“月薪4000，迟到扣500，又要吃土”这该死的熬夜习惯怎么戒掉

“啊......这个月又扣了500，我要吃土了。”我又听到了同事小花的抱怨。

为啥“又”呢？因为这不是第一次了，前几个月小花也因迟到扣了工资。

我问她：“你为啥不能准时呢？晚上早点睡，早上提前10分钟，就不会迟到。”

小花说：“我也想啊，臣妾做不到！躺在床上，刷刷手机，时间就到1点了。”

小花这种情况真的很普遍，很多职场人士都有熬夜的习惯，除了加班的不可逆原因外，很多人喜欢在睡前刷刷抖音、朋友圈，追追剧，打打游戏，一眨眼就到了深夜。

第二天，闹钟响了好几遍，仍睁不开眼。好不容易挣扎着起床，赶公交、挤地铁，还是迟到几分钟，不得不扣工资。

为啥熬夜就那么让人上瘾呢？这种既损害身体，又浪费时间金钱的坏习惯不是应该早早戒掉吗？

刚好在最近看的《如何戒掉坏习惯》这本书中找到了答案。这本书的作者是古川武士，他是日本著名的习惯培养顾问，独立开创了习惯培养理论与思想，为很多职场人士提供咨询和培训服务，至今指导过超2万人。

从多年的服务案例中，古川武士总结出人们戒不掉熬夜习惯的原因主要有三个：

1、习惯引力法则作怪

人类的大脑由于生存本能，会抵抗变化，维持现状。当我们习惯了熬夜，大脑就会拼命保持原样，不愿发生改变。

2、意识与无意识的平衡

大脑中存在着能够意识到的部分和无意识的部分，而无意识部分占据95%。熬夜的习惯属于无意识部分，具有很大的稳定性，很难做出改变。即使你意识到要做出改变，但会受到无意识抵抗，很难成功，我们只有坚持到无意识将它定为常态的时候才行。

3、欲望和理性的斗争

熬夜刷手机、玩游戏的快感，释放多巴胺的荷尔蒙，让人处于兴奋状态，它会粉碎早睡的理性。当欲望占据上风，熬夜也就成了常态。

当我们要戒掉熬夜习惯的时候，必须要遵循3个原则：

1、一次只投入一个习惯的养成

当我们把戒掉熬夜的习惯提上日程时，就不再执行别的习惯。

老话说的好，“贪多嚼不烂”，如果同时执行好几个习惯，会花费更多的时间精力，受挫率也会大大提升，失败也就显而易见。

2、明确中心点和瓶颈

中心点，就是做出改变的有效点。大多数情况下，我们会把中心点聚焦在时间上，如果制定6点起床，就会朝着这个方向努力，实际上我们应该聚焦的是就寝时间。仅仅改变起床时间，我们会因睡眠不足，导致失败。

瓶颈，就是导致熬夜的原因是什么。比如有些人喜欢刷抖音、追电视剧，有些人喜欢泡吧、打游戏，这些就是导致失败的罪魁祸首。

3、重视过程而非目标的达成

目标的达成是对结果的关注，习惯的培养是关注行动和过程。

你有没有这样的经历，当你想要减肥5斤的时候，一旦目标达成，就会放弃继续执行，这就是关注目标的后果。

同理，我们在戒掉熬夜的过程，不应关注执行了多少天，而应该留意是否将早睡变成了无意识的行为。

那么我们要戒掉熬夜的坏习惯，具体应该怎么做呢？

古川武士将熬夜归类为身体性的习惯，戒掉它大概需要3个月。他将这3个月分为4个阶段，每个阶段的实施方法和侧重点不同。

一、禁欲期（第1周——第3周 ）

这个阶段是同欲望作斗争的时期，非常的痛苦难耐。欲望和理性两者之间，欲望会随时攻占内心。

即使我们能忍受第一天、第二天、第三天，到了第四天我们就会输给诱惑，出现反反复复的状态，这个时候我们千万不要放弃，这只是正常现象罢了。

我们只需要做好以下三个准备工作即可：

（1）营造杜绝诱惑的环境

要防止受挫，就要远离诱惑的因素，营造杜绝诱惑的环境。

喜欢玩手机，那么睡前可将手机放在客厅、书房，同时买个闹钟定时，避免睡过头。喜欢玩游戏，可将手机、电脑中游戏卸载，或是将图标存放不起眼的位置。

有段时间，我很喜欢看韩剧，下了个韩剧APP，将它放在手机桌面显眼处，每次拿到手机就会不自觉的点开观看，后来我将图标隐藏在文件夹里，点开它的次数大幅下降，有时候都忘了它的存在。

（2）将行动可视化

几乎我们所有的习惯都是无意识的循环往复，是不可控制的。但我们可以通过数据或者语言将其可视化后就能强烈的意识到，从而可以对其进行管理。

比如跑步，我们喜欢通过咕咚、微信运动等记录跑步的路程和时间，这会让我们产生动力。持续一段时间不跑步的话，就会情绪不佳，想在跑一跑，动一动。

因此，针对熬夜，我们也可以将它可视化，制作一个理想的日程表，将他张贴在显眼的地方，一是提醒自己应该几点就寝，二是提醒自己想要一种怎样的生活状态。

（3）给破罐破摔设定上限

在禁欲期，能够一直坚持下去很难，有受挫的日子也很正常。比如，电视剧实在太精彩，不得不看。

这个时候我们可以给自己设定一个“破罐破摔”的上限，允许自己有3次晚睡的机会，这样能让自己减少心理负担，避免一旦失败，就陷入自暴自弃的困境。

二、动力缺乏期（第4周——第7周）

一旦度过禁欲期，对欲望的掌控就容易的多了，但这个时期我们容易缺乏动力，陷入熬夜也很好，也不一定要戒掉的怀疑中。这个阶段，我们要做的就是再次激发斗志，制定适合自己的行动模式。

（1）设定必胜模式

禁欲期的3周，肯定有进展顺利的时候，也有不顺利的时候。我们可以对这个阶段进行回顾，找出进展顺利的方法，将它融入日常行为中。

比如，每天规定自己11点睡觉，将手机放在客厅，我们只需将这一方法继续延续下去。

（2）制定例外规则

由于加班、聚餐等不可抗拒的原因，我们不得不熬夜、晚睡，无法遵守11点睡觉的模式。这时候就要采取灵活的策略，允许晚睡，但起床时间要保持一致，即使会睡眠不足，这一天也要挺过去。

（3）提升动力

这一阶段，我们的动力很容易耗尽，需要外界刺激来激发动力。我们可以采取一些奖励措施来犒劳自己，比如好好吃一顿，给自己买一个心仪已久的包包，将自己以前想的事实施了，给自己一个鼓励。

三、稳定期（第8周——第10周）

这个阶段，习惯培养步入了正正轨，戒掉坏习惯的痛苦也减轻了，开始进入一种神清气爽的状态，但仍要严于律己，努力达到最后一步。

（1）回顾行动

认真回顾目前为止记录的前七周的情况，从失败的案例中吸取教训，并再次强化预防对策和成功范例。

可以问问自己进展顺利的原因是什么，受挫的原因是什么，需要作出哪些改变等。

（2）彻底斩断坏习惯

回顾完行动后，我们要极力将戒掉熬夜习惯的行动率提升至100%，彻底打消给自己找借口的念头，严格对待每一天。

四、倦怠期（第11周——第13周）

虽然是最后一阶段，但很容易出现原地踏步的状况，会感觉到自己停滞不前，这时候就需要变化和刺激了。

（1）注入新刺激

下班回家到入睡前的这段时间，我们通常会看电视、刷手机来放松，这个时候可以换种放松方式，如体操、散步等，给自己增加新的刺激，更有动力坚持下去。

（2）计划下一个习惯

最后，可以想想在戒掉熬夜的习惯后，还想要着手戒掉或培养哪些习惯。在没有达到最终目标前，我们会意识到眼前的习惯培养还只是一个过渡阶段，仍然要坚持。

以上，就是想要戒掉熬夜习惯的4个阶段，只要将目标拆解，没有完不成的事。

如果你也想要戒掉熬夜习惯，不妨试试这个方法。毕竟，作者古川武士已经指导过2万余人，很多客户受益，并表示“自己的人生改变了！”