我终于找到了行为改进的拦路虎

今天读了一本书叫《从行动开始》，是介绍正确的行为管理术的。其中有两点感受十分深刻：

1.认知偏差：比如不同的人对同一件事的看法是不一样的，有时候差别还特别大。那是因为“让自己感受轻松的认知”建立在对眼前发生的事的冷静判断之上，而“让自己感到痛苦的认知”是对事实扭曲的认知和毫无依据的臆断得来的。

例如，一个人心情很糟糕，就认为自己一事无成，什么事情也做不好。

其实，我们可以找一找，他认为什么事情都做不好这件事有没有依据，是真的没做成过一件事嘛。其实，通过仔细回忆，肯定曾经有过稍微有些成就感的事，甭管是大事小事。

事实上，根本没有人做任何事情都失败。只有这个人冷静分析考虑，发现自己曾经比较有能量的时刻，才可以比较客观地看待事实，不再出现那样毫无依据的极端情绪了，心态和状态自然都会变好。

2.认知偏差是由于“自动化思考”造成的，

以前根本不清楚所谓的“认知偏差”，更不知道其背后的底层逻辑。人有时候懊悔，“我为什么会做了那样的事儿”“为什么想要变好却做不到呢”，当被这些问题困扰时，以前会认为自己不够努力而自责，其实科学表明这不是意志力薄弱或者性格缺陷的问题。这种与事实不符的思维都叫“认知偏差”。

为什么出现这种现象，最根本的原因是人们一种叫“自动化思考”的思维方式，也就是在无意识当中出现的思考，并且甚至和事实没有啥因果关系。

据说，一个人每天会出现700次自动思考，这些思考有些是清晰的，但多数是混沌的，并且是负面的。由此可见，人大脑中一天可能产生700条负面信息。

就是这种错误的“自动化思考”让我们陷入了严重的“认知偏差”。

例如，在街上与一个人熟人擦肩而过，但他没有打招呼。事实是，他只是没有注意到或者看见我们。但这个时候我们可能会想，他是不是讨厌我，我是不是哪里得罪他了，他这个人不好打交道，冷漠等待一切念头。

又例如，在工作上有一点小失误，明明更改之后领导也说改好就行了。但是脑子里还心思，我怎么这么笨，还犯这种低级错误。是不是只有我犯这样的错误，是不是被同事笑话啊等等念头。

还有，比如学生，学习成绩不好，就特别自卑，在老师面前不敢表现，在同学面前不好意思凑一起玩。总是会想，我学习不好，我很差，他们愿不愿意跟我玩，老师待见我嘛等等一类负面的想法。事实上，学习暂时落后是事实，接受就现实才是勇敢的表现，成绩不是一成不变的，努力一段时间兴许就有明显的提升。再就是，成绩优异的孩子并不会不合群，他们反而有的很乐意帮助同学，更加有爱心，更懂得分享，所以一些不自信的想法都是自己没有合理的依据凭空自动想出来的，是我们的“认知偏差”。

由“自动化思考”导致的“认知偏差”往往会让人有“我不被喜欢”“有人笑话我”“只有我运气不好”“反正我不行”“我肯定又是失败的”这种非常限制未来发展的念头。

其实，这一切并不是事实。但内心当中无形之中就认为是事实，结果就会出现各种各样的问题。例如，控制不住情绪对同学大发雷霆是自我认为被嘲笑了，无法戒烟是认为反正自己也不行，内心已经认为戒不掉，那肯定做不出戒烟成功的行为。

所以，人的行为管理也需要掌握底层逻辑才可以做到真正有效的行动。思维决定行为，绝对是真理！