如何解决便秘
我们先来对照如下来自检下肠道是否健康。
健康肠道正常情况是：
排便次数：每天排便1-2次或1-2日排一次，每周排便少于3次就算便秘；
排便量：100-300g，约2-3根中型香蕉的重量；
排便时间：早晨，2-3分钟；
形状：香蕉一样的形状
颜色：金黄色
硬度：香蕉状、牙膏状
如果你的肠道健康，那恭喜你；如果你便秘的话也不要慌张，下面我们来看下便秘有那些表现：
1. 没便意；——培养定时排便习惯，蹲便时不要玩手机。
2. 小腹涨有便意排不出来；——大便在体内时间长，吸收了肠道里的水分，太多的宿便堵在了肛门。
3. 排不顺畅、费力；大便干结、量少；——体内水分缺乏，便在肠道内停留太长时间，水分过度吸收。
4. 气味大、黏滞度大、黏马桶；——除了之前摄入太多高蛋白的食物、重口味食物导致的外，长期这种情况可能是身体肠胃消化功能出现问题，建议清淡饮食。
为什么会便秘呢？
1. 不良生活习惯：
饮食因素，进食少，饮食简单，缺少膳食纤维、喝水少；
没有定时排便习惯、憋便；
缺乏运动；
2. 精神心理因素：抑郁、焦虑、强迫症、压力大等；
3. 肠道病变导致功能性出口梗阻引起排便障碍；
4. 滥用泻药；
找到便秘的原因，我们要如何调整预防呢？
1. 坚持运动，如散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。
2. 培养良好的排便习惯：练习每天早上排便的习惯，以形成条件反射，即使无便意，亦可稍等，以形成条件反射。调整心理状态，良好的心理状态有助于建立正常排便反射。
3.合理饮食：多吃含粗纤维的食物，如蔬菜、瓜果、豆类，多喝水，每天至少1500毫升，尤其是早上起床和饭前喝一杯温开水，可以吃一些润肠通便的食物，如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等；
注意：吃饭的顺序、食物的搭配。
4. 防止或避免使用引起便秘的药品，不滥用泻药。
长期便秘不仅影响心情，还易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。易形成梨形身材及胖肚子，形成肥胖。还会引起痔疮、肛裂、直肠脱垂等疾病，我们要引起重视，让肠道健康。
