瘦｜不谈减肥经验，亲身说说一些雷区

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去年8个月的时间，从60kg到50kg，有点辛苦，但是对于很多减肥成功者来说，真的不算什么，何况，我的目标体重是48kg，剩下的2kg因为天气变冷，也就赖着不走了。

首先说说减肥背景：

产后增重。孕前大约在52kg左右，苹果型身材，四肢稍细，腹部臃肿，未有腰。产后60kg，因为妈妈和婆婆都照顾得太好，又因为真的要吃得油些才有母乳，我就一直保持60kg到娃断奶，然后稍微下去了几斤，过个年又是妥妥的60kg。

减肥理由：作为一个穷人，过去的衣服全部套不上，这是减肥的直接原因。

减肥办法：节食、游泳、无氧。我是很想跑步，但是生育之后，身体不好，没办法跑步。

减肥历程：

3－4月：准备考试期间，特别忙，没有时间锻炼。大部分时间不吃晚餐，早午餐不变。每周两次游泳课（刚开始学习阶段，消耗热量极低）。这段时间体重下去得比较快，大约很快少了9斤左右。

5－6月：考试准备至攻坚阶段，游泳也不去了，周末猫在kfc人声鼎沸里看书，经常吃个鸡腿汉堡充饥。基本无运动，仅靠晚上不吃饭。大约减了4-6斤。

7－8月：考试结束。恢复每周2-3次学游泳，晚上不吃饭为主。减了2-3斤。饮食非常节制严格，但是体重变化很小，即使不吃饭也没有什么变化，以龟速在变化。

9-10月：基本8月底体重达到孕前状态，我开始在意肚子上的脂肪和怀孕撑开的皮，于是开始跟着“呼啦圈”和“keep”做无氧练习，主要是减脂和练马甲线的动作。饮食继续控制，体重变化不大，始终在50kg以上，腰腹有不明显变化，看不出，但是感觉到穿衣服的范围宽了，比以前穿起来要好看一点，大约身型有变化的。

令人声泪俱下的雷区：

1、脱发：5月份前后发现浴室、床上哪哪都是头发，头发一抓一把、只要用手抓，永远会有头发在指缝里。

2、眼皮凹陷、法令纹：我天生肿眼泡，看习惯了也没所谓，突然有一天洗脸完毕从镜子里看到眼皮凹陷轻微耷拉，嘴角隐隐法令纹。整张脸没肉，憔悴得不得了。

分析原因：

1、学习晚睡、压力大焦虑，节食导致营养不足，所有的事情挤在一起，多半脱发最直接的诱因。

2、小时候最恨脸又圆又大肉乎乎的，现在才知道有婴儿肥也是件幸福的事情，眼皮凹陷是因为胶原蛋白流失，法令纹出现除了因为地心引力，减肥也是一大原因。

作为一个当时正在考营养的人，也曾经想过，减少饮食，可能会导致营养不良，贫血，精力不济之类，却没有深思，直到出现这些迹象时，才醒悟。我曾经用“＊荷”，记录过每天饮食，维生素和矿物质、蛋白质都不达标，也怪不得身体会抗议了。

解决方案：

1、不建议时时吃营养补充剂，但是节食减肥的时候，补充点多维是必须的，身体长时间缺乏各种营养素，总会引发各种问题。

2、补血很关键。女生平时就会贫血，更别说节食期间了。红枣之类从西医上说不是补铁的好途径，吸收率太低糖分也不低。一周吃一两次动物血或者肝脏应该就没问题了。

3、胶原蛋白也是蛋白质的一种，靠猪手来补充对于减肥期间来说不合适。不如吃一吃鸡蛋、脂肪含量低的鸡胸肉和牛奶酸奶。

4、减肥的时候，高脂肪的东西尽量少吃，但是以主食为主的碳水化合物和蛋白质别控制过严。

减肥的机理太复杂，看到过不少的说法和秘诀，然而看得再多，也不如管住嘴迈开腿有用。瘦，是一个漫长的过程，放弃或者过于苛刻都比健康地瘦下去更立竿见影，坚持就是胜利。