泛泛—第11期拆书训练营—天空之城—第十二次作业—2018-09

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泛泛—第11期拆书训练营—天空之城—第十二次作业—2018-09-20 泛泛—第11期拆书训练营—天空之城—第十二次作业—2018-09-20 泛泛—第11期拆书训练营—天空之城—第十二次作业—2018-09-20

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what: 如何通过关爱自己的身体，帮我们更了解什么活动对我们起作用，什么活动不起作用，从而激活自己的潜力。

why：通过关爱自己的身体，能让自己更好的了解到什么活动是自己身体所需的，什么活动是对自己不起作用的，如果不关爱自己的身体，则可能用错误的活动来对待身体，有可能使身体不能得到改善。

how:

第一步：

1、花几分钟时间了解自己，向自己提以下的问题。1）你的身体需要怎样的更新？2）是否有什么活动，你曾经看到其他人做过，而且自己想要尝试一下？3）你想学习更多的营养知识么？4）你想学习更多有关保持适中身材的知识么？

2、列出认为能给身体带来改善和更新的你切实感兴趣的各种活动。（如你明知道自己不喜欢去健身房，而列上去健身房，这样不行，你不会从疲劳和厌烦中收获任何进步。）

第二步：从你列出的活动中，选择一项适合目前需求的活动，把它写下来，再次确认，列出具体的计划。（如我将花10天来研究适合自己的营养方案，首先要寻找各类营养书籍，然后要了解自己的身体情况，最后根据身体情况从书中找到适合自己的营养方案。）

第三步：作出评价；三四周之后，做一次自我评价，看看结果怎样？

when：当你想要更好的关爱自己的身体，了解什么活动对自己起作用，什么不起作用时，你可以通过这个方法来帮你清楚的认识自己的身体所需的活动。

A1:

曾经有一段时间，特别喜欢爬山，每次放假都要去爬山，而且通常都是从早上9点走到晚上5点，虽然人很累，很疲倦，但还是觉得很开心，可是每次走完之后，腿脚都要痛上好几天，导致工作和生活都受到了一定的影响。

反思：如果当时在实施爬山计划之前，我能先向自己提问，多了解一下自己身体，而不是光凭着自己的喜爱来折腾，效果会更好。

A2:

最近，在小伙伴的带领下，喜欢上跑步了，她每次出去跑步都是十公里起跑，前几天，我也跟着她跑十公里，现在学习了关爱自己身体的方法，于是通过分析

第一步：

1、花几分钟时间了解自己，向自己提以下的问题。

1）你的身体需要怎样的更新？平时上班坐着不动的情况比较多，所以需要及时的运动，缓解肌肉的僵硬和疲劳。

2）是否有什么活动，你曾经看到其他人做过，而且自己想要尝试一下？同小区的小伙伴是跑马拉松的，最近受她的感染，想尝试一下跑马拉松。

3）你想学习更多的营养知识么？想，并且在小伙伴的影响下，对营养知识有一定的了解了。

4）你想学习更多有关保持适中身材的知识么？想，一直在努力保持适中的身材。

2、列出认为能给身体带来改善和更新的你切实感兴趣的各种活动。跑步、爬山、打乒乓球、打羽毛球等

第二步：从你列出的活动中，选择一项适合目前需求的活动，把它写下来，再次确认，列出具体的计划。

我将用一个月的时间改善跑步的速度和耐力，为自己跑半马准备。1)第一周：练习用自己最快的速度完成5公里。第二周：练习用自己最快的速度完成10公里。3）第三、四周：练习用自己最快的速度坚持一次性跑完21公里。

第三步：作出评价；三四周之后，自我评价一次，看看自己的速度和耐力提高了多少。

我想通过关爱自己身体的方式来进行跑步练习，我一定会尽快的完成21公里。