自控力笔记01｜瘫在沙发上还是起来跑步？自控力如何决定我们的行动

​”你最需要自制力的一件事情是什么？

少刷点微信、微博？拖延症？抽烟？买买买？

你有多少次控制住了你自己呢？如果你在看这篇文章，就说明你投降的时候比较多。

我也是跟你一样的，所以我打算认真读读这本讲自控力的书，并实践书里的方法。希望也能分享给你，大家一起组队增强自制力。对于拖延症晚期的我，现在能把自己按在椅子上敲这些文字，而不是瘫在沙发上刷剧，说明有一点点效果了。

今天分享第一章，自控力是什么？

简单来说，自控力就是对自己说不的能力，做自己不想做、但是对自己有好处的事。

10万年前进化的本能，让我们今天像个不懂事的孩子。在采集狩猎时代，为了生存，我们抓紧一切的机会摄取甜食，高热量的食物，不放过任何一个勾搭部落某个妹纸的机会，看到食物立刻扑上去，放在肚子里才不会被抢走。

到今天，社会如此发达，物质如此丰富，而这些本能却依然没有改变。我们依然爱吃肉、爱吃几百卡路里的蛋糕，好色出轨、及时享乐。而这些却在现代生活中带给我们一些麻烦。为了成为更好的人，生活得更幸福，我们需要自律，提高自控能力。

自控力的神经学解释

所幸的是，我们的大脑是一直进化的，为了适应现代的生活，我们的大脑进化出了人类独有的前额皮质，我们的自控力就来自这里。

前额皮质位于额头和眼睛后方的神经区域，主要控制人体的运动，如走路、跑步、推拉等，这些都是自控的表现。随着人类的不断进化，前额皮质越来越发达，发展出了更多的新功能。

前额皮质并不是挤成一团的灰质，而是分成了三个区域，分管“我要做”、“我不要”和“我想要”三种力量。

左边的区域负责“我要做”的力量，它能帮你处理枯燥困难或充满压力的工作：比如当你想冲个澡的时候他会让你继续呆在跑步机上；

右边的区域控制“我不要”的力量，它能克制你的意识冲动，比如你开车时没有看短信，而是盯着路面就是这个区域的功劳，以上两个区域控制你做什么。

第三个区域位于前额皮质中间靠下的位置，它会记录你的目标和欲望，决定你想要什么。这个区域的细胞活动越剧烈，你采取行动和拒绝诱惑的能力就越强。即便大脑的其他部分一片混乱，这个区也会始终记住你真正想要的是什么。

这三种力量的通力配合，就形成了自控力，让我们不至于太放飞自我，随性草率地过一生。

斯坦福大学的神经学生物学家罗伯特 · 萨博斯基认为，现代人大脑里的前额皮质的主要作用是让人选择“更难的事”

自控力为什么掉线？

自控力就是我们身体里的两个自己掐架。一个是随性不羁的本能自我，就叫它“不羁哥”吧；一个是深谋远虑，理智冷静的我，我叫它“理智姐”。

不羁哥的日常：

这件衣服好漂亮，买买买！

王者荣耀又得了MVP，不要走，决战到天亮。

隔壁老王的女票好漂亮，约吗？

理智姐的日常：

3个衣柜都塞不下你的衣服啦！看完你银行卡的可怜的存款，你还要买吗？

明天就要考试了，快把手机扔了，看书。

女票虽然不如范冰冰，可是她贤惠温柔，还不嫌我穷，我要当一个痴情的男人。

不羁哥就是一野马，头脑发热，好奇任性，整天找刺激，从来不委曲自己。

而理智姐则像个老妈子，手里握着缰绳，防止野马得意忘形。为了完成目标，经常给头脑发热的不羁哥当头一盆冰水，让他醒醒脑，做该做的、值得做的事。

2个人力量的拉扯，决定了一件事的结果。如果理智姐赢了，那你就乖乖地看书去了；如果不羁哥赢了，那你就会说，先玩几把王者，看书的事儿，明天再说吧。

可怕的案例：如果丧失自控力会怎样？

1848年，铁路工人盖奇25岁，是一个能力出众，待人和气、拥有钢铁般坚强意志的人。但在9月13日下午4:30一切都改变了。在一次爆破事故中，一条三英尺长（近1米）、7英寸宽的钢筋插进的盖起的头骨，从左脸穿过前额，飞到了30码远的地方。那条钢筋上还粘着他的大脑灰质。在医生的极力抢救下，他奇迹般的生还了。

两个月后，除了左眼失明，头上有个洞外，他的伤已经痊愈并重新开始工作。但是工人们却发现他性情大变，完全不是原来的盖奇了。他经常侮辱别人，总想控制别人，极少顺从。盖奇失去前额皮质的时候他就失去了自控的力量。

我们的大脑可以训练出意志力

科学家发现，人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎想象的反应。

如果你每天都让大脑学数学，他就会越来越擅长数学；

如果你让他忧虑，他就会越来越忧郁；如果你让他专注他就会越来越专注。

大脑可以根据你的需求重新塑形就像锻炼能增加肌肉一样。

意志力实验：5分钟训练大脑冥想

1、原地不动安静坐好。

找个舒服的姿势，坐在垫子上，或沙发上，背部挺直。

2、专注于呼吸

边呼吸边默念：“呼”……“吸”……，以集中注意力，熟练以后可以不用再默念。

3、感受呼吸

感受空气通过鼻孔，填充到肺里，又呼出来的感觉。这个时候你很有可能走神了。不过没关系，不要放弃，不要责怪自己，重新默念“呼”“吸”把思绪拉回来。我有时甚至会静静地等待，下一个闯入来捣乱的想法是什么，这样反倒能排除杂念。

刚开始每天训练5分钟就可以了，之后试着每天做10到15分钟。

很多刚开始冥想的人会觉得感觉很糟糕，根本静不下来，像在浪费时间。冥想感觉越糟糕训练才有效果。