美臀的攻略，让你翘臀不粗腿有腰线！

人体的什么部位最吸引人? 臀部和腿！

女性会员最想练什么？    臀部！腰线！

 什么纤体课程最受欢迎?  臀部塑形！腰部塑形！

很多人发愁，腿粗怎么办?   练臀部！

的确，上翘的臀部不仅能让整个身体的线条变优美，更有女性魅力，还能活化腰椎，塑造身形，甚至对改善宫寒痛经，维护腹腔内的器官，稳定骨骼，骨盆的稳定也非常重要，预防子宫肌瘤、卵巢囊肿，延缓衰老都有很好的作用。

许多瑜伽老师认为，相比欧美和非裔人的天生丰乳肥臀，因骨骼和肌肉形态的差异，亚洲女性很难拥有像她们一样的性感臀型，想要臀部饱满也只能在健身房里负重练习，靠瑜伽和普拉提很难做到，维密里有精确讲到臀肌的发力点。

但是在健身房中的话多的都是负重练习，会让臀部变大的同时还会让臀上围、大腿都变的很粗，因为发力点不再臀上代偿大腿发力。即便是现在流行的夹臀美臀训练，也会因为肌肉发力方向错误让臀部两侧肌肉更凹陷.......

还有一些人认为，练臀必用腿，臀大了腿也就变粗了，这和亚洲女性追求的臀翘、腰细、腿长不粗壮的审美不相符。

那东方女性，真的不能拥有和像欧美女性一样性感上翘的臀部吗？

只要通过正确精细的训练，中国女性可以从扁平臀变成蜜桃臀，也可以拥有只翘臀、不粗腿、还细腰的理想身材。

怎样的训练方法才能达到

翘臀、细腰、告别大粗腿！

第一、提升臀部上翘度，打造明显臀腿线，拉长腿部，拒绝臀部扁平下垂。

完美的身材，少不了黄金翘臀，臀部恰到好处的上翘度，可以让人的视觉冲击力到达最高点。打造明显臀腿线，可以让臀下部脂肪和赘肉消失，臀腿界限明显，臀部线条紧实，还能在视觉上能拉长腿部，所以人们常说提臀可以瘦腿。

第二、拒绝臀部两侧凹陷，激活唤醒臀部深层肌肉。

臀部由臀大肌、臀小肌、臀中肌。当臀大肌和臀中肌长期不运动时，臀小肌就会萎缩，臀小肌萎缩会带着臀中肌凹陷，臀中肌带着臀大肌凹陷，也就形成了常见的臀部凹陷。只有激活了沉睡的深层臀部肌肉，才能让臀部两侧真正的变得饱满圆润。

第三、90%的人都在犯的错误，练臀不练腰。

很多女性练习臀部时只关注臀部，忽略了腰部，长期不正确的练习或不良体态，会让腰部曲线变小、变直，甚至是反攻，严重者腰部产生疼痛。但想要拥有S型身材，就要注意训练臀部时，正确打开腰间，上课时我常常会说到“保留腰曲”其实就是这个意思！

“美臀训练除了要注意以上几点外，还要特别注意细节。训练动作越精细，效果越好。”