提升考生的睡眠质量

又到中考、高考的时节了，做家长的都知道处在这个阶段的孩子，他们的睡眠时间少得可怜，有的甚至只有5个小时。那我们可以为孩子做些什么呢？

我分享一些提升睡眠质量的小技巧给大家，希望对孩子们有所帮助。

第一、环境布置。

首先，卧室的灯光换成暖光灯或调低亮度。当哺乳动物处于黑暗中时，睡眠荷尔蒙褪黑素分泌活动立即加强，降低体温、血压和脉搏，使身心感到放松，变成容易入睡的状态。

其次，卧室的窗帘换成全遮光功能的。隔离外界光源，因为强光会对大脑产生刺激，所以遮光窗帘是不让外界光线干扰到睡眠。

上面两点的重点是营造卧室的“暗”。

再来是室内温度要偏低一点。我一般提前半小时开好空调，在孩子入睡时关闭。

第二、睡眠辅助。

首先是泡脚。它可以提高手脚散热能力，体内温度会下降，有利于睡眠。

其次，沐浴露选薰衣草味的，香气会以最快的速度让人放松下来。

再是做睡前冥想。躺在床上听5-10分钟的冥想。APP或小程序“冥想星球”有很多睡眠类的冥想，这类冥想都是低频率的声音，有镇静作用，可以放松身心，让大脑波值稳定，睡眠质量就高。