强即时反馈是一种毒

周二，一朋友打来电话，他的第一句话就是：我给你发的微信收到了吗？

我退出去一看，10分钟前，确实有一条语音消息。我说，怎么啦？什么事情这么着急？

他说，没什么事，就是问你周末有没有安排？我有朋友要过来旅游，你可以带我们去玩吗？或者有没有什么好地方给我们推荐？

我说，刚才我在忙，我看到信息肯定会回你的，不用刻意打电话。

他说，我一直在刷手机等你的回复。

现在电商物流的速度，让我们在下单当天或者第二天就能收到货。

同事在上个月某东促销的时候将屯了一个月的书买了，满心期待着第二天拿到书变成一个大富翁的样子，第二天快下班的时候，她还没收到快递的电话，她给客服打了电话，客服说，促销期间第二天到不了，尽量给您一周内送到。同事突然从椅子上跳起来，话语里一副蛮不讲理的样子，一下子又让我们见到了她的另一面，就像小时候跟父母嚷嚷着要买糖，父母没有给予满足的情景。

给别人发信息，希望对方秒回；

做了某事发了朋友圈，希望圈里人都来积极点赞评论；

写了一篇文章，每隔2分钟就去看看阅读量;

跑了一天步，希望第二天就能瘦下来;

读了一页书，就希望能给你解决目前的困境；

玩游戏，看影视剧时兴高采烈，学习工作时却无精打采；

.......

这是怎么啦？

Scalers 在《刻意学习》里给出答案：我们都中了强即时反馈的毒。

在互联网发明以前，强及时反馈主要存在于物理世界，比如我们操作机械的时候，反馈的即时性往往很强。折射到我们身上，渴望“强及时反馈”是我们固有的属性。

如果第一时间得到反馈，我们就会觉得很快乐，但是如果没有得到强即时反馈，那我们可能会出现一些症状，比如焦虑，急躁，目光不定，肾上腺素分泌过多。

动机在杭州在《幸福课》里说，生活的乐趣有一种是消费型快乐，主要以满足感官等生物性需要为主，通过占有和消耗资源来获得快乐，这种快乐依赖于外在化的东西。这种快乐让人误以为是真正的快乐。

你看了一两天书，跑了一两天步，写了几篇文章...有人点赞，有人鼓励，自我感觉生活得到了升华，其实没什么影响。

有时候我们的大脑更屈从与诱惑，无论烟酒，零食，影视剧还是游戏，都会分泌一种叫多巴胺的物质，都给人强即时的反馈，它让你误以为做这些事会带来快乐，其实每次感叹时间时，又会听到自己内心的自责和内疚声。

如何戒掉强即时反馈的毒？

1.区分渴望与真正的快乐

有时候我们想通过赢取别人的关注或玩游戏或者做其他的事，是因为大脑激发了我们的渴望系统，让我们误以为会带来快乐。其实是中了强即时反馈的毒。如果你能清醒地意识到，并不断提醒自己这一点，外界的诱惑就会减少很多。

2.持续行动

冰冻三尺，非一日之寒。就像一个生态系统一样，不能今天种两棵树，明天就指望有片热带雨林。那些对我们来说很重要的事情，比如我们的能力、身体状况、收入处境、家庭幸福.....这些都需要花费大量的时间、长期稳定的投入，才会有效果。

我们总在说“不忘初心”，戒掉他人强即时反馈的毒，追从自己的内心，持续行动下去。

在成长进步的路上，一旦发现自己开始无节制地追求强即时反馈，就赶紧"剁"了自己伸向手机的手，毕竟生活的乐趣不是肤浅消费型快乐，还有深刻意义以及由此而来的对生命的醒悟和敬畏。