《专注力：化繁为简的惊人力量》读书笔记

本书是英国人于尔根.沃尔夫的著作，是在kindle打折时作为《批判性思维套装》一起买的。因深感自己专注力薄弱，于是细读了这本书，感觉还是颇有收获。作读书笔记如下：

本书比较有启发性的观点：

1、80/20法则

人在自然状态下，往往是80%的时间花在无意义无价值的事情上，而真正对自己有意义、有价值的事情却只花了20%的时间。

因此，要反思工作上、生活中，对自己最重要、在实现自己的人生目标中最有价值的的事情有哪些？要把时间聚焦到这些事情上。

而把花在无意义、无价值或低价值的事情上的时间缩减到20%以下。这样人生才能过得有意义，才能获得成功！

为此就要明确自己人生的目标（明确什么是自己真正想要的），就要反思自己平常的时间使用模式。要找出经常浪费时间的无意义的事，然后在时间安排中将其缩减、取消。有些不得不做的无意义的事（比如工作上的一些任务），要学会节省时间（比如把事情分派出去，寻找高效率的方法等）

2、如何专注于自己的目标

必须把大的目标分解为具体的、能马上执行的目标。

制定具体目标的smart原则：具体（s，不能是笼统抽象的），可测量（m，进展及结果必须是可以用数字测量的），可获得和现实的（a和r，就是自己经过努力能达到的。注意一般也不应把目标局限在自己轻松可以实现的范围内，而应制定对自己现有能力来说还有一定难度，但经过努力有可能达到的目标），及时（t，必须对目标的实现制定时间表，确定截止日期。但这里作者提出，对要实现目标的具体方法、步骤及消耗时间还不是很清楚的时候，以及目标实现受自己无法控制的外部因素影响的时候，不宜设置主观、生硬的截止日期，因为这往往不切实际，而且容易伤害士气和实现目标的决心。）

要学会绘制目标地图。即要把大目标分解为许多环环相扣的小目标。目标可尽量分得细，这样可以降低开始实现目标的难度。

人们难以实现目标的一个重要原因，是人天生愿意选择简单的事而不是复杂、有难度的事去做。而往往要提升自己、实现目标的事就是复杂的、有难度的。怎么办？要学会顺势而为，就是要把实现目标的事尽量变得简单、有趣。这就需要把实现目标的复杂任务尽量分解，一直到能分解的最简单的部分，这样专注于把一个一个简单的部分做好，就逐渐解决了复杂的任务。此外，就是要尽量寻找实现目标中自己的快乐点，把为实现目标所做的事尽量与自己的乐趣联系起来，使自己在实现目标中能始终兴致盎然。

3、运用自我暗示的方法

本书一个比较有特色、也对我启发较大的是提出了一系列自我暗示的方法，来帮助达到专注。

英雄旅程：把自己努力达成目标的活动，想象为一个英雄斩妖除魔、历经磨难，最终建立伟大功勋的过程。每克服一个困难，就是在英雄旅程中打倒了一个boss\过了一个关口。通过这样的想象，能对自己起到很大的激励作用。

第二自我：本书认为，人都是有多重性格的。因此在应对某种任务时，可以把多重性格中最适合这种任务的性格提炼出来，作为自己的第二自我，来达到提高专注力、高效完成任务的效果。
我认为，这就是说，要通过自我暗示的方法，培养自己更丰富、更有建设性的性格特征，以高效应对不同任务。
比如，可以专门想像一个工作狂小y，根据自己所了解或想像的工作狂特征、给他设计性格（比如：对工作无比热情、在工作中充满斗志、对工作细节无比重视等等），随后在工作的时候就把这个小y作为自己的第二自我（即把自己想象为小y——或者说让小y附体，哈哈），这样能有效提高自己在工作中的效率
还可以想象一个学霸小z，在学习的时候，就以小z为自己的第二自我。等等……

以自己为顾问：每隔一段时间都要进行自我的反省。可以把自己抽离出来，把自己想象为一个客观的观察者、一个顾问，观察自己一段时间的行为后，向自己提出建议，指出哪些不足。通过这种抽离出来的想象，往往能够揭示出自身的很多问题，并有效鼓励自己去改进。

创造终极敌人：可以想象一个自己非常痛恨，一定要打倒的终极敌人。自己在目标上的每一点努力、进步，都是对终极敌人的打击；反之，若是自己无所作为、浪费时间，就是使终极敌人更加强大。通过这样的想象，也能有效激励自己专注于自己的目标。

4、其他

本书其他一些有启发的观点：

信息专注：在现在信息爆炸的时代，很多人都处于信息过载的情况，这是妨碍专注的重要原因。因此必须主动屏蔽对自己意义不大的过量信息。在搜寻信息时，一定要做到有目的，并专注于自己的目的，与目的无关的信息要坚决屏蔽。要学会隔离，就是在自己需要专注的时候，坚决断绝一切无关的信息连接。此外，每天也应该找出一段时间，隔离一切外界的信息连接，专注于自己内心，进行自省、总结或冥想，这样也非常有助于身心健康和提升专注力。

语言沟通的技巧：本书提出了一个关键论点，很有启发：语言沟通要取得效果，就必须要真心尊重对话的对象。因为一个人性的真相是：大多数人在交谈中都是把自己当做主角，而把别人当做配角。如果你掌握这一点，在交谈中真正把对方当做主角，自己甘愿当配角，那么就能在沟通中建立良好的氛围，使对方对你心生好感，从而更容易达成共识。本书对此还提出了许多具体技巧，需要时可以查阅、参考。

本书还对如何高效处理邮件、会议，如何从他人获取支持等提出了一系列技巧，需要时可以查阅、参考。