戒掉多巴胺，才是顶级的自律

认识到多巴胺，是在一位博主的文章中发现的这个词，后来才渐渐对它熟悉，明白它在生后中带给自己带来的影响。

多巴胺，是一种神经传导物，和人的情感、知觉有关，它能传递一个人的兴奋以及开心的信息。

我们可以简单地理解为，喜欢读书可以产生多巴胺，爱看手机可以产生多巴胺，喝饮料吃零食可以产生多巴胺……

而更多的时候，大多数人会对多巴胺产生依赖，甚至是上瘾。

忘我地看手机上的短视频，一看就是好几个小时；看网店里如稀世珍宝的事物，沉浸在想买又犹豫的情绪里。

因为对多巴胺的上瘾和依赖，很多人在不知不觉中浪费掉很多原本宝贵的时间。

就像是最近的自己，因为偶尔焦虑的情绪，用很多工作的时间去看手机、购物、吃零食和听音乐。

暂时的愉悦让我越来越贪念多巴胺，却丝毫没有减轻焦虑，却耽误了很多写作的时间。

我发现，如果能在多巴胺的快乐中及时清醒，能在多巴胺上瘾前管住自己，自律便是一件容易的事。

戒掉多巴胺，才是顶级的自律。

✅写自律清单

与多巴胺相应的一个词叫做“内啡肽”，它可以改变人的负面情绪，产生止痛和带来快感的效果。

在茫然不知所措的时候，能够有效戒掉多巴胺的方式，就是给自己列一个自律清单，让自己产生内啡肽去做一些积极且能让人快乐的事。

给自己一点积极的规划，对未来产生美好向往，便是增加内啡肽的最好方式。

当你清楚自己该做什么的时候，就不会把大部分经历放在没有意义让自己上瘾的事上。

✅把重要的事写在最显眼的位置

不管是上班族还是自由职业，每个人都会有自己想要去完成的工作。

知道自己有重要的事情要完成，就能减少寻找多巴胺的行为和对多巴胺的依赖。

把一天重要的事写在显眼的位置，就会无形地促使自己这一天努力去完成的。

同样，在一段时间里很重要的事，只要你每天面对它，就会慢慢把它刻在自己脑子里，没有任何压迫感地去完成它。

把重要的事写在显眼的位置，就会无形产生动力，慢慢忘掉多巴胺。

✅制定闹钟，让自己产生提前思维，避免拖延

史铁生曾说：

“拖延是破碎时间的一把斧头，它将你丢在时间的边缘，割掉人生的急流，将你困在一段段的空白瞬间。”

很多时候，只要拖延的习惯养成，它就会变本加厉，让你耽误许许多多时间，最后连自己都无法相信。

而那些大部分被耽误的时间，也大多和多巴胺有关，在没有风吹雨打的岁月，我们太容易选择享受。

试着给自己多制定几个闹钟，把每件事完成的时间提前一些，就不会那么想要贪念多巴胺了。

✅别让自己太焦虑

最近的自己，常常因为焦虑产生手机隐，不管手机有什么消息，就会不自觉地翻看，并且一看就是十几分钟的样子。

错误地以为，看手机能增加安全感。

这种靠多巴胺寻找安全感的方式，其实我已经明白，它并不会带来什么积极的作用，除了一时忘我忘记压力，更多的是忘记自己该做什么。

作为成年人，生活和工作的压力在所难免，我们应该用积极的方式去调整自己，减少焦虑，就会减少对多巴胺的依赖。

✅用目标刺激自己进化

活着已经很不容易，不妨给自己一个很励志的目标，哪怕做做白日梦也行。

我很想拥有自己的房子，车子，有一份自由不被束缚的工作，在空闲的日子里去梦一样的地方旅游……

我想，这一定也是大多人都想要的生活。

把这个目标拆分：1、找到一份足够自由且能保证收入的工作；2、攒钱等等……

一步步去实现自己想要的生活，让自己的生活里充满内啡肽，就会慢慢放下哪些对人生毫无作用的事，戒掉多巴胺。

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作者：ao傲娇的星星，一个经历风雨又不断爬起的码字人。因为走过弯路，所以希望身边的人都幸运~立志靠写作实现人生自由，成为自己喜欢的样子。