能搞好关系

1分散注意力：

深呼功，快速离开，冷静一下。

2理清思绪：

情绪稳定后，找到自己质感的原因。

3表达惯怒：

让对方了解自己的界限。

4 提出解决方案：

在坚特自己的原则讨论

5给自己后悔药：

不苛责自己，复盘并改进。