蝗虫式（Salabhasana）

府卧在垫子上，下颌触地，双手放在臀部的两侧，掌心贴地，双肩向后拉，不耸肩，双腿并拢，脚背向后伸展，大腿前侧肌肉群无挤压

吸气：头胸腔大腿前侧离开地面，腹部贴地

呼气：双肩后沉下拉，臀部下沉，尾骨下压，双手向脚的方向伸展

再次吸气：胸腔展开，胸骨上提，颈椎向斜上方伸展，眼睛看向正前方，启动更多的中背部肌肉群.臀部.大腿后侧肌肉群力量，持续抬高胸腔和大腿前侧

呼气：趾骨下沉，关注腰椎是否有压力，如果腰椎有压力者，适当降低腿的高度做练习，做到适合自己的高度即可

保持顺畅的呼吸，觉知中背部肌肉群的发酸发胀，有挤揉感，通过练习，帮助加强背部臀部腿部的力量，提升臀围线，塑造纤细腿形

呼气：缓慢的放下头部胸部腿部，侧脸贴地放松

蝗虫式（Salabhasana）

蝗虫式变体：双手双脚同时向上向

蝗虫式（Salabhasana）

蝗虫式变体：同手同脚或反手反脚

蝗虫式（Salabhasana） 蝗虫式（Salabhasana） 蝗虫式（Salabhasana）

蝗虫式变体：下蝗虫

蝗虫式（Salabhasana）

蝗虫式变体：上蝗虫

蝗虫式（Salabhasana）