近期学习思考

2023年，我有一些自我难以理解的状态，心理上唾弃但又深陷其中难以自拔。这种状态多是一种注意力涣散下的精神上浑浑噩噩，以及在手机上消磨大量的时光。同时，不好的精神状态以及与之相伴的长期压力，也让身体出现了持续的隐痛和不适感。

小宇宙里的纵横四海，是老公一直在听的播客。我是个对新鲜事物特别迟钝的人。即使我看到他花了大量时间在听播客，我并没有去尝试。但某一天，我无意间发现纵横四海的主播是我从本科就开始关注的携隐之后，我觉得：欸，我可以一试。就这样我开始尝试听播客，由于纵横四海是个拆书播客，所以也借由这样的契机，我看了一些书。

今天中午，我在散步时候想到：新行动建立新习惯，而新习惯重塑一个人。近期，我和家里的哥哥各自建立起了一个看似非常稳固的新行动。为什么看起来非常稳固？是因为这个新行动，它本身能够和我们之前已有的快乐体验所连接，并且可预见的可在未来能够带给我们更多的快乐。

我的新行动是什么呢？

我的新行动是：中午，我在食堂吃过午饭后，我觉得拿着咖啡杯下楼走一走。下楼走一走，对我而言，第一个好处是，它让我有一定的户外时光，我能看到太阳，享受户外的光照和风；第二个好处是，我可以利用这段时间，走路到万象城去打一杯咖啡。咖啡是我的多巴胺之一，喝刚打好的热拿铁是我的快乐。第三个好处是，在这段时间里，我会听听播客，或者就是纯粹地放空想问题，它让我的大脑在切换中得到很好的放松和休息。之前，我每天会出现持续的轻微腹痛，但纳入这个新行动后，起码在我开始午饭后散步以来，我并没有再出现腹痛过。

哥哥的新行动是什么呢？

哥哥的新行动是写日记。在12月中旬的某一天，哥哥得到了一本非常简单但是是学科降低的Mini笔记本。他对我说，他想在这个本子上记日记。我并没有当作一回事，我和他说好，并且和他一起行动起来。记日记的举动很简单，他用一句话描绘当日的行动和心情。他说，我记录，同时我会把他能写的汉字空出来让它写。这件事里的关键一步是，他会给这一天配一副小画。他是一个非常喜欢画画的孩子，所以他每一天都非常期待画出自己的一天。所以，记日记这件事，不是我让他做，而是他催着我和他一起做。同时，借由记日记这件事情，我和他也建立了每个月的要事监控体系和日程安排。当然，这件事，不着急，我们再慢慢渗透。

对了，说回近期的学习笔记这件事，我这周看完了一本书，书名是《手机大脑》。以及通过播客听了大部分的《贫穷时间》和《大脑想要这样学》。其中，对我影响很大的有几个观点：

一是，多巴胺是一种奖赏性物质，是它来决定我们的精力和注意力投放在什么地方。我们大脑喜欢什么？喜欢高能量的食物、新鲜事物、难以预测的事物、他人的认可和新体验。其中，人类对于负面事件的关注程度是明显高于正面事件的，同时人是群居动物天然对于观点对立的事件关注程度强烈。这就很好地解释了我有时候会花一些时间去浏览或了解和自己没什么关系的事情，同时对于发生概率低、但事件惨烈有对立两派的一些负面事件会花比较多的时间去浏览和了解背后的情况，比如说前一阶段的董宇辉事件。

二是，人喜欢新鲜的、难以预测的信息。人在浏览信息时，在单一信息或网页停留的时间其实不超过4秒，并且下一页永远是最好的。这也让我明白为什么我有时候会沉迷于看似单调地滑动微博主页去浏览信息的情况。

三是，大脑喜欢走捷径，它尽量减少能力的损耗。所以，一旦我知道信息会被储存到别的地方去，比如一场会议有会议纪要或者是我通过手机截屏等形式来保存会议内容，大脑就会更偷懒。甚至，我留下了会议纪要，但我并不会主动回顾它。而，相比之下，手写笔记是个比电脑记录更为有效的方式，因为手写笔记的过程本身也是动用大脑去进行梳理和排序的过程、

四是，大脑用进废退。所以要：1）多琢磨多思考。高阶学习不在于信息和知识本身，而在于关联。这里是结构、层次和之间的关系，背后是结网思维。怎么去建构知识网络，背后是一遍一遍的简练概括。2）学习，不仅仅是努力，更重要是尽力，在单位时间内达到尽可能高的学习效率，这背后是要有高浓度的思考的。3）记忆，是思想的残渣，所以思考得越深入，记忆就会越扎实。